本训练日志，一周4/13/08
张贴于08年4月13日-下午3时52分由MarkFu的训练日志
这是一个非常好的一周的训练，我得到的一些Oly解除，举重， kettlebells ，滑冰，甚至运行。 我要说的是，它是混合了！
星期一， 4月7日
Kettlebell摇摆 ， 32公斤。 1分钟休息20/20/20/20
Kettlebell振荡 ， 24公斤。 20/30 。
Kettlebell摆动/门市 ， 24公斤。 15/15/15/15 。
Kettlebell抢夺， 24公斤。 8 × 5 / 5
一点四一万英镑
-------------
星期二， 4月8日
3轮波哥热身
清洁＆推出版社 ， × 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110 。
货架拉 ，单打在膝盖高度225/315/405/455f/455/475/500 。
------------------
星期三， 4月9日
休息
-------------
周四， 4月10日
BB心跳抢夺双打，充分蹲：
65/75/75/80/90/90/95/100/105 。
或振荡， 24公斤。
下半年： 30/20/20 。
H2H ： 40/30/25/20/15 。
200摇摆， 10,600 ＃
--------------
星期五， 4月11日
没有liftin '或的Swingin '今天。 相反，我去海滩，晚上跑了41分钟。 它顺利，天气很完美。
-------------------
星期六， 4月12日
回到蹲下 ： 135 × 5 / 135 ×一百八十五分之五× 3 。
10 × 225 ＃ （ 70 ％ 1RM ）双打： 45休息间套。
Deadlifts ： 245 × 3 / / 295 × 335分之1 × 1 。
10 × 365 ＃ （ 70 ％ 1RM ）单打： 45休息间套。
2 晃动管间接阶层; 50米左右。 一个“海啸在管” 。
------------------
周日， 4月13日
休息
麦克德莫特的世界举重
张贴于2008年3月22日-下午3时14分由MarkFu在训练日志
慢起动的成品强大就是我今天去了。 之前我去训练，我有机会看到丹尼麦德莫特教练年轻Oly运动员在他们的任命车库健身房。 看完这些孩子抓举，我认识到，无论是我一直从事的工作并不是抓举！ 嗯，至少我得到了邀请回来和训练这些家伙！
我的热身今天由3轮dislocates ，间接蹲下，并波哥热身。 我继续同：
吨酒吧下蹲清除， 3 × 3 。
吨酒吧抢夺土地， 3 × 3 。
吨酒吧抢夺下降， 3 × 3 。
吨酒吧抓举， 3 × 3 。
接下来是杭下蹲清除 ， 7 × 3 ：
65/90/100/110/120/135/145 。
它变得快节奏与32公斤kettlebell波动在15/21/25/25 / 。
1 was a Zercher carry the other, an overhead carry.它结束了今天，我没有2 x100米的泥泞道路管; 1是一个Zercher开展另一方面，一个间接进行。 开始缓慢，但是最终的强大！
Technorati标记： 下蹲清除 ， 抢夺土地 ， 抢夺下降 ， 晃动管 ， kettlebell波动
当然更好的被称为“ 疯狂3月 ” ，我的两支队伍中的亨特，马凯特和威斯康星大学，都取得了第一轮括号。
在我的“疯狂” ，我的工作时，也许我应该呆在家里，在床上。 与我的能量水平下降的方式和我的喉咙痒痒的，我做到了健身房，低预期的抓举锻炼与约翰库里。
杰夫和吉姆，这两个家伙白蚁，体重270三零五磅和6'5 “分别带来了他们的32公斤kettlebell和我开始摆动他们。 我的两个交给 kettlebell挥杆集15/15/15/15 。
我准备抓举3套波哥热身和那些表明全速今天可能不会发生。 从光的抓举 ，我没有45 × 3 / 55 ×六十五分之二× 2 。
继续，我的抓举台75 ×八十零分之二× 2/90/90/100/100/105/105 。 论重量我两次，那是因为我没有进入全面蹲，他们结束了电力片段。 我得到它以后的升降机。
其次， 良好早上 ： 135 × 5 / 155 × 155分之5 × 5 / 135 × 5 。
该选手是3 × 100米的泥泞管; 2 Zercher散步和其他开销是步行。
培训结果优于开始，当然比我更希望我的数字，我在85 ％左右的魔咒。
也没有200个俯卧撑了一整天。
麦克隐蔽喜欢他的培训课程计划。 他和他的托里的几天和几周内提前。 迈克还喜欢做metcon训练。 他是一个合适的花花公子，所以当他要求我与他在火车之一， metcons ，我总是有一些人这样做。 昨天他告诉我，他计划在今天和要求我训练他。 这是一个“合理的” ，所以我接受这是一个很好的中等强度会议这正是我一直在寻找。 很高兴简单的“显示” ，并已计划的锻炼。
