我选择这样做张贴WOD的变化和要求“双重底” 。 这是两个革命的跳绳以一个跳。 另一种选择是3倍多标准跳这正是我选择。 此外，仰卧起坐和背部扩展了菜单上。


我还没有许多很好的有氧训练的同时，我一直喜欢吃垃圾，并把几磅，所以时间去严肃起来。

跳绳： 150/120/90/60/30
抗体垫仰卧起坐： 50/40/30/20/10
回到分机： 50/40/30/20/10

总时间为24分钟，其中包括小wallking从我上升到那里我没有其他两个有趣的事情。

昨天，我没有6套仰卧起坐，总共为229 。 55/40/33/32/35/34 。

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