北海布伦特＆马克度过“ murph ”

我很享受休息一天后，最激烈的为期3天的wod以来，开始crossfit 6个月前。 这是伟大的。 它起步星期一与新crossfit共计（打击资助恐怖主义的） ，肮脏的50和残酷的“ murph ” 。 我只是得到我的副本马克rippetoe的新著， “实际的编程力量训练” 。 休息日是一个好日子，开始阅读和获取发射了起来，为下一步的进展。

这里是我的统计为那些3 wods ：

打击资助恐怖主义
deadlift ： 320 ＃公关/回蹲下： 250 ＃公关/肩新闻： 145编号为基准，共715 。

肮脏50所做的那样30:14

murph是做了一个20 ＃背心，我subbed了100下拉式的UPS为200跳下拉式的UPS ，并做了51:20 。

令人难以置信的锻炼，做了所有与北海布伦特和训练有素的由史蒂夫。

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