最新留言字运动营养的“营养时机” 。 我常想的关键，机构重组只是确定的热量会在“馅饼洞”不超过所花费的演习。 这并没有真正的工作，我和其他一些战略失败的。

营养时机归结到什么，当你吃有关的培训。 我曾写我的经验， 战士饮食，写的鸭子Hofmekler 。 多年前，面向亲自教我的原则，吃什么，何时和为什么它的作品。 我再次强烈建议阅读大利关于这一专题的工作。 我的结果是惊人的。

此外，我读过一个抽象的来自国际社会的运动营养 。 看看;大胆的是增加了我的重点：

国际社会运动营养状况的立场：营养
时机。
J国际运动营养学会。 2008年10月3 ; 5 （ 1 ） ： 17 。 [ Epub提前打印]链接

Kerksick ç ，斯托特J ，坎贝尔乙， Wilborn ç ，同伴研究，卡尔曼天，
Ziegenfuss Ť ，洛佩兹小时，兰迪斯J ，常春藤J ，安东尼奥学者

摘要：位置声明：的立场就学会
时间和营养摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪
在提到健康，行使个人总结，
以下八个要点：

1 。 ）最大源性糖原商店提倡的最佳以下
高血糖，高碳水化合物（ CHO细胞）饮食（ 600 -一○○○克仓鼠
或〜 8 -1 0克仓鼠/千克/ d ）和摄入的游离氨基酸和
蛋白质（专业）单独或与仓鼠前阻力
运动能最大限度地促进蛋白质的合成。

2 。 ）在行使，胆固醇应消费率为30 -6 0
克的胆固醇/小时在6 -8 ％ ，胆固醇溶液（ 8 -一十六液体盎司）
每10 -1 5分钟。 新增专业创造一个仓鼠：专业比3 -
4:1可能会增加耐力的性能和最大限度地促进
糖原再合成急性期和随后的较量耐力
演习。

3 。 ）吃仓鼠单独或与专业在抵抗
行使肌糖原增加，抵消肌肉损伤，并
有利于更多的训练后适应任何急性或
长时间补充阻力训练。

4 。 ） 运动后（ 30分钟内）消费的胆固醇高
剂量（ 8 -1 0克仓鼠/千克/天）已表明，以刺激肌肉
糖原再合成，而新增专业（ 0.2克-0 .5克专业/千克/天） ，以
胆固醇的比例在3 -4 :1（赵：专业）可能会进一步加强糖原重新
合成。

5 。 ） 运动后摄入（立即向3小时后）的氨基酸，
主要是必需氨基酸，已经显示出强劲的刺激
增加肌肉蛋白质的合成，而另外的CHO可能
刺激甚至更高水平的蛋白质合成 。 此外，预
行使消费的仓鼠+专业补充可能会导致高峰期
各级蛋白质的合成。

6 。 ）在一贯的，长期耐药性训练，运动后
消费的不同剂量的CHO +专业在不同的补充
剂量已经证明，以刺激改善力量和
身体成分相比，控制或安慰剂的条件。

7 。 ）增加肌酸（ Cr ）的（ 0.1克铬/千克/天）的仓鼠+专业
补充可促进更大的调整阻力
训练。

8 。 ）养分时机结合使用的方法规划和
整个吃的食品，从营养的食物，以及其他
来源。

的时间和能量摄入的比例摄入某些
营养素有可能的属性，使增强
恢复和组织修复以下高容量的行使 ，增强
肌肉蛋白质的合成，并改善情绪状态相比，
无计划或传统战略的摄入量。

约翰Berdardi博士写的养分时机非常详细地在他的文章“ 科学的营养定时 ，首先于2004年出版，可改为在自己的网站， www.johnberardi.com 。

我一直在享受我的有机巧克力牛奶（ 3:1比例）后，我国重型起重天。 这不是为满足作为一个冰镇啤酒，但它是不够好！

养分的时间 ，国际社会运动营养 ，肌酸， 蛋白质 ，碳水化合物， 运动营养 ， 饮食战士 ，约翰贝拉尔迪 ， 面向Hofmekler ，

面向Hofmekler和马蒂加拉格尔讨论健美操-揭示背后隐藏的事实心血管培训和审查其影响体重减轻， m uscularity和整体调理。 鸭子和马蒂解决您的问题和缔结与实际可行的建议。 “ 该瘦的健美操 ” 。

Technorati标记： 国防营养， 战士饮食，

我最喜爱的饮食策略列车虽然我一直战士饮食 。 2006年初，我开始对饮食和勇士此后不久， Crossfit 。 我的身体比较显着变化，一些健康问题，清理了吃鸭子的方式教导。

每年的这个时候，吃甜食是一个问题。 鸭子有一个音频剪辑 ，你会发现是有助益的。 有更多的资源和下载在这里帮助您了解的优势，更好的办法，饮食及生活。

概括地说， （他还谈到花生 ） 。 这三个勇士国会原则是：

1. 吃一个主餐在晚上。
2. 吃低食物链。
3. 运动同时undereating 。

以下是从莱尔麦当劳 机构重组简讯

第一部分是抽象的研究，其次是莱尔的意见，并最后，我自己的。

研究述评

霍夫曼J等。 基地。 影响肌酸和β -丙氨酸补充性能和内分泌反应的强度/功率运动员。 国际J运动营养Exerc代谢。 2006年8月， 16 （ 4 ） :430 - 46 。

