星期一， 4/21/08

后面的颈部出版社： 65 ×七十五分之一十○ × 10架空然后蹲下;相同的重量， × 10 。

架空蹲下：
45 × 45分之15 ×四十五分之一十五× 15
架空蹲下 ，工作集：
90 ×九十分之三×一百一十○分之三× 120分之3 ×一百三十分之三× 140分之2 × 150分之2 × 2

-------------

星期三， 4/23/08

杠铃推力器 ， × 10
45/45/65/65/90/90 /

Kettlebell振荡 ， 32公斤× 10 ：
下半年： 5 × 10
上半年： 5 × 10

---------------

星期四，星期六， 4月24日至4月26日

没有训练。 在会议。

---------------

星期日， 4/27/08

从湿度休斯顿的90 度，在这里科斯塔梅萨市。 出于这个理由，只是累了从过去几天里，我真的不想火车，但火车我做到了。 摇摆Kettlebell的20公斤。

我开始了第一批60个才10 × 1分钟为341套，共计401 。

--------------------

相关文章：

  1. 训练日志，一周二○○八年7月13日 ，星期一7/7/08 Kettlebell振荡20公斤H2H ， 50 20公斤下半年， 50 32千克下半年， 20/20/20/20/20/20 32公斤氢， 20/20 / 20/20 ----------------------------------------------- ------------------------------星期二， 7/8/08 3轮Burgeners职业安全和健康。 45 ＃ × 10 × 3 2位抢夺 3职业安全和健康× 7 45/65/75/85/93/100/105第2位清洁 3阵线蹲下× 5 ...
  2. 训练日志，一周4/13/08 这是一个不错的一周培训，我在一些Oly取消，举重， kettlebells ，滑冰，甚至运行。 我要说的是，它是混合了！ 星期一， 4 / 7 Kettlebell振荡， 32公斤。 1分钟休息20/20/20/20 Kettlebell振荡， 24公斤。 20/30 。 Kettlebell摆动/门市， 24公斤。 15/15/15/15 ....
  3. 训练日志，一周7/20/08 星期一， 7/14/08波哥热身× 3杠铃抢夺： 65x3/75x3/88x3/88x3/95x3/115pc/120pc/120/120f/120 Kettlebell摆动 Burpee阶梯， 24千克10个kettlebell波动 1 Burpee 10个kettlebell波动 2 Burpees 10个kettlebell波动 3 Burpees 10个kettlebell波动 4 Burpees 10个kettlebell波动 5 Burpees 10个kettlebell波动 ...
  4. 训练日志，一周8/3/08 星期一，三位置7/28/08抓举， × 3 ： 65/65/75/80/88/90杭清洁电力， × 3 ： 90/115/139/149 / 155 press/160 f/160新闻。 -------------------------------------------------- ------星期二7/29/08 Kettlebells振荡金字塔， 24公斤。 5x15 32公斤。 5x10 103磅* 5x5 *是一个T -酒吧或自制的“匈牙利核心冲击波” 103磅5x5 32公斤。 5x10 24公斤....
  5. 训练日志，一周8/17/08 星期一， 8/11/08在20分钟内，伯爵轮： 5架空蹲下， 45 ＃ 10生长激素缺乏症仰卧起坐10个髋关节扩展总计： 14轮，星期二8/12/09回暖与短期慢跑和一些轻kettlebell的东西。 随着20公斤kettlebell ， 2x50图8的， 2x15火焰杯蹲下，蹲下2x20架空， 2 ...
  6. 训练日志，一周9/28/08 星期一， 9/22/08升温与间接蹲下： 45/45/65/65 ， 10个代表每个。 回到蹲下， × 3 ： 135x5/135x10/185x5 / 205/245/265/275/280接待蹲下， × 5 ： 111/131/155/175/185星期二， 9/24/08电力抓举， × 3 ： 65 / 65/88/88/88/93/98/103/103/108/108x1 3 OHS/108x1 3/108x1 5 。 架空蹲下， 115 ， 5x5 ：星期四， 9/25/08 4轮， 400米沙袋实施， 80 ＃ ， （回来， ...
  7. 训练日志5/4/08一周 星期一， 4/28/08我温暖与Burgeners ，抢夺土地，抢夺天平， Dislocates ，间接蹲下和大满贯球。 杠铃抢夺： 45x3/45x3/45x3瓦特/架空蹲瓦特/每一个代表。 65x3/65x3 。 杠铃抓举， （工作组） ， 78 ％的我国1RM 。 90x1/120x1x4挺举： 90/90/110/110 /挺举（工作组） 78 ％的1RM ， 120x1x4清洁拉， 100 ％的1RM ...

相关文章给你带来的另一种相关文章插件 。