这不是我的一个最好的训练时间，但它一直感兴趣的培训周围的几个人受伤。 在一天我基本上没有一件事，即运行，山地自行车或speedskate ，如果我受伤，我是在货架上，直到我愈合。 随着品种全的培训我现在这样做，如果我伤害我的上半身，我总是可以培养下体。 因此不言而喻。 总有一些时间，或者去一半或一半强度重量;只是没有今天。
今晚的方法锻炼是：

德Deadlift单打（我爱deads ！ ）在60-65 ％的1RM 。

5 × 265 ＃和7 × 285 ＃ ，做上手抓地力。

Kettlebell片段 ， 20公斤： 30/30/30

Kettlebell摇摆 ， 20公斤。 30日， 10各部门和10个两手。

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