随着20公斤kettlebell ，我进行了一些热身，开始兴奋起来 ， 3 × 10 ，并与火焰杯蹲 20日和二四公斤钟声， 10/10/10 。

, both one handed and two handed with a minute rest between sets.以珠的汗水，我准备进入摇摆 ，使用二四公斤kettlebell 。 6套， 20波动 ， 每个人有一个公平和两个交给一分钟休息间套。 说得很顺利，踢我屁股，但我仍然有一个小左发挥一些。

我刚刚买了一双10公斤的保险杠板，想跳出他们周围很少。 本人表现杭下蹲清除+压力机 × 3 。 他们退回罚款！

90/90/110/120/120 。

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