训练日志，一周6/1/08

发布于08年6月1日-下午7点5 8分由 M arkFu训练日志

星期二， 5/27/08

尚未恢复和休息的一个非常繁忙的和积极的周末，我就提前一个晚上Oly会议。光照对睡眠，饮食泥泞没有一个良好的锻炼。然而...

3轮波哥热身

杭下蹲抢夺+幕后之颈部出版社+架空蹲下 ， 3 × 3
65/75/88

杭下蹲清理+接待蹲下+推急跳， 3 × 3
95/115/135

仰卧起坐
30/30

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星期三， 5/28/08

德国Deadlifts ，

回暖与155 × 5的X3抓举抓地力deadlifts和155 × 5的X3标准deadlifts
Deadlift单一， 245

5 × 2 @ 60 ％ 1RM （ 275 ＃）
5 × 2 @ 70 ％ 1RM （ 315 ＃）

1-1:30分钟之间双打

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星期四5/29/08

Kettlebell振荡

没有能源，没有抓地力，没有力量，没有力量，没有体力，而蚊子是在武力。跆拳道！阿合流废话。

二十四公斤下半年至12:00 ： 3 × 10
32公斤下半年： 3 × 10
二十四千克氢： 3 × 20
32公斤的1H ： 3 × 10

短暂休息间隔被用来打蚊子。

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星期五5/30/08

主动休息，这意味着我没有3轮波哥热身其次是3 × 3空栏片段，并要求这一天。

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星期六， 5/31/08

3轮Crossfit热身之后

Kettlebell摇摆，二四公斤氢： 20/30/30/30 。

Kettlebell片段 ， 24公斤。 10/10/20/20/20/20/20 。

这是优于其他夜晚。

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星期日， 2008年6月1日

休市清洁日

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不是最有成效的一周的训练，但我不得不赶上睡眠，饮食和刚刚关闭了一些。

在这回，很难chargin '下周！

图片由straighttothebar

训练日志，一周6/22/08 星期一， 08年6月一十六日沙袋清洁至10 Zercher蹲下× 4回下蹲： 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 × 3 /抢夺Deadlift ， 130 × 2 × 3推送出版社， 135 × 5 × 5拉窗口，（瓦特/迷你乐队援助） 8/7/8土耳其获得沙袋企业， 70 #:...
训练日志，一周4/13/08 这是一个不错的一周培训，我在一些Oly取消，举重， kettlebells ，滑冰，甚至运行。我要说的是，它是混合了！星期一， 4 / 7 Kettlebell振荡， 32公斤。 1分钟休息20/20/20/20 Kettlebell振荡， 24公斤。 20/30 。 Kettlebell摆动/门市， 24公斤。 15/15/15/15 ....
训练日志一周5/25/08 星期一， 5/19/08 Oly电梯...高压钠灯× 5 ： 45/50/55/65/90高性能× 5 ： 90/110/128/130/140慢性肺疾病× 5 ： 149/165/175/185/205聚丙烯× 5 ： 90/110/120/130/140财政司司长× 5 ： 90/120/120/130/14o职业安全和健康× 5 ： 45/65/95血压： 95 × 10 / 135 × 8 / 155 × 8 --------------------星期二， 5/20/08波哥× 3个与PVC ， 3个多一个空栏....
训练日志，一周7/6/08 这原来是一个良好的训练结束上周强劲一些固体之间的培训。决定混合在一些陷阱酒吧deadlifts因为他们的东西我还没有重视。我也注意到，我有一个好一段被伤害无“敲...
训练日志，一周08年七月八日，星期一6/2/08为了热身， 3轮Burgeners和3 × 3空栏片段抢夺+架空下蹲， × 4 65/75/85/100清洁+接待下蹲+推出版社， × 3 95/115/135 Kettlebell抓举， 20公斤， 40/40/40/20/20 。 ---------------------星期二， 6/2/08升温与dislocates和间接蹲下， 3个十..
训练日志，一周6/16/08 星期一， 6/9/08温与3轮Burgeners抢夺： 65 × 75分之3 ×八十八分之三× 1清洁和笨蛋： 95/115/125接待下蹲： 135 ×一百八十五分之二× 2抓举， 85 ％ 1RM × 1 x4 ： 98/98/98/98 /挺举。 85 ％ × 1 × 4 ： 139/139/139/139 /接待下蹲， 85 ％ × 2 × 3 ： 205/205/205 / ------------------- -星期二， 6 /10/08B urgeners× 3肌肉抢夺： . ..
训练日志，一周7/27/08 星期一， 7/21/08杠铃抢夺： 65 × 75分之2 ×八十八分之二× 2/98/103/103/103/103 ， 85 ％ 1RM Kettlebell摇摆， 24千克。 15 × 5 Kettlebell抢夺： 10/10/20/20/20/10/10尚未从强人周六的训练，这是特别明显的KB片段。 ---------------------星期二， 7/22/08第5轮， 5下蹲清理+ 5 Zercher蹲下， 75 ＃沙袋+ ...