你可以同时在互联网上，但在我的健身房，核心已经让位于软核。 正如我已经写在过去，蛋氨酸接收安置了更多元化的风格在训练中比任何健身领域。 如果心肺设备是您的事，有很多设备，列车。 几乎九〇 〇 〇平方英尺是挤满了机器的工作几乎每个肌肉孤立的。 瑞士球，医学球，有线电视机和哑铃总是在使用中。 我们有两个深蹲架和安全蹲机架这是来之不易的核心成员使用的重型蹲下和deadlifts和其他人提出的膝盖和二头肌的卷发。 我曾提出两套橡胶板保险杠使用的升降机及奥运他们有足够的使用这些谁知道他们的目的的。

没有保持不变，但是。 蛋氨酸接收俱乐部现在是Z和最核心的核心成员，畸形厂，强人的运动员，已获得他们的“终止”文件和我不得不删除我的保险杠从健身房。

几个月前，我们都感到遗憾的即将结束蛋氨酸接收这是摆脱在11个小时的一名成员谁也一个众所周知的健美在他的一天。 健身房保持开放的新的所有权和变革的后面，目的是使新成员，特别是妇女，根据新的主人。 他称，搬运重物和辍学保险杠发生在角落里不知恐吓和吓跑那些妇女。 我不知道这些妇女，但没有，我知道！

在任何年龄，使健身房利润是一个艰难的事情，这个经济是使它更严厉的仍然如此变化和正在作出的成员数目名册。 第一个事情是把好了户外家具之外。 为什么，我不知道。 在未来的事情是摆脱“极端分子”谁“做举重” 。 其实，他们所做的事情是什么人在健身房做很久以前的年龄闪亮的镀铬和蕨类植物体育馆的80年代和90年代，他们解除沉重，刻苦训练，使一些噪声，减少一些铁，汗水和回家。

硬？ 不！

它们是恐龙虽然并已成为灭绝，以腾出空间给更多的教员和他们失去形状的客户谁需要大量支付帐单将联合开放。

Crossfit看到这个趋势在2002年和标记他们“环球健身中心”和“盒子”和人民谁真正想健身左框成群结队，再也不愿回首。

漂亮的！

我们已经在蛋氨酸接收直到最近才是理想的，但不是理想的收入带来如此的转变将是另一个又一健身房群众。

我们这些谁列车“老学校”必须回去车库，直到另一家工厂开放，欢迎类型的培训，真正使人们强烈和处置。

史蒂夫贝朗的老学校停车场健身房

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如果你是一个投标人的大复合升降机;权力清理， deadlifts ，卧推，并蹲下您可能知道马克Rippetoe和曹龙基尔戈和其众所周知的书， 从强度，基本杠铃训练 。 我想不出一个更好的操作书，了解这些升降机。

你有没有使用维基百科，用户编辑的在线百科全书？ 然后你有一个想法出发维基强度 。 有一些伟大的信息在这个wiki ，所以我请你们来看看。

这里有一对夫妇的经典马克Rippetoe寻获您可以享受。

“有几件事情刻在石头上，但你必须蹲下或你是一个猫。 ”

“皮埃尔，如果您是吃5500卡路里一天，然后我是一个女性袋鼠与索尼克驱动在专营权和海洛因的习惯。 ” （我不知道这是什么意思） 。

类固醇：

“有没有捷径。 事实上，一条捷径重要的是你意味着你是一个猫。 “

“强的人很难超过杀死弱的人，更有益的一般。 ”

Newb ：有没有良好的公司工作？

瑞普：有没有更好的问题吗？

我能去，但你得去机智和智慧的标志Rippetoe 。

昨晚乔恩库里和我一起训练力量清理和蹲清除。 我去更多同前。 许多运动员和教练员考虑强度的权力干净之一的前三名最有利的复合升降机与deadlift和蹲下。 出于这一原因，运动员在各级列车这一经典升降机。 很多权力进入这个运动， （因而得名） 。 我喜欢干净的权力后， deadlift和前蹲下。

