星期一， 9/22/08

回暖与间接蹲下 ：
45/45/65/65 ， 10个代表每个。

回到蹲下 ， × 3 ：
135 × 135分之5 ×一百八十五分之一十零× 5 /
205/245/265/275/280

接待蹲下 ， × 5 ：
111/131/155/175/185

星期二， 9/24/08

电力抓举， × 3 ：
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 +一百零八分之三× 1 + 5 。

架空蹲下 ， 115 ， 5 × 5 ：

星期四， 9/25/08

4轮，

400米沙袋实施 ， 80 ＃ ， （回来，左肩，右肩，熊拥抱） 。

25 Kettlebell振荡 ， 24公斤， H2H 。

沙袋回到蹲下 ， 80 ＃ 6 × 20 。 最后两集进行了2越过小乐队更大的阻力。

星期五， 9/26/08

休市。 我得知我的健身房，蛋氨酸接收将继续开放后，所有在新的所有权。 这是个好消息！

星期六， 9/27/08

波哥热身× 3

杭抓举， 2 × 3 ：
45/65/88/100/105/110/115 ， 1 × 3 + 1单。

一方面杠铃抓举， × 3左，右。
45/65/75/80 。 有一点不稳定， 80 ＃在左侧。

星期日， 9/28/08

Kettlebell振荡 ， 24公斤。
25/25/25/25 （ 5,300磅）
Kettlebell振荡 ， 32公斤。
10 × 10 + 1 （七千〇七十〇磅）

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