训练日志，一周2008年7月13日

发布于08年7月13号-下午1 0点4 7的 M arkFu训练日志

星期一， 7/7/08
Kettlebell振荡

20公斤H2H ， 50
20公斤下半年， 50

三十二公斤下半年， 20/20/20/20/20/20
32公斤氢， 20/20/20/20
--------------------------
星期二， 7/8/08

3轮Burgeners
职业安全和健康。 45 ＃ × 10 × 3

第2位抢夺+ 3职业安全和健康× 7
45/65/75/85/93/100/105

第2位清洁+ 3阵线蹲下× 5
105/115/135/145 ，下降2 clean/145

-------------------

星期三， 7/9/08

休市清洁日

--------------------

星期四， 7/10/8

抓举：
65 ×七十五分之二× 2 / ，然后两场单打@ 88 ＃

挺举：
88 ， clean/88/95/115/139/139

Deadlift德
60 ％ 1RM （ 275 ＃） 5双打休息一分钟之间集。
70 ％ 1RM （ 325 ＃） 5双打休息一分钟之间集。

沙袋升降机， 71 ＃。 10套， 10代表的

沙袋清洁步骤起伏
Zercher Lunges
回到蹲下
接待蹲下
肩圆（左）
肩圆（注册商标）
清洁，新闻和投掷
回到下蹲
跳蹲
架空Lunges

-------------------

星期五， 7/11/08

波哥热身× 3
架空蹲下， 45 ＃， 3 × 10

杠铃抓举，单打：
65/70/75/80/88 PS/88/95/105/110

--------------------

星期六， 7/12/08

休市清洁日

---------------------

星期日7/13/08

回到下蹲德 × 2

155 ×一百五十五分之五× 5 /

70 ％， 210 ＃， 4 × 2
75 ％， 225 ＃， 4 × 2
80 ％， 240 ＃， 4 × 2

架空出版社 × 3

95/115/125/135/159/164/140 / 。

------------------

训练日志，一周08年七月八日，星期一6/2/08为了热身， 3轮Burgeners和3 × 3空栏片段抢夺+架空下蹲， × 4 65/75/85/100清洁+接待下蹲+推出版社， × 3 95/115/135 Kettlebell抓举， 20公斤， 40/40/40/20/20 。 ---------------------星期二， 6/2/08升温与dislocates和间接蹲下， 3个十..
训练日志，一周8/17/08 星期一， 8/11/08在20分钟内，伯爵轮： 5架空蹲下， 45 ＃ 10生长激素缺乏症仰卧起坐10个髋关节扩展总计： 14轮，星期二8/12/09回暖与短期慢跑和一些轻kettlebell的东西。随着20公斤kettlebell ， 2 × 50图8的， 2 × 15火焰杯蹲下， 2 × 20架空蹲下， 2 ...
训练日志，一周8/10/08 MarkFu投下了长长的阴影！星期一， 8/4/08抓举， 85 ％ × 1 × 5 ： 65 ×七十分之二× 75分之2 ×八十八分之二× 2/95pc/95 / 103/103/103/103/103f/103清洁+推出版社， 85 ％ × 1 × 5 ：酚醛， 95 × 115分之3 ×一百十五分之三× 2 / 115/139/141/141/141/141 。星期二， 8/5/08休市清洁日，星期三8/6/08 Kettlebell热身列入deadlifts ，高拉，杯状蹲下，相扑deadlift高拉与20日， 24日...
训练日志，一周12/7/08 星期一。 12/1/08休市清洁日，星期二12/2/08今天的第一天是我训练中的新体育馆，美国健身，以前托米的拳击体育馆。这是伟大的插入一个iPod播放的立体声和泵的数量和不打扰任何人。这将是太棒了！抓举双打： 45/45/65/65 /到...
训练日志，一周9/21/08 的时代即将结束。著名的蛋氨酸接收健身中心由于它关闭的大门08年九月30日....
训练日志，一周9/7/08 星期一， 9/1/08杭抓举， × 3 65/70/75/80 /单打： 95/105/105ps/110/110肩水/轴60 × 10 / 2 × 15逆向Hyperextensions ， 50 ＃ 2 × 15力量训练：回下蹲： 45 × 135分之10 × ×一百八十五分之一十零火腿15臀部上市，体重： 15拉美国UPS公司，协助，紫色带： 15肩...
训练日志一周5/4/08 训练日志一周5/4/08 ...