星期一， 8/18/08

在热身，我没有空栏的职业安全和健康，开始广泛和朝着清洁抓地力。 我还没有幕后回到压力机，滑动的酒吧远低于我的背的。

杭抓举 ， X2处理器：
45/65/70/80/88/90/95/100

抢拉 ，的X3 ：
155/155/155/165

星期二， 8/19/08

生日锻炼

我的生日礼物

肩出版社 ， 5 × 5 ：
95/115/135/135/155

清洁Deadlift ，的X3
二百○五分之二百○五

抓举Deadlift从赤字的X3
二百○五分之二百○五

Deadlift ， × 3
275/295/325 （ 70 ％ ） /三百二十五分之三百二十五

星期三， 8/20/08

休息日

星期四， 8/21/08

热身包括45 ＃职业安全和健康开始和结束全干净抓地力。

抓举， 2的位置是：
45/45/65/70/75/88/95/100/105/111/115/125f /

后面的颈部，成千上万× 3
124/125/125/125

架空下蹲， × 3
125/125/125/125

清洁＆笨蛋 ， 2立场× 2 ：
115/115/125/135/155

抗体垫仰卧起坐：
3 × 35

缬氨酸的生日礼物， MarkFu

星期五， 8/22/08

100 空气蹲下 （ 100 ）
100个俯卧撑 （ 40/20/15/11/14 ） 。 哇，是一段时间。 俯卧撑是生锈！
100个仰卧起坐 （ 50/50 ）

Kettlebell摇摆 ， 32公斤瓦特/ 2 “绳子： 10
Kettlebell摇摆， 32公斤w/1.5 “绳子： 10
Kettlebell 摇摆， 32公斤下半年： 5 × 10
Kettlebell摇摆， 32 k上半年： 5 × 10

星期六， 8/23/08

采取了一些训练，教练是谁使用的力量和调节教练纽波特港高中。

抓举 ： 65 × 3 / 88 ×一百一十一分之三× 131分之2 × 1 f/111 × 2 /
问题是我的第二个下拉不存在，也没有髋弹出。
清洁 ： 111 × 2 。 同样的问题，没有髋弹出。

清洁Deadlifts ; 2 × 5 @ 155 ＃

接待蹲下： 45 ×八十八分之一十× 111分之5 × 131分之5 × 5 / ; 155 × 3 / 175 ×一百八十五分之三× 3 / 195 ×一百六十五分之三× 3 / 175 ×一百七十五分之三× 3

星期天， 8/24/08

休息日

想象一下，她正在经历！

红帽提示： Gozino

学者库里出现准备周四的抓举邻尔拉马。 我们有很多的活动早在角落kettlebells和印度clubbells 。 也有许多好的能源早在那个角落其中排除了良好的解除会议。 这是我完成的工作：

下蹲抢夺
65 × 3 / 75 × 85分之3 × 3 / 90 ×百分之三× 3 / 110 × 3 （功率抓举） / 。 所有上述85 ＃攫取了TGU 。

架空下蹲
45 × 10/90 × 5 / 100 ×百分之三× 3 / 110 ×一百十五分之三× 3 / 120 × 3 。 所有上述90 ＃是TGU 。

Kettlebell摇摆， 32公斤
15/10/15/15 。

仰卧起坐
3 × 40

一些片段的末尾没有去，以及我希望这将意味着错失抓举全蹲，但清盘是一个有趣的和富有成效的锻炼。

Technorati标记： 下蹲抓举 ， kettlebell摇摆 ， 仰卧起坐 ， 下蹲开销

今晚我的主要目标是做了很多kettlebell片段和我给它...最终。 一切都导致了它肯定是值得的，心和体重的性质。 起初，它只是看起来像是延长热身，但它成为一个长期，但不同的间隔锻炼。 以下是如何期待：

绳跳 ： 6 × 100跳跃。
蹲跳， 45 ＃酒吧： 15/15/15/20/20/20 。
仰卧起坐，带辅助： 10/10/10/10 。
环深坑 ： 10 。
俯卧撑 ： 40 。
仰卧起坐 ： 30/30/30 。

现在，我已经做好准备，在kettlebell片段 ，做的十六公斤贝尔： 8 × 20 。

完成了晚上的锻炼，我也
25 空气蹲下 ，其次是3 × 15 杯状蹲下与一十六千克kettlebell 。

一个Crossfit “女孩” ，安吉停止在22分钟的行程 。 （这似乎不再那么多） ！

这是一个基准WODS ，重点是演练和心血管体重相对稳定状态，并拿起在活动开始时在今后的工作。 那个爆裂并不长久不过。

安吉做的时间和是：

100个仰卧起坐，在我的情况下，被带辅助。 这是最难的。

100个俯卧撑 ，最简单的对我来说，

100个仰卧起坐 ，并抗体垫，最后，

100蹲下 ，其中最大量的时间。

瓦尔做了缩减版本，似乎享受自己和做得很好。 且能结束循环。 明天应该是一个休息日。 让我们拭目以待。

在预期51让位给52岁， MarkFu奠定了继续训练，他们已大部分'06和'07所有和提高他们。 Crossfit拥有了“不洁50 ” ，现在我付52 。 我请大家试试，无论您的年龄。 你会喜欢的，尤其是如果您是在炎热，出汗健身房！ 来吧，殴打我的时间30:29 ;我知道你。 邮报的评论！

对于明天我的生日，我将继续这样做节日的马蒂加拉格尔拉例行我称为“ Pulldawg ”

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虽然瓦莱丽和她的朋友训练有素的运行轨道上做10 ×五百米运行时，我在草地场热身我metcon会议。 这是一个美丽的午后，温暖的，但与一些云层和凉风。 恰恰好。 这是一场伟大的思想远离健身房改变。

我在场边整整热身了800米比赛中，一些俯卧撑，仰卧起坐，下蹲和KB清除和印刷机。

一旦我开始秒表，这里是我就是这样做的：

3轮，时间：

运行400米
30日或波动; 20公斤。 10每个部门和10个与武器
20个俯卧撑
15蹲下
10个仰卧起坐

时间是一个相当缓慢19:35 。 不过，这是良好的外部。 缬氨酸喜欢我的地方，因为她没有等到她的后锻炼晚餐。 显然，我经常举行她和让她等着。