弗兰是，我猜想，最受欢迎的“女郎” WODs在Crossfit repetoire 。 这很简单。 你三轮每个21-15-9代表95 ＃ 推力器交替的下拉式窗口，工作时间。 有些人打破3:00在此锻炼，正是如上。 对我们许多人来说，我们将规模回来。 史蒂夫和丹尼斯的告诫缩减已经沉没在，尤其是受伤的已经很多下半年2006.The理想途径规模，降低体重，但做更多的代表这样，当它是全完了，你还感动相同数量的重量。 由于我还没有掌握基平拉式视窗，我必须做的两倍金额跳跃下拉式窗口。

不管您如何做到这一点，就会吸烟。

我曾计划于明做重量为推力器，但我有左肩麻烦阻止我锁定了上方的运动。 因此，为了避免受伤，我缩减至65 ＃和提高我国代表向31-23-13 。 这出适合我，我只需要作短暂休息，中途我第一轮。 如果有任何的体重过轻。 余一倍的跳跃下拉式视窗，并42-30-18 。 当这一切结束，我有时间5点33分，这是迄今为止我最好的时间做弗兰。 我的心率得到高达172 ，这是第5次了我最大的人力资源。 伟大的锻炼！ 这是一个基准。

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