我还没前端做蹲了一会儿，今晚是一个很好的夜晚的任何人这样做。

我发现我的手腕的灵活性，同时不存在尚未完全，已经有所改善。 我的胳膊肘仍然保持着不错位，我记得要摆脱下蹲这些肘。

没有10个× 2蹲下只有一分钟的休息后6 ，天色已是工作！

我开始与一些前蹲轻暖制成品及设立门槛，

下蹲清理+接待蹲下 ， × 3
110/120/130 ，以大约45秒休息每套之间。

接待下蹲双打， × 10集@ 70 ％ 1RM （ 175 ＃ ）与休息1分钟之间集。

这是一个快速，坚实的会议还没有绒毛或挥之不去的。

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