星期一， 8/11/08

在20分钟内，伯爵轮：
第5 架空蹲下 ， 45 ＃
生长激素缺乏症 10个仰卧起坐
10个髋关节扩展

总计： 14次

星期二， 8/12/09

回暖与短期慢跑和一些轻kettlebell的东西。

随着20公斤kettlebell ，

2 × 50 图8的 ， 2 × 15 火焰杯蹲下 ， 2 × 20 架空蹲下 ，

第2手反正 16和二十四千克钟

Kettlebell振荡 ， 32公斤，下半年： 4 × 20

Kettlebell振荡 ， 32公斤， 1 ： 4 × 20

100 ＃ 沙袋Zercher蹲下 ： 5 × 5

星期三， 8/13/08

休市清洁日

星期四， 8/14/08

波哥热身× 3

杭抢夺：
65 ×七十五分之三×八十分之三× 3 / 2的位置是： 90 × 90分之2 × 2 / 95 ×百分之二× 2 / 105 × 3

回到下蹲 。 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift ， 5 × 5
225/275/315/335/315

匈牙利核心冲击波

AbMat仰卧起坐
4 × 30

星期五， 8/15/08

休市清洁日

星期六， 8/16/08

白僵菌抓举， × 2 ：

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

单+ 3职业安全和健康

一百○五分之一百○五

星期日， 8/17/08

热身做空栏间接蹲下开始整理全用干净的抓地力。 6 × 3 。

下蹲清洁+ 3前蹲下： 88

下蹲清洁+3压机： 88/95/115

下蹲清洁单打+3压机推： 135/135/145/159/159/164 （ 97 ％ 1RM ）

现在，为了好玩的东西...

我发现了一个岩石后面的健身房，并决定将跪在前面的清洁和新闻它。 余清理它5倍，并在每个清洁按下它3-5倍。 大核心训练，因为没有臀部和腿部发挥。 我紧张和取消。 在此之后，我走它约75米，把我的新实施的规模而体重在80 ＃ 。

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