这样做这些锻炼的10个月我不再“ misunderestimate ”的WOD因为它出现在Crossfit网站。 它是一种常见的新手的错误，而是一个相当迅速地消失在一个水坑的汗水。 然而，我看着这个锻炼要求哑铃片段和清除，而不是更常用的杠铃版本。 你看看哑铃和福利，他们是不是所有的实行， （除了那些大一○○英镑+星展银行，几乎没有人使用） 。 我的意思是，采取45 ＃分贝这就是被称为今天。 这是一个比较小杠铃片相同的重量。 如何困难可能？ 非常！

余热身使用15 ＆ 20 ＃星展实践抓举和下蹲清洁运动，而且似乎很容易的运动，而不是完美的形式，注重mantaining的理想技术。 当我打破了汗水，我折磨较轻的重量和拿起由35 pounders 。 （他们似乎沉重！想像！ ）

这是锻炼我，代以35 ＃为rx'ed 45 ＃ ：

运行800米
13 × 35 ＃ 1臂交替手臂片段（所谓的10每个手臂）
20 × 35 ＃下蹲清除
生长激素缺乏症100个仰卧起坐
20 × 35 ＃下蹲清除
13 × 35 ＃ 1臂交替手臂片段
运行800米
定时在28:45

我试图购买代表以抵消不快重量，但不能处理高代表（ 26 ）清洁。 这些都是残酷和被打破的两套10和5 。 最后800米生病。 我在“橡皮腿街”第400米。 我获得枝下我和成品下半年强大到足以让我在30分钟。

大约一个小时后，这烟，我已经采取了行动方案如果我能有！ 好的！

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