回来后，从山谷的伟大的比赛和季后赛之间的足球，我自己从沙发到健身房做的最后一站的5 × 5的，这是deadlift 。 我是开了一个缓慢的启动是罚款，因为我自己的热身不够好。 升降机， × 5共155 ＆ 175的热身，然后205/245/275 / 290 * 5RM公关 / 245 。

然后我决定做一些肩压力机的感觉，因为我是强大的。 统计： 45 × 8和65 × 8的热身，然后95 × 135分之3 × 1 / 155 × 1 1RM公关 。

我的结论与一些前蹲 45 × 8 / 65 × 8/95.5 。

我试过几个仰卧起坐，我没有这样做了一段时间，但我已经一无所有。 原来是一个很好的一天虽然取消。 休息一天，然后在昨天的关键。

相关帖子：

1. 接待蹲下＆ Deadlifts ...
2. 如何快速添加15英镑的肌肉块...保证！ 在未受过训练的举重运动员， deadlifts是有保障的15磅的肌肉质量....
3. Deadlifts ， 7 × 1 我爱deadlift一天，但我几乎没有出现能源和重点lfiting今天当我结束时，一个长周期。 我wupped ！ 这是一个有趣的会议上健身房。 这家伙我旁边做清洁和权力面前蹲下和...
4. 感谢Deadlifts 还没有完全恢复，我开始慢慢今晚并最终回来了良好effort.The开胃： 3轮波哥暖up3 × 15架空蹲下w/dowel3 × 20 Kettlebell摇摆， 35 ＃ 5 × 3杭下蹲清除+推压机， 45/65/95/95/135 。 主菜： Deadlifts ，德， 10 × 260 ％ ...
5. 子弹，蹲下和Deadlifts ...
6. Deadlifts和运行 ...
7. Deadlifts和运行 ...

有关职位为您带来的另一种相关文章插件 。