慢起动的成品强大就是我今天去了。 之前我去训练，我有机会看到丹尼麦德莫特教练年轻Oly运动员在他们的任命车库健身房。 看完这些孩子抓举，我认识到，无论是我一直从事的工作并不是抓举！ 嗯，至少我得到了邀请回来和训练这些家伙！

我的热身今天由3轮dislocates ，间接蹲下，并波哥热身。 我继续同：

吨酒吧下蹲清除， 3 × 3 。
吨酒吧抢夺土地， 3 × 3 。
吨酒吧抢夺下降， 3 × 3 。
吨酒吧抓举， 3 × 3 。

接下来是杭下蹲清除 ， 7 × 3 ：
65/90/100/110/120/135/145 。

它变得快节奏与32公斤kettlebell波动在15/21/25/25 / 。

1 was a Zercher carry the other, an overhead carry.它结束了今天，我没有2 x100米的泥泞道路管; 1是一个Zercher开展另一方面，一个间接进行。 开始缓慢，但是最终的强大！

Technorati标记： 下蹲清除 ， 抢夺土地 ， 抢夺下降 ， 晃动管 ， kettlebell波动

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