看看这个视频和通知良好的技术。 我需要更多的耸肩升降机如果我想提高我的poundages以及爆炸升降机。

一对夫妇的好“附加” ，以清洁的权力是前蹲和推动新闻界。 我还说了一些推动塑机昨天当我重如我去。

考虑了沉重的杠铃，并选择它从地板和解除它在你的头上是一种美妙的感觉， （如放弃它在地上后，一个成功的升降机及知道你不会得到赶出健身房做它！ ）

啊，是的，另一升降机我想我会提出了30年前！ 我真的踢到了一个事实，即我可能是最古老的家伙我在健身房做清洁，蹲下，片段， deadlifts和肯定kettlebell 4010 ，我的球员一起训练是15-20年我国初中。 其余的人只是不知道他们是失踪！

熟悉的发痒的喉咙，水平低的头痛和减少能源告诉我，现在是时候了另一个回合的过敏。 这一次没有停止锻炼，甚至慢下来了，但我仍然决定保持相当短的。

像往常一样，我做了各种各样的热身进入回旋的东西， （我做了一些波动） 。

的“白蚁家伙”带来的70 ＃ kettlebell ，我们做了一些波动的。
30/15/20 h2h/30 1H/20 。

下一步，我做了一些 休息，暂停蹲下， 10 × 255 ＃一分钟休息单间，定时与Gymboss 。

正如我所说的，它很短，但仍坚实的会议。

Technorati标记： 蹲下 ，休息暂停训练

今晚的锻炼是困难的，如预期那样我演习
尚未与任何一致性一段时间，特别是
下拉式起伏，这阻碍了我的“网球肘” 。

什么是预期，是如何糟糕我觉得以后。 我最初
以为那只是因为我一直忽略了这些，我是如此
discombobulated但后来我意识到，我还没有吃过一天，我
根据水化。 只要平原哑巴。

总之，所有的锻炼是体重的东西。

200名代表的俯卧撑，拉公司（辅助）和蹲下的数额最少需要两套达到200人。

俯卧撑： 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202 。 第8集，刚刚超过平均25名代表。
拉起伏： 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201 。 第9集， 22.3代表平均水平。
蹲下： 50/50/30/50/20 = 200 。 5套，为40个代表平均水平。

我很高兴这一点。 俺得去吃点东西！

Technorati标记： 拉窗口， 俯卧撑 ， 蹲 ，体重

随着越来越老，如果不是够坏，埃里克Cressey坚持认为，由于压缩行动脊椎从蹲下和奥运会取消，我就可以变得越来越短！ 严重的是，在他的＃ 91通讯， Cressey有一些很好的意见后健康，特别是如果您正在解除繁重。 既然我已经回来了两个问题，或在任何特定时间看来，我有必要倾听！ 请注意：我用训练清晨和Cressey解释了为什么这不是一个好主意。 阅读其余本条目»

一个Crossfit “女孩” ，安吉停止在 22 分钟的行程 。 （这似乎是更长） ！

这是一个基准WODS ，重点对心血管体重演习和相对稳定状态，并拿起在活动开始时，在今后的工作。 这一点爆裂并不长久的。

安琪做的时间是：

100下拉式视窗，在我的情况下，被带协助。 这是最难。

100个俯卧撑 ，最简单的对我来说，

100个仰卧起坐 ，与抗体垫，最后，

100蹲下 ，其中最大量的时间。

缬氨酸做了缩减版本，似乎很喜欢自己，做得很好。 好用的方式，结束循环。 明天应该是一个休息日。 我们拭目以待。

虽然瓦莱丽和她的好友训练有素的运行在赛道上做10 ×五百米分，我在草地上野升温，对我国metcon会议。 这是一个美丽的午后，温暖的，但与一些云层和凉风。 只要权利。 这是一场伟大的思想远离健身的变化。

余升温与800米比赛中，一些俯卧撑，仰卧起坐，蹲下和KB清理和印刷机。

一旦我开始秒表，这里是我就是这样做的：

3轮，时间：

运行400米
30 kB的波动; 20公斤。 每组10手臂和10个与武器
20个俯卧撑
15蹲下
10个仰卧起坐

时间是一个相当缓慢19:35 。 不过，这是良好的外部。 缬氨酸喜欢我的地方，因为她没有等到她的后锻炼晚餐。 很显然，我经常举行她和让她等待。