我们没有替补压力机，压力机和间接急跳和哑铃，我们离开后，他恢复了他的新陈代谢错乱做田使用戒指。 （我认为迈克，谁是“庆祝”他35岁生日今天是上瘾极高心率） ！
我们开始与台压力机 ：
135 × 5 / 175 ×一百七十五分之三× 3 / 190 × 190分之2 ×二百〇五分之二×二百一十五分之二×二百十五分之一× 235分之1 × 1 / 250 × 1 （我觉得250是一个新的1RM ） 。
对架空压 ：
4 × 5 @ 95 ＃ 40 ＃每个胳膊。 3 × 6 8丹约翰风格的新闻公司的最后一个代表每套。 我没有一套迷你乐队。
其次，是与哑铃急跳 。
我的成绩是2 × 100米晃动管Zercher影响。
这是一个不错的变化与中等艰苦的努力。 生日快乐，迈克！
慢慢地开始，然后锥关闭
张贴于2008年2月5日-下午10点46分由MarkFu在训练日志
在考虑了太多时间上网聊天，它与一些正规的一天的超级星期二初级投票，我下来的业务培训和工作了良好的汗水。 我没有得到这和心率上升，但并没有完全用尽，这是很好的。
我想获得一些代表的光板凳紧迫 ，因为我几乎从来没有做到这一点，并在一些混合24千克kettlebell波动。
长凳5代表在135/155/155/155 。 在这期间和之后，我做5套20 kettlebell波动 ;都一两手。 这不是太艰苦，但我是热身和准备更多。
.新增的5套kettlebell片段与24公斤10/20/20/10/10 。 形式开始打破和贝尔是滑动，以便终止。
with a Zercher carry and another one overhead.为我的成绩，我去管 ，并晃动 3 × 100米的Zercher执行和另一个开销。 这cinched这对我来说，结束了良好和逐步增加心脏的冲击工作。
一些最好的锻炼会是那些采取最短的时间内获得通过，今晚是一个很好的例子。 没有哪很多时间今晚，我不想触及它太硬，因为我会回来的“盒子”的明天。
所以，我并没有太硬，也采取了大量的时间，但我就是这样做的，我取得了伯爵。
没有热身，但到了它的权利：
3轮， 30-20-10代表，
架空蹲下， 65 ＃和环俯卧撑。
对于比赛，我没有，
农民城 ， 200 ＃ （ 2 × 100 ＃哑铃） 36 ' / 52 ' / 52 ' 。
Zercher晃动管携带 ， 2 × 100米。
在尚未得到迅速在metcon锻炼和一些重型比赛。 好的！
我带来的晃动管到健身房，让我的一些健身房大鼠朋友试试吧，每个人都非常深刻的印象如何困难移动四十磅晃动水。 going in one direction and turning it around and walking with the damn thing locked out overhead for 75 yards.我有如此多的乐趣，这成为了焦点今晚的training.I没有进行 7 Zercher距离75-100码会在一个方向，并把它与周围和步行的该死的东西锁定开销七五码。 我没有这5倍。我知道这会打我明天，但什么是好方法，工作稳定肌肉和核心。
with the 2o kg., 5 x 20.我想获得一些kettlebell工作，所以我做了一些片段与2o公斤。 ， 5 × 20 。
and then 2 more with the 20 kg kettlebell .对于一个射手， TGU的， 土耳其获得制成品 ;我几乎从来没有这样做，但今晚没有与25英镑哑铃10倍 ，然后2更与20公斤kettlebell 。
这是一场艰苦的周五晚上在体育馆，而是一个地狱有很多乐趣。 美好的时光！
AAfter一个良好的，坚实的努力，在繁忙的体育馆今天，我出去买东西需要做出晃动管 。 更多的，在位。
我一直在想这样的会议开销蹲下，今天只是一天获得许多工作要做。 之前，我开始了与一些热身，其中包括，
800米运行
跳过绳 ： 100/100/85/100 。
波哥热身 × 3 。
吊深蹲清洁及出版社 ，第十3:45 / 65/95/115/125 。
架空鳞状吨秒 ，热身： 45 x 45分之15 × 10 。
架空蹲下 ， × 3 ： 85/95/105/115/125/135/145公关。
在健身房，我出去买的晃动聚氯乙烯管，胶合结束，填补它与水和阻力的另一端。
这晃动管比它看起来。 虽然它的重量只有约40 ＃ ，它需要大量的稳定肌肉招募所有水走动。 9 '管填补2 / 3充分的水，给它充足的空间来晃动左右。 我没有3套每个2 ×五〇码Zercher阶层 。 这将是很有意思找到肌肉酸痛或只是喝醉明天第二天。 架空紧迫将尝试新的一天！
Technorati标记： 丹尼约翰 ， 间接蹲下 ， 晃动管
