回到上蹲了今天的菜单，这意味着做第7轮， 3代表每个。 其他蹲回天呼吁单一重复或5代表每盘。 每个作业需要不同的战略。 显然，更多的代表每套较低的重量将。 我已经做更多的训练与学士学位单打和5个代表组，所以今晚是一个很好的挑战。 我以前最好的第3代表最多（ 3RM ）是225 。

顺便说一下，向更多地了解蹲下和其他升降机，见“ 启动强度 ”的马克Rippetoe和曹龙基尔戈。 这是一个最好的图书的罚款点的杠铃取消。

我的双腿仍有点今晚及gimpy我的左腿腹股沟受伤，已种缓慢愈合，提醒我，一个错误的举动，我们将有一个问题。 我一定要按照帕维尔Tsatsouline的意见，以加强整个身体，从头到脚之前解除。 这有助于确保与升降机尤其是当我完成了第5 ，第6和第7次代表。

which was a 3RM best.这就是蹲下： 145/175/195/215/225/235 / 和 240这是一个3RM最好的。

红帽小费，以史蒂夫和丹尼斯。 他们参阅滨海网站一个好主意做的东西之间的蹲集，这是做100个仰卧起坐的臀部，火腿开发（生长激素缺乏症） 。 我没有15人之间确定。 它肯定击败交谈的缓慢移动的健美yakking附近！ 其中一人knuckledraggers发生地看到，在做昨天的训练的瑞典自助餐式的50岁，我想快步走出体育馆和运行进入停车场的道路上完成了400米运行。 我做到了6倍和这家伙不知道为什么我“运行保持了我的车” 。 认真对待。

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