2008年的脑瘤是上周末举行， 12月5日至七号美丽的亚利桑那州Chandler 。 我当然也希望能出席这一活动。 也许我会学到一些有益的，使我自己的升降机的工作做得更好！ 从所有帐户，该事件是成功的！ 阅读其余本条目»

星期一。 12/1/08

休市清洁日

星期二， 12/2/08

今天的第一天是我训练中的新体育馆，美国健身，以前托米的拳击体育馆。 这是伟大的插入一个iPod播放的立体声和泵的数量和不打扰任何人。 这将是太棒了！

抓举双打： 45/45/65/65 /来热身。

90/90/95/95/95/100 。

电力清洁双打：

115/111/116/121/155/155

表格上电梯一样吸的重量。 我完成了大约200人下降医学球仰卧起坐与乔恩库里。 3 × 12-15 。 我还做了一套在地板上的抗体垫和另一组的抗体垫，但没有医学球。

星期三， 12/3/08

没有培训。 我的过敏踢我屁股。

星期四， 12/4/08

德国蹲下 ， × 2 ：

60 ％ @ 205 ＃ ， 4套
65 ％ @ 225 ＃ ， 4套
70 ％ @ 240 ＃ ， 4套

德国Deadlift单打：

60 ％ @ 275 ＃ ， 4套
65 ％ @ 300 ＃ ， 4套
70 ％ @ 325 ＃ ， 4套

匈牙利核心冲击波振荡 ， × 10 ：

80/80/80/90/90/90

星期五， 12/5/08 ：

架空蹲下 ：

沙袋 ， 80 ＃

肩下蹲： 5每个肩膀× 2
Zercher下蹲： 10/10
回到下蹲： 10/10
架空下蹲： 5 / 5
单腿蹲下： 5每一回合

Kettlebell抓举， 24千克：

7 × 10

星期六， 12/6/08

45 ＃ 推力器 ， 3 × 20

沙袋清洁和下蹲， 2 × 10
沙袋升压及下蹲， 2 × 10
沙袋清洁和加强， 2 × 10

星期天， 12/7/08

休市清洁日

星期一， 11/24/08

休市清洁日

星期二， 11/25/08

抓举集群 （ 2 +2 ） ：

45/65/75/85/95共20个代表

接待蹲下， x2 ：

135/135/155/165/175/185/205/215 。

Kettlebell振荡 ， 53 ＃ H2H ： 20
Kettlebell片段 ， 53 ＃ ： 2 × 20

匈牙利核心冲击波：

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

星期三， 11/26/08

下蹲清洁集群， 2 +2

115/115/115/135/135

蹲下盒 ， 10 × 2

60 ％ 1RM @ 205 × 5
70 ％ 1RM @ 240 × 5

星期四， 11/27/08

大休息日，每天吃更大。 感恩节快乐！

星期五， 11/28/08

回到蹲下 ， × 3高达85 ％ 1RM ：

135 ×一百八十五分之五× 5 /
225/245/265/275/285/295/300

生长激素缺乏症仰卧起坐 S模式： 5 × 10 ，下蹲之间回台
回到扩展： 5 × 10 ，下蹲之间回台

早上好 ， × 2 ：

95/105/115/135/135

星期六， 11/29/08

德国Deadlifts ， × 2 ： 1分钟休息间套

60 ％ 1RM @ 275 ＃ ， 6 × 2
70 ％ 1RM ： @ 325 ＃ ， 6 × 2

匈牙利核心冲击波振荡 × 10 ：

80 ＃ × 3套
90 ＃ × 5套

135 × 10

星期日， 11/20/08

抓举， × 2 ：

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ，错过2nd/100/100/100/100 。

广东仰卧起坐 ，在抓举集： 7倍10个

椅出版社双打：

135/155/185/190/195/200/200/195 。

星期一， 11/20/08

休市清洁日

星期二， 11/21/08

抓举集群， 2 +2 w/15秒之间对其余2分钟集。
65/75/85/90/90 / （ 20代表）

抓举单打：
100/110/115/120 power/120 /

沙袋 （ 100 +磅）清洁+ 5 Zercher蹲下+推出版社+ 5回蹲下× 6集。

星期三， 11/22/08

缩短了会议。 好早上 ， 5 × 5

95/115/125/135/145 。

星期四， 11/23/08

会议的另一个缩短。回到蹲下， 7 × 2 。

135 × 185分之5 × 225分之5 × 245分之5 × 5 /
265 × 275分之2 × 295分之2 × 285分之2 ×三百〇五分之二× 285分之2 × 275分之2 × 2 。

