接待蹲蹲与回| MarkFu的野蛮人博客

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本训练日志，一周6/22/08 星期一， 2008年6月16日至10沙袋清洁Zercher蹲下× 4回下蹲： 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 × 3 /抢夺Deadlift ， 130 × 2 × 3推出版社， 135 × 5 × 5个仰卧起坐，（宽/迷你乐队援助） 8/7/8沙袋土耳其获取窗口， 70 #:...
本训练日志，一周7/6/08 这原来是一个很好的训练结束本周强劲，一些扎实的训练。决定混合在一些陷阱酒吧deadlifts因为他们的东西我还没有重视。我还注意到，我有一个好一段被伤害的“敲...
本训练日志，一周9/7/08 星期一， 9/1/08杭抓举， × 3 65/70/75/80 /单打： 95/105/105ps/110/110肩新闻瓦/轴60 × 10 / 80 × 125分之10 × 5 / 145 × 155分之3 × 3星期二， 9/2/08核心培训：木板： 2 × 45县医科大学球轮换， 12 ＃： 2 × 15医科大学球仰卧起坐， 12 ＃： 2 × 15逆向Hyperextensions ， 50 ＃ 2 × 15力量训练：回到下蹲： 45 ×一百三十五分之一十×一百八十五分之一十× 15 Glute火腿意见，体重： 15个仰卧起坐，协助，紫色带： 15肩...
本训练日志，一周6/29/08 ，星期一6/23/08回到下蹲： 135 × 185分之5 × 225分之5 × 3 85 ％（ 255 ＃） × 3 × 5回我neglected1RM回到蹲是下跌了约15 ＃清洁Deadlift ： 115 ％（ 215 ＃） × 2 × 3推出版社： 83 ％（ 145 ＃） × 4 × 5下巴，带辅助： 10/10/11生长激素缺乏症仰卧起坐： 3 × 15 65 ＃沙袋电力清除： 10 65 ＃沙袋下蹲...
本训练日志，一周8/17/08 星期一， 8/11/08在20分钟内，伯爵轮： 5架空蹲下， 45 ＃ 10生长激素缺乏症仰卧起坐10髋扩展总计： 14次星期二， 8/12/09热身慢跑与短期和一些轻kettlebell东西。以20公斤kettlebell ， 2 × 50图8的， 2 × 15火焰杯蹲下， 2 × 20架空蹲下， 2 ...
本训练日志，一周11/2/08 这个星期的总结MarkFu的培训班....