星期一， 7/14/08

波哥热身× 3

杠铃抢夺：
65 ×七十五分之三×八十八分之三×八十八分之三× 95分之3 × 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell摆动+ Burpee梯子 ，二十四公斤

10个kettlebell波动+ 1 Burpee
10个kettlebell波动+ 2 Burpees
10个kettlebell波动+ 3 Burpees
10个kettlebell波动+ 4 Burpees
10个kettlebell波动+ 5 Burpees
10个kettlebell波动+ 6 Burpees
10个kettlebell波动+ 7 Burpees
10个kettlebell波动+ 8 Burpees
10个kettlebell波动+ 9 Burpees
10个kettlebell波动+ 10 Burpees

---------------------

星期二， 7/15/08

休市清洁日

---------------------

星期三， 7/16/08

沙袋训练， 75 ＃
10个代表每个：

下蹲清洁和新闻
散步Lunges
Zercher步起伏
在肩， 5L/5R
片段
步窗口，沙袋就回来
回到蹲下
横向检定
电力清除
早上好

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星期四， 7/17/08

第2位抢夺：
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

第2位清洁：
100/115/135/145/155

生长激素缺乏症仰卧起坐：
2 × 20

--------------------

星期五， 7/18/08

波哥热身× 3

杠铃抓举，单打：

65/65/88/88/103/103/103/103 。 最后4人在85 ％的1RM 。

医学球机会， 30 ＃

• 开销， 20
• 胸部传球， 25

----------------------

星期六， 7/19/08

强人式的锻炼

已经打败我的训练过去几天里，我要准备什么Brengel斯科特和他的强人怪胎计划。

日志清理和推进压力机 ，短期50 ＃日志
116 × 116分之3 ×一百二十六分之五× 136分之3 × 145分之3 × 4

日志清理和推进压力机 ，长75 ＃日志
151 ×一百六十一分之三×一百六十一分之三×一百六十一分之三× 3 。

日志 ， 115 ＃ 1套， 9代表每分钟1分钟

我喜欢的日志。

四十四千克kettlebell波动
2 × 10

农民步行 ， 410 ＃ ， 100 '上山。 这一次让我吃惊。 我的握力了这项任务。

混合泳

• 农民步行 ， 410 ＃ ， 100 '上山。 这是一个做比，因为我是不是时钟。
• 轮胎翻转 ， 3xm与帮助。 这野兽体重800-900 ＃
• 轮胎雪橇阻力。获得通过后的头两个，这确实是一个“拖” ！
  
• 时间是2点07分（好像20分钟）

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