星期五， 11/21/08

休市清洁日

星期六， 11/22/08

第2抢夺+ 5架空蹲下

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / （抓举20 + 5000安全厅）

星期日， 11/23/08

Deadlift ， 5 × 5 ：

135 × 8
225/275/315 / 365 公关/ 335 。

架空出版社， 5 × 5 ：

95/115/135 / 160 公关 / 150

星期一， 11/10/08

不锻炼

星期二， 11/11/08

下蹲抢夺：

65 × 65分之2 × 75分之2 × 80分之2 × 85分之2 × 90分之2 ×百分之二× 2/110/110/115/125 / 135公关/一百四十零分之一百三十五ps的，也有公关/

回到下蹲：

星期三， 11/12/08

Deadlift三元组：

155 ×一百五十五分之五× 5 /
245/315/335/365/375/385 /

匈牙利核心冲击波振荡 ， （ HCBS ） × 10 ：

90/100/110/115/115 /

星期四， 11/13/08

抓举 ：

65 ×六十五分之二×七十五分之二× 85分之2 ×九十〇分之二×百分之二× 2/105/110/115的PS /

架空出版社， 5 × 5 ：

95/115/135/145/155 /

星期五， 11/14/08

休市清洁日

星期六， 11/15/08

Baggin它

沙袋组曲 ， 3轮@ 70 ＃ × 10 ：

本特行
回到下蹲
下蹲清除
推压机
肩圆（ 10每一方）
Zercher下蹲
步起伏
早上好

星期日， 11/16/08

下蹲清洁集群， 2 +2 ：

90/115/135 ，错过＃ 2/145/125 /

蹲下盒 ， 12 × 2 ， 50-60 ％ 1RM ：

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225 。

回到扩展， 3 × 15
生长激素缺乏症仰卧起坐 ： 3 × 10
反向Hypers ： 3 × 15 @ 50 ＃
反向紧缩 ， 3 × 10

星期一， 11/03/08
休息一天

星期二， 11/4/08
抓举， x2 ：

45 ×四十五分之二× 65分之2 × 65分之2 ×七十零分之二× 75分之2 × 80分之2 ×九十零分之二×九十零分之二× 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
没有一个很好的会议形式来早期恶化。

星期三， 11/5/08

抓举握Deadlift ， × 4 ：

135 × 135分之4 × 155分之4 ×一百五十五分之四× 175分之4 × 175分之4 × 199分之4 × 199分之4 ×二百〇九分之四×二百〇九分之四×二百十四分之四×二百十四分之四× 4 / 。

清洁握Deadlift ， × 4 ：

214 × 214分之4 × 214分之4 ×二百一十九分之四× 229分之4 × 4 / 。

匈牙利核心冲击波振荡， × 10 ：

80/90/95/100/100 / 。

星期四， 11/6/08

休市清洁日

星期五， 11/7/08

访问我的父母在威斯康星州。 我把我的空沙袋与班轮和走下街头向当地采石场，以获得一些“本地”沙子。

第5轮， 55 ＃ ， ： 15每个行使和1:30之间轮

• 清除
• 推压机
• Zercher下蹲
• 本特行
• 反向Lunges
• 推进器

星期六， 11/8/08

空气蹲下 ： 50

架空蹲下 ： 50/50

沙袋， 55 ＃

• 推进新闻： 10
• 下蹲清理： 10
• 抛肩上向下蹲： 10
• 架空下蹲： 5 / 5

沙袋， 75 ＃

• 推进新闻： 10/10 /
• 下蹲清理： 10/10 /
• 抛肩上向下蹲： 10/10 /
• 架空下蹲： 4/6/5/5 /

星期天， 11/9/08

休息一天

星期一， 10/27/08

沙袋梯形组合 ， 3轮，最多5名代表; 60 ＃

Burpee “ pushup ”蹲清洁 + 清洁和新闻
2分钟休息之间的比赛。
3轮是够多的了我。 这是艰难的。

星期二， 10/28/08

抓举集群：

65 × 65分之2 ×七十五分之二×七十五分之二× 2 /
90 ×九十零分之二（ 2 +2 ） / 100 （ 2 +2 ） / 105 （ 2 +2 ） / 105/110/110/110/115/115 。

清洁和出版社， 5 × 5 @ 95 ＃ 。

星期三， 10/29/08

回到下蹲：

135 ×一百八十五分之五× 5 。
225 × 245分之3 ×二百六十五分之三×二百七十五分之三× 285分之3 × 300分之3 × 3公关/ 275 × 3

匈牙利核心冲击波波动 ：

星期四， 10/30/08

休市清洁日

星期五， 10/31/08

反向Hypers × 15 ： 50/70/80/80

回到扩展： 4 × 15

肌肉抢夺 ： 65 × 65分之3 × 75分之3 × 3

抓举 ，电力和蹲： 65 ×六十五分之二× 75分之2 × 75分之2 × 85分之2 ×九十〇分之二× 2 / 95 ×百分之二× 2/100/90 × 2

匈牙利核心冲击波 ： 105 ×一百一十五分之五×一百二十○分之五×一百二十○分之五×一百二十五分之五

南瓜清除

星期六， 11/1/08

60 ＃ 沙袋 × 300

本特行 ， 3 × 10
Zercher下蹲 ， 3 × 10
回到下蹲 ， 3 × 10

-
步起坐 ： 3 × 10
Lunges ： 3 × 10
跳蹲 ： 3 × 10
-
下蹲清理 ： 3 × 10
清洁与新闻 ： 3 × 10
座椅跳跃 ： 3 × 10

