周一晚上是最繁忙的夜晚在健身房，我不得不安全的两个机架在角落里。 不仅是我收到了机架尽我微薄的锻炼回来蹲旁边的一对夫妇的沉重打击举重运动员，一名是谁说，他是排名第四有利于在该国强大的男子比赛，他又回到蹲495磅，他说， 85 ％的1RM 。 我看了他们的技术，他们就现场去驴到脚踝的所有蹲下。 一个有趣的变化是一个三秒计数，因为它们持有的底部蹲他们说，采取的反弹势头，摆脱运动。 走出底部的蹲不反弹蹲使更多的困难和需要更多的力量和权力的崛起了。 美丽的令人印象深刻。 他们还提到，他们改变了他们的锻炼经常做奥林匹克升降机和级数。 非常勤奋的运动和保持同样勤奋的记录所有的训练。 如此多的他们在做什么，类似于我们做什么在Crossfit 。 有趣的观看这些家伙。

我国取消更为温和。 对于后面蹲下， 5代表每一个，我没有145/175/195/205/225 。 225 磅是一个新的5RM 。 为了不显得懒鬼，我做了5 × 5推举锻炼。 我没有做这些的，因为我已经是肩部受伤，所以我希望看到什么样的进展，我不得不发。 我注意到一定的改善，我的实力和光盘。 这是统计信息对这些规定：

145/155/185/205/210 。 我会考虑的210作为我的基线5RM 。

我完成一些“油脂槽”拉企业仍然滞后，因为上述损伤。

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