昨天是休息日，我和我不是很想在最不取消任何或滑冰了山。 我去早睡不够的，但是当我醒来后，我觉得自己刚刚完成锻炼。 我有一个非常积极的放心，尤其是睡觉时。 我的梦想是生动的，经常和经常倍，欢闹。 主要的梦想，这个夜晚是一个新的Crossfit风格WOD我“发达” 。

时间， 3轮：
100米短跑
运行400米
马拉松运行
邮报在评论时间

这是任何不知道我醒来了累了，糊里糊涂的，但至少我可以走！

现在，我知道我为什么有这个梦想。 瓦莱丽是读一本书由一个人谁是ultramarathoner 。 （毫不含糊，我说： “甚至不考虑这个问题” ） 。 我们的谈话围绕着他的家人的支持我认为是一个自私的事业时，她告诉我他的小女儿想爸爸，他将同时她睡觉。 她的爸爸放心，他将在时间吃早餐，与她！ 你在开玩笑吗？ 是，任何更好地为家庭，如果不是爸爸出去通宵扑克和发挥他的homies ？ 不过，我离题。 我不想进入言论约强迫运行和行使成瘾！

该ultramarathoner （乌吉亚） ，瓦尔说，已经放弃了很多的睡眠，以便培训。 （这也许是为什么缬氨酸并不想这样做ultras ） 。 当您的运动或活动跨越，并影响到你的健康，这是个问题。 只要看一看许多退休的美式足球球员。 他们是男孩的海报会发生什么，以精神和身体当你把你的第一次体育和虐待自己的身体。

当你刻苦训练，即使你不这样做，你需要经常睡眠。 在他的书中， “ 熄灯 ” ，作者威利和福姆使案件得到9.5小时每晚。 如果您是在健身房工作像疯子下的成千上万的瓦日光灯照明，你的身体不知道的差别beween活动和生死斗争的一些野生动物。 应激反应无论哪种方式，产生皮质醇。 皮质醇可以确保你的肌肉的葡萄糖做斗争。 这是一件好事，但如果它是长期偏高是想在我们的社会，它wreaks破坏我们的健康。 您成为胰岛素抵抗和开放给所有的弊端相关的是，并非最不重要的是脂肪增加，心脏病和糖尿病。

当你没有得到充足的睡眠，至少有10个神经递质的不利影响并导致换班食欲和肥胖，生育，抑郁，疲劳，癌症，心理和心脏健康的开始。 这种情况对“正常”的人谁不喜欢你火车和一，这些不良后果可能会发生，我们快 ，除非您将其余的循环一样重要你的工作周期。

在一个更直接的水平，如果你没有得到你需要的睡眠后很难解决，您的复苏受到影响。 你不能建设力量，耐力，耐力，身体素质和速度你辛苦获得的道路上，或在健身房。 所有的蛋白粉和补充，在世界上不能取代睡眠的rejuvenative权力，它的身体和精神。 因此，得到一些，然后得到一些更多的Crossfitters是喜欢说。

请记住，睡觉是有趣！ 活到“打”的另一天。 在我返回节点的土地，我的锻炼见下文。

我开始做的波哥热身3倍。 然后我去挂片段 ， 10套3每个。
65/65/75/75/75/80/80/85/70/65 / 。

这是很难做到的，更不用说主人。 难怪Oly升降机需要几年的时间学习。

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