星期天， 11/2/08

休市清洁日

星期一， 10/6/08

波哥热身× 2

抓举：
45 ×六十五分之三× 3
88 × 2 + 3职业安全和健康
95 × 2 + 3职业安全和健康
100 × 2 + 3职业安全和健康
105 × 2 + 3职业安全和健康
110 × 2 + 3职业安全和健康

星期二， 10/7/08

回到蹲下 ， 5 × 5

工作集： 二百五十五分之二百四十五公关/ 265公关/二百四十五分之二百五十五。

80 ＃ 沙袋Lunges ，

回来， 25/zercher ， 25 （困难得多） ！

星期三， 10/8/08

抓举 ：

85/88/88/93 /
102 102分之102 /
108 108 /
113 113分之113 /
105

清除：

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 +150 +150 +150 /一些权力，一些蹲
150 +150 +150 +150 /一些权力，一些蹲
113
105

第二次仍吸收拉！

星期四， 10/9/08

休市清洁日

星期五， 10/10/08

回暖与一对夫妇的两套沙袋晕@ 20 ＆ 30 ＃ 。

沙袋Zercher蹲下， 80 ＃ ： 4 × 10

沙袋下蹲清理， 80 ＃ ： 21/15/10/10/10 / ，约2分钟复苏套之间。

星期六， 10/11/08

杭蹲抓举：

85 ps/85/88 （ 2 +2 ） / 88 （ 2 +2 ） / 88 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ）

星期日， 10/12/08

休市清洁日

星期一， 9/15/08

80 ＃ 沙袋清理 ，交流与
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

星期二， 9/16/08

接待蹲下 ， × 3 ：

95 ×一百一十五分之五×一百三十五分之五× 5
159/179/199/219/204

星期三， 9/17/08

架空蹲下， × 10 ：
45/45/65/88

下蹲清理 ， × 3 ：
88/88/115/115/135/145

星期四， 9/18/08

休市清洁日

星期五， 9/19/08

抓举：
65 × 65分之3 × 75分之3 × 85分之3 × 88分之3 × 88分之3 × 3/98/98/108/108

清除 ：
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc 。

教训蛋氨酸接收器将关闭它的大门善于在本月底。

星期六， 9/20/08

环俯卧撑 ，在不同的高度和使用18 “ ， 24 ” ＆ 36 “ plyo盒。

倾斜： 15/20/20 ， 15/20/20

下降： 10/10/10 ， 15/15/15

架空出版社， × 5 ：

88/111/135/140 × 4

kB的振荡 ， 32公斤， H2H ：
10/20/20

沙袋下蹲清理 ， 80 ＃
5/10/10

80 ＃ 沙袋步公司 18日“ plyo框：
10/10/10

星期日9/21/08

休市清洁日

一个时代即将结束。 著名的蛋氨酸接收健身中心由于它关闭的大门08年九月30日。

以下是它要具有艾米纳亚。

现在，是如何得到延伸！ 催化剂田径一直这样说的延长：

“为了保持平衡，运动员必须是身子回到略有上方的延长抓举（这往往可避免清洁运动与其他地方的补偿） 。 请注意，这并不意味着臀部的推进，尽可能多地，身体延长，并连续在其完全靠在回来。 “

所以，这就是我Oly取消的项目，充分扩展。

在谈到•抓举，迈克秘密报告的一个新的公关@一四五磅与体重约一七五磅。 尼斯的工作，迈克！

•我们的体育馆已经淹没了健美照片拍摄。 我猜想，如果它有助于支付帐单，罚款，只是远离大男孩玩具，肌肉镜人！

•斯科特和他的怪胎已经采取了中断其强人的东西做一个奥运周期取消，现在我有两套车牌我的保险杠居住超过在健身房锻炼。 如同其他起重，技术似乎没有问题了多少重量得到的酒吧。 他们的信用，一对夫妇的家伙们可以挺举繁重。

•获悉巧克力牛奶生产有一个良好的回收饮料，我不浪费钱对肌肉牛奶。 巧克力牛奶是一个很好的“治疗” ，为繁重的会议。 “谁想Ovaltine ？ ”

•医学球更好地做工作时，有人投掷他们回到你！

•作为本周末即将结束之际，巴基韩元和包装做戏，尤其是在比赛结束和临走胜利。 两支球队的不败！ 牛仔是在家里下周日。 应该是一场伟大的比赛！