在什么看起来像每月的事， Crossfit提出了Crossfit共计（钢管混凝土）为我们的锻炼乐趣。 要刷新，这是总的最大重量取消在以下三个电梯： deadlift ，背部蹲下和军事新闻（又名肩新闻） 。 大家都做杠铃。

我有一个突破性的deadlift这让我增加我的个人最好成绩从360 ＃到375 ＃由一个微小变化的技术是不是“起重重量” ，我把地板远离我与我的高跟鞋。 似乎更多的心理调整或改变的意识，但它巨大的工作。 通过这一emploing调整，同时拉动355很容易，我知道我能得到至少370 ＃ 。 道具也去我的iPod 。 虽然我不听音乐，而我取消，我会听它的电视机。 无论我是听力的洗牌模式不是特别激励，直到爱丽丝库珀的“光环的苍蝇”的杀手专辑来到上中旬的方式通过deadlift单打。 我还没有听到这首歌，因为谷和我去一个爱丽丝库珀音乐会Summerfest去年在密尔沃基。 这首歌的岩石和我顶了足够的deadlift好！

我是从我以前最好的肩膀新闻界5磅，我等于我的PR在后面蹲...勉强。 我的形式是残酷的，我不喜欢做今晚解除。 我几乎上涨倾销，但它举行，摇了摇和quivered得到它锁定。 我不够深，但很难走出洞。 我绝对需要更多的工作，我蹲下。 感谢布莱恩，为意见蹲下。 我将与下一次我第5或三倍。

以下是统计信息：

Deadlift ： 245/295/335/355 / 375 公关/ 380f/380f /
回到下蹲： 155/185/215/265 / 二百六十五分之二百八十五
肩： 135/155/170 / 180 / 185f/185f /

我国打击资助恐怖主义是840

采用performancing火狐

**日后注：我至少是部分知道为什么我蹲在吸收。 我回去，并宣读Rippetoe的一篇关于打击资助恐怖主义和蹲应进行第一和deadlft最后就像在应付。 伊斯兰会议组织！

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