影响肌酸和肌酸加β -丙氨酸的力量，力量，身体组成，和内分泌的变化在检查的10周阻力训练计划，大学生足球运动员。 33位男性受试者随机分配或是安慰剂（ p ）的肌酸（丙） ，或肌酸加β -丙氨酸（ CA ）的组。 在每次测试受试者分摊的强度（最大卧推和深蹲） ，功率（ Wingate无氧功率试验， 20跳远测试） ，身体组成。 静血液样本进行分析的总睾酮，皮质醇，生长激素，胰岛素样生长因子- 1 ，性激素结合球蛋白。 变化瘦体重和体脂肪百分比更大（ P “ 0.05 ）在CA相比， C或体育实力显着改善被视为在CA和C相比，体育静睾酮浓度升高的C ，但是，没有任何其他重要的内分泌改变的。 研究结果表明，疗效肌酸和肌酸加β -丙氨酸的强度性能。 肌酸加β -丙氨酸补充似乎有最大的影响，组织精干accruement和身体脂肪组成。

我的评论（莱尔） ：在这个时候，我会感到惊讶，如果任何人阅读此新闻是不熟悉的肌酸。 在这最补充剂是毫无价值的垃圾消失后6个月内被认为是下一件大事，肌酸是少数已出现持续几十年。 有600多名研究已经完成，大多数人表现出某种类型的受益业绩（特别是高强度活动） ，也没有理由对肌酸的有效性。 它的廉价，它的安全，它的大部分（但不是全部）人民一些非应答。 至少有一个方式，肌酸似乎工作是让运动员进行更多的高强度工作。 举重运动员往往可以得到额外的重复或两个在某一特定重量时，肌酸加载，这会产生更快的进展随着时间的推移。

公司曾试图重新肌酸了十几次，精细，咀嚼，泡腾，您将它命名。 但是，大部分肌酸粉仍然只是工程以及它以往任何时候都做到了。 今天的东西甚至没有统一的沙子像它早在90年代。

相对而言， β -丙氨酸（一种氨基酸衍生物）是相当新的区块。 作为一种背景下， β -丙氨酸一起氨酸的氨基酸所使用的机构作出骨骼肌肌肽称为缓冲区（这也是销售的补充） 。 运动员参加高强度的活动，如健身跑和已发现具有较高的肌肽的水平比耐力的运动员和肌肽有人来提高业绩，帮助缓冲性酸中毒。 然而，至少在动物身上， β -丙氨酸似乎更有效地工作，提高组织肌肽的水平。 至少，它更便宜，你需要减少它。

两项研究出来去年检查的影响β -丙氨酸补充对人体肌肽的水平，发现效果，高强度自行车性能也有所增加。 最近，想法肌酸堆积与β -丙氨酸一直建议。 在前提下，通过缓冲酸， β -丙氨酸可能允许一个举重运动员获得更多的代表在某一负荷;像肌酸这将有望提高利率的收益。

33实力的运动员至少2年的阻力训练收到任何肌酸本身， β -丙氨酸和肌酸或安慰剂超过10周的4天/周的分期例行阻力训练计划。 受试者测试，最大强度的卧推和深蹲以及电力通过代理测试和20个跳的考验。 身体组成也通过测量仪和睾酮，皮质醇，生长激素， IGF - 1和性激素结合球蛋白测定。

该剂量的补充剂分别为10.5克/天肌酸， 10.5克/天肌酸+三点二克/天的β -丙氨酸10.5克/天的葡萄糖为安慰剂组。 一半以上的补充采取了每天两次（我要指出，研究报告审查β -丙氨酸补充以前的剂量分割成4 × 800毫克剂量每天） 。 饮食无节制的研究依靠自我报告（众所周知的不准确） 。

在身体成分的变化，肌酸/ β -丙氨酸组也优于安慰剂虽然有相当多的差额。 略有增加，瘦体重与脂肪损失发生在一些但不是全部科目。 再次，差异非常大，所以很难完成大部分这里。 例如，在减肥，大多数肌酸/ β -丙氨酸组失去了脂肪。 但是， 2科目取得了一点。 在瘦体重，大多数肌酸/ β -丙氨酸组取得瘦体重，但3科目实际上失去了一些，一个打破平衡。 从平均水平，但是，肌酸/ β -丙氨酸组外执行或肌酸或安慰剂组。

在最大强度的肌酸和肌酸/ β -丙氨酸团体outimproved安慰剂组，这似乎是由于补充群体保持了更大的总体强度（按重量的酒吧） ，总体积（因为他们有更多的代表） 。 基本上，补充群体能够更加努力地工作和取得更好的收益。

没有任何团体表明重大改进，在电力试验;因为他们没有做任何实际的培训这些试验，这并不让我感到吃惊。 在激素，无差异被视为团体之间虽然肌酸组略有增加休息睾酮浓度，这是很难解释，因为肌酸不会预计激素水平影响很大。 更难以解释就是为什么单独组肌酸有所增加，但肌酸/ β -丙氨酸组没有因为得到同样数额的肌酸。

