训练日志一周5/11/08
张贴于2008年5月11号-下午8时13分由MarkFu在训练日志
星期一， 5/5/08
波哥热身× 3 ，
BB心跳抢夺：
3 × 45的X3 ， 65 × 3 / 75 × 95分之3 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f / 。 过去三年的电力片段。
抓举高抽：
115 × 3
清洁抽和耸肩：
160 ×一百六十五分之三× 3 / 170 ×一百八十〇分之三× 3 / 180 × 3 。
架空蹲下：
95 × 3/115/125/140/150/150 。
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星期二， 5/6/08
休息 ，罗，只是懒惰。 没有nuthin ' 。
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星期三5/7/08
Deadlift机架抽：
225 × 6 / 315 ×四百〇五分之三×四百零五分之二×四百九十五分之二× 2/545/585/605 ，错失锁定了一英寸。 应已经完成。 两个以上的企图失败了。 良好的工作了。
架空压机，从底层向上：
95/115/135/145/115 。
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星期四， 2008年5月8日
我训练黄金的健身房在威尼斯与丹尼亨利，谁的教练在奥运会举重升降机及kettlebells 。
在热身，我是受过训练的立场， RDL和基本的抓举和之后，挺举。 我也有不少代表和技能演练，但没有任何高于110 ＃ 。 丹尼做的非常出色的升降机在解释什么，我将需要做的正确执行。 他的工作做得很好纠正我没有得到，并让我知道了什么工作。 90分钟后，我意识到我有一个坚实的会议的学习和提升。 下周，我们将分最大，这样他可以得到一个基准的情况下我，然后构造一个培训计划。
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星期五， 2008年5月9日
休息。 我被耗尽。
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星期六， 2008年5月10日
热身包括：
仰卧起坐，环的倾向，环俯卧撑，回到扩展，间接蹲下和dislocates 。
肌肉抢夺+背后的脖子印刷机+架空蹲下， 3 × 3 ：
45 / 65/95/95 。
杭国清洁， 95 × 3
杭下蹲清洁+接待下蹲， 3 × 3
95/115/135
Kettlebell抢夺， 24公斤。
10/20/20/10/20
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星期日， 2008年5月11号
今天下午晚些时候，我开车到海滩做滑冰届会议上链之间的新港滩和加利福尼亚州亨廷顿海滩的码头包括海滨街部分。 总距离我只是刚刚超过12英里的57分钟。 这是一个“工作之前，播放”这意味着我滑冰搭档变成逆风前传单的方式回来。
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