在过去的几年中，我转向从主要耐力式培训与轮滑的许多不同Crossfit训练，我很高兴尝试了很多不同的方式，培训不是把自己锁只是滑冰，山地车或运行因为我做了过去几年。

我现在做体重演习，时间间隔，如Tabatas ，有点运行，多关节复合演习， metcons ，举重， kettlebells和奥运会升降机及辅助练习，以帮助掌握的技术性质的抓举和挺举。 虽然我不擅长任何人，只要能够做到所有这些与水平的能力和改善对我来说不够。 只要我能组合了，我很高兴。 虽然我仍把自己内心深处我知道，我真的不需要什么，因为我的地狱训练，超越了简单的体能。 公关的目标是巨大的，但我享受的旅程，我一定享受“抽样”所有伟大的方式有培训机构和铭记。 最近，它已kettlebells和奥林匹克式取消。

圣诞节，让我缬氨酸的培训视频和簿由美国奥运举重教练，吉姆施米茨。 既然我没有教练，这一套是下一个最好的学习作风，这解除。

今晚，我扳回一从他的日常工作。 现在，我意识到，我解除了会议的目的是做3次为一个星期前一个月推进到下一个模块，我将不会严格遵守常规，因为这样的品种我一直在享受我的训练，以便大部分消失。 当然，我国在这些进展升降机大大减缓，但是这是确定。

经过一段时间比我还以为这样做，因为有这么多，但重量轻，并专注于适当的形式更为重要。

经过几个回合的波哥热身，我去右转入施米茨日常初学者及中间体。

国航抓举， 5 × 5 ： 45/50/55/65/75 。

国航清理， 5 × 5 ： 75/90/100/110/130 。

清洁Deadlift耸耸肩 ： 130 ×一百四十五分之五× 155分之5 ×一百八十五分之三× 3 。

推出版社， 5 × 5 ： 90/100/115/125/135 。

接待下蹲 ， 5 × 5 ： 75/90/110/130/155 。

架空蹲下， 3 × 3 ： 45/90/110 。

椅出版社 ： 135 x一百三十五分之一十× 8 / 135 × 6 。

地狱了很多代表和地狱有很多乐趣了。 我会做这样的事情周四乔恩库里，使沉重的抓举有关升降机。

因此，许多电梯和锻炼，这么短的时间！

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