但总体看来，相结合的肌酸（ 10克/天）和β -丙氨酸（ 3.2克/天）具有加性效应方面，允许更多的锻炼效果（较高的平均强度，更大的总量） ，导致收益快的道路。 散装β -丙氨酸可以和散装肌酸是出奇的便宜了这一点。

我想再次说明研究β -丙氨酸通常分裂剂量超过此研究没有， 800毫克采取4X/day是一种常见的给药协议;这是基于半衰期β -丙氨酸在体内。

作为个人而言，由于我国的性质运动，我决定尝试β -丙氨酸后的初步研究出来。 我用这4周所示，并指出到底在什么条件改善业绩。 也没有我注意到性能下降，因为制止它。 可能是我的性质的培训，其中包括大量的高强度的工作产生了适应肌肉缓冲等， β -丙氨酸不会产生太大的额外效果。 一个或两个其他人我已经谈到有关β -丙氨酸也没有什么了。

不过，在此基础上研究，它可能是一个值得考虑的补充，如果其余的饮食和训练是为了。

我的评论：我一直在考虑肌酸（ 6克/天）的也许两个月，我注意到一些变化，我的整体体质和力量。 是什么使这对我来说很难评价是，这些变化已经从第一次进行这样的战士饮食 ，然后做Crossfit 。 此外，我不是一个最佳的训练优秀运动员因此，并不是所有容易通知的补充是否是工作或没有，但最不这样做，海事组织。 我的大多数改进来自培训本身，而不是补充。 不过，我已经注意到在我的扣球公关的就繁重的天。 至于β -丙氨酸，我还没有确定。 我建议的数额之前和之后的会议，它似乎是一种高代谢锻炼像法国，我没有休息，只要我曾在一个破碎的推进器，例如。 我不似乎得到的毒气在这种类型的锻炼， （但我最后总是这样！ ）我愿做一些山重复我的inlines和比较，尤其是在过去三年在最大爬升的人力资源。

在方注意到韩国国奥短道速滑速滑队的补充与BA和他们是世界上最好的。 训练中，体育是严重缺氧。

陪审团是对巴对我的时刻，给我一瓶半离开。 这将是有趣的是，会发生什么，我停止服用，这是当我将尽一个后续。 至于价格，或作为缬氨酸喜欢提及，成本效益比，肌酸是价格便宜，证据确凿。 β -丙氨酸，这并不便宜，是不是也昂贵，但将是第一个去的收益，如果只有微不足道的。

归根结底，它归结为是当你吃在宏观层面，再加上适当后锻炼的营养，良好的多维生素，鱼油，水和充足的休息决定以及您如何能够适应并获得更强有力的做Crossfit训练。

2007年是正确的每个角落与所有它的潜力和可能性。 过去这一年有一些里程碑和成就，我很高兴的，但过去这一年的前几年追溯至2000年，不断向我集锦一直是爱我的生活，瓦莱丽。 今年一直没有什么不同，除非它变得更好，每年即使偶尔的颠簸在路上。 5月，她继续保佑我的生命和我自己在2007年。

下面是一些值得注意的事情在我的'06 ：
•发现战士国会通过面向Hofmekler ，失去了30 ＃和3 “从我的腰上。 我还清理了自己的健康问题，在同一时间。
•我开始在一个新的和不同的健身例程，甚至没有日常， Crossfit ，并得到的可能是作为一个整体良好的条件，我曾经英寸
•同排在并列与Crossfit ，我同史蒂夫培训和丹尼斯塞拉诺在Crossfit玛丽娜和受益强烈地从他们的训练和友谊。 此外，斯蒂芬罗歇和马克Rippetoe非常有帮助的有几十个其他Crossfit人，其中一些人本人或者简短会晤或根本没有人，但所得的宝贵帮助。 其次是北海布伦特Oakeson ，谁是最好的培训合作伙伴可以有。 他激励和推动我与他的力量和热情。
•我的商业伙伴和朋友，跳过哈撒韦，是一位伟大的朋友和老师对我来说，我想我的价值他的圣人的智慧几乎同样多的像他那样！
•我失去了一对夫妇的长期账户在2006年和我的目标是至少其中之一早在2007年。
•My friendships and relationships have been richly rewarding at best and others were still “smooth sailing”, but by the end of this year there has been a bit of drama from a few fronts. 我希望不会结转到2007年。
•我的“老”朋友肖恩， Ciri ，泰瑞，艾丽西亚，乔治，约翰，仅举几个例子已经出现了一年，但我错过格伦和加里。 你是哪里人？ 一些“惊喜”亮相来自，吉姆和朱丽叶，比尔，雷，南希，斯蒂芬妮和圣卢西亚。 我已经制定了一些良好的业务关系和朋友对他们我很感谢。 但这是我的家人，我非常感谢。

我希望大家和那些有意无意省略，一个和平繁荣的充满新年。

我热切希望2007年开始。 时间“得到一些” ！