你是什么让你混合精度和速度的奥林匹克升降机的速度和力量的动态努力deadlifts和混合在一个强有力的混合了10岁，学校的力量和力量耐力演习从七一磅沙袋？ 混合态拍了就是我了。

本人或多或少取得了很大的锻炼今晚原来良好。 我开始的3套波哥热身和3 × 10架空蹲下一个空栏。

这是锻炼：

抓举 ：
65 ×七十五分之二× 2 / ，然后两场单打@ 88 ＃

挺举：
88 ， clean/88/95/115/139/139

Deadlift德
60 ％ 1RM （ 275 ＃ ） 5双打休息一分钟之间集。
70 ％ 1RM （ 325 ＃ ） 5双打休息一分钟之间集。

沙袋升降机， 71 ＃ 。 10套， 10代表的

沙袋清洁步骤起伏
Zercher Lunges
回到蹲下
接待蹲下
肩圆（左）
肩圆（注册商标）
清洁，新闻和投掷
回到下蹲
跳蹲
架空Lunges

其实我是很想做些别的事情，但良好的意识占了上风。 不久后，我食欲激增和我的能量减弱。 瓦尔说，我看到一些“期待”当我失败了砂袋，尤其是当我开始把它。 （我很抱歉打断任何人的二头肌曲集与我的老同学们的东西） 。

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