本训练日志，一周9/21/08

张贴于9月21日， 2008 -上午09点45分由MarkFu在沙袋，训练日志

星期一， 9/15/08

80 ＃ 沙袋清除 ，交流与
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

星期二， 9/16/08

接待蹲下 ， × 3 ：

95 × 5 / 115 ×一百三十五分之五× 5
159/179/199/219/204

星期三， 9/17/08

架空蹲下， × 10 ：
45/45/65/88

下蹲清除 ， × 3 ：
88/88/115/115/135/145

星期四， 9/18/08

休息日

星期五， 9/19/08

抓举：
65 × 3 / 65 × 75分之3 × 3 / 85 × 88分之3 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

清除：
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc 。

教训蛋氨酸接收将其关闭的大门善于本月底。

星期六， 9/20/08

环伏地挺身，在不同的高度和使用18 “ ， 24 ” ＆ 36 “ plyo框。

倾斜： 15/20/20 ， 15/20/20

下降： 10/10/10 ， 15/15/15

架空出版社 ， × 5 ：

88/111/135/140 × 4

或波动 ， 32公斤， H2H ：
10/20/20

沙袋下蹲清除 ， 80 ＃
5/10/10

80 ＃ 沙袋步公司 18 “ plyo框：
10/10/10

星期日9/21/08

休息日

一个时代即将结束。著名蛋氨酸接收健身中心，由于关闭的门2008年9月30号。

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