发布于2007年十二月4日-下午8时1 1分由 M arkFu在健身房，训 练日志， 视频，博客
今年夏天，在观看了几个我的同胞“大师”的朋友（包括比我年轻） ，竞争开放的举重满足，李鹏举重在活动中， 乔什埃弗雷特 ，力量教练，加州大学里弗赛德，谁也擅长和火车Crossfit建议做奥运升降机进展之前，做了WOD ，让您能够经常训练，复杂的抓举和挺举，而你仍记忆犹新。 这个月，在12月Crossfit杂志，主教练波哥的小李的体育馆也主张同样的策略， proffers八星期的补充计划，升降机之前做WOD 。 既然我没有教练方便，我想这将是一个好主意做，作为我愿意尽我的会议上，我回暖使用现在著名的波哥热身的教练B的他每天做运动员。
在我热身，我的补充是取消菜单，
5套， 3代表每个：
清扫阵线蹲下和推进急跳做： 45/65/85/95/125 磅 。 这是一个伟大的热身和有很多乐趣的事情。 这导致到Crossfit WOD ， 下蹲阵线 5 “ ” 波哥热身的教练B的他每天做运动员。
在我热身，我的补充是取消菜单，
5套， 3代表每个：
清扫阵线蹲下和推进急跳做： 45/65/85/95/125 磅 。 这是一个伟大的热身和有很多乐趣的事情。 这导致到Crossfit WOD ， 该阵线 下蹲5 “ / ” ＃ 215 ; 5 。 这是一个家伙， Dabaya ，做第5代表的四百四十磅体重在152 。
我的结果较为温和，但最终等于我的个人最好成绩为5代表和我下面的每个平行代表。
95/135/155/165/175 。
这是它。 这一次是我真的很喜欢。 就像是强有力的dawg ！
Technorati标记： 波哥 ， 乔什埃弗雷特 ，前蹲 ， Dabaya ，补充升降机，
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