我发现一个伟大的音频采访时沙袋的家伙， 乔金采访奥运会解除教练，格雷格埃弗雷特，谁也出版性能菜单和运行田径催化剂。 它们涵盖了很多伟大的议题包括一些优点和缺点的Crossfit协议，培训客户，优势和局限性kettlebell培训和很多伟大的资料，培训奥运提升。 如果您发现任何这些主题感兴趣，那么您将要听取的采访。

顺便说一下，我有这本书和视频 ，他们绝对是第一流的！

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随着专业社交网站的兴起，各地的地方，它不应该感到惊讶还有一个专门健身。 （我厌恶这个词越来越多） ！

我刚刚找到一个名为iSweat ，虽然它通常博苏球，瑞士球， 6个包公司和色调人群，有一群来自扎克偶数东所谓的地下强度球迷看起来很有希望。 他的“地下”作风，举重， kettlebells ，沙袋，强人和铁的重点是，所以我在这里挂起了一段时间。 扎克的东西永远不会吸收！

在谈到扎克，他的地址握力具有良好的视频。 我什至不希望看到您的腕带！

地下强度， 扎克偶数东 ， iSweat ，

星期一， 7/21/08

杠铃抢夺：
65 × 75分之2 × 88分之2 × 2/98/103/103/103/103 ， 85 ％ 1RM

Kettlebell振荡， 24公斤。
15 × 5

Kettlebell抢夺 ：
10/10/20/20/20/10/10

尚未从强人周六的训练，这是特别明显的KB片段。

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星期二， 7/22/08

第5轮，

第5 下蹲清理 + 5 Zercher蹲下 ， 75 ＃沙袋+ 40 ＃加权背心

椅出版社：

95 ×一百一十五分之六× 6
60 ％ 1RM 135 × 3 × 5
70 ％ + 1RM 165 × 3 × 5
205 × 4个单打

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星期三， 7/23/08

休市清洁日

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星期四， 7/24/08

抓举：

65 ×七十分之二×七十五分之二×九十分之二× 90分之2 × 2 （错过了第1次） / 100 missed/100/105/105
这是一个可悲的抓举会议！

小李的组曲

3轮，
第5沙袋清洁和抛
20 kettlebell波动， 32公斤
10个burpees

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星期五， 7/25/08

架空蹲下 ， 5 × 5 ：
95/95/115/130/139

Kettlebell振荡 ， 32公斤。 10 × 10
第2手， 10/10/10/10/10
氢小时， 10/10/10/10/10

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星期六， 7/26/08

抓举握Deadlifts ，从赤字：

155 × 155分之5 × 205分之5 ×二百零五分之三× 3 （无赤字）

Deadlift单打：

三百三十五分之二百四十五，错过瓦特/ pronated grip/335/385/405/425/425/435f/345/405/425 。

下降到345然后返回到柜台一个长期“休息”打破。 太多的政治bantering事情。

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星期日， 7/27/08

休市清洁日

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星期一， 7/14/08

波哥热身× 3

杠铃抢夺：
65 ×七十五分之三×八十八分之三×八十八分之三×九十五分之三× 3/115pc/120pc/120/120f/120

Kettlebell摆动+ Burpee梯子 ，二十四公斤

10个kettlebell波动+ 1 Burpee
10个kettlebell波动+ 2 Burpees
10个kettlebell波动+ 3 Burpees
10个kettlebell波动+ 4 Burpees
10个kettlebell波动+ 5 Burpees
10个kettlebell波动+ 6 Burpees
10个kettlebell波动+ 7 Burpees
10个kettlebell波动+ 8 Burpees
10个kettlebell波动+ 9 Burpees
10个kettlebell波动+ 10 Burpees

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星期二， 7/15/08

休市清洁日

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星期三， 7/16/08

沙袋训练， 75 ＃
10个代表每个：

下蹲清洁和新闻
散步Lunges
Zercher步起伏
在肩， 5L/5R
片段
步窗口，沙袋就回来
回到蹲下
横向检定
电力清除
早上好

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星期四， 7/17/08

第2位抢夺：
65/65/70/75/80/88/95/100/105 <sloppy> / 105

第2位清洁：
100/115/135/145/155

生长激素缺乏症仰卧起坐：
2 × 20

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星期五， 7/18/08

波哥热身× 3

杠铃抓举，单打：

65/65/88/88/103/103/103/103 。 最后4人在85 ％的1RM 。

医学球机会， 30 ＃

• 开销， 20
• 胸部传球， 25

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星期六， 7/19/08

强人式的锻炼

已经打败我的训练过去几天里，我不得不准备什么Brengel斯科特和他的强人怪胎计划。

日志清理和推进压力机 ，短期50 ＃日志
116 ×一百十六分之三× 126分之5 ×一百三十六分之三× 145分之3 × 4

日志清理和推进压力机 ，长75 ＃日志
151 × 161分之3 ×一百六十一分之三×一百六十一分之三× 3 。

日志 ， 115 ＃ 1套， 9代表每分钟1分钟

我喜欢的日志。

44公斤kettlebell波动
2 × 10

农民步行 ， 410 ＃ ， 100 '上山。 这一次让我吃惊。 我的握力了这项任务。

混合泳

• 农民步行 ， 410 ＃ ， 100 '上山。 这是一个做比，因为我是不是时钟。
• 轮胎翻转 ， 3xm与帮助。 这野兽体重800-900 ＃
• 轮胎雪橇阻力。获得通过后的头两个，这确实是一个“拖” ！
  
• 时间是2点07分（好像20分钟）

前一段时间，我采取了强硬的剂量肌肉relaxer急性下背痛。 它运作得非常好，唯一的肌肉是射击是那些让我可以检索到床上睡了将近36个小时。 站立时，我就可以被推迟，由一根羽毛，这是多么轻松，我。 也许是第一次肌肉“放松”是保持稳定的我一身正气，藐视重力。

当你推动工作，是防止从您和您的下垂腹部触及发言吗？ 如果你说“没有” ，除了使一个错误的鼠标点击这一职务无意，我要说你的脊椎erectors薄弱。 当你拥有一块木板的立场做了推动工作，脊髓erectors进入一个等长收缩，让您紧张，使您的主要肌肉做运动。

因此，保持稳定的肌肉紧你的身体，均衡和招聘与其他肌肉进行物理运动，也就是说，像散步，我们都将考虑功能性运动。 事实上，你不能有很好的运动功能没有强有力的稳定。 承包稳定保持你的身体正在紧张局势，这是一件好事，因为它也可以防止受伤。 重工业deadlifting是我初次学到了美国必须保持这种紧张的机构。 认为这是必要的安全机制。

在健身房与所有拟定件设备可用做隔离演习像二头肌的卷发和其他“镜子肌肉”演习，重点是严格目标的一个主要肌肉群，不一定招募任何他人，因此得名，孤立。 在复合演习，许多重大的肌肉呼吁和稳定有帮助。 该机构是一个工程结构奇迹当你考虑到复杂的人类运动！

试试这个：做第5代表45 ＃哑铃浓度的卷发，真正集中于孤立二头肌。 现在就6 ' 45 ＃杠铃和做同样的事情，有一个手臂。 这是一个很大难度，是不是？ 再次尝试，但这个时候，让每一个在您的肌肉紧张，身体僵硬，保持在你的肘部靠近身体和抓地力酒吧像你要粉碎。

你们各位从事的是招募更多的主要和稳定的肌肉，以帮助您执行任务。 这个呼吁帕维尔原则的照射。如果你紧张的肌肉和招募这样所有的演习，不仅将您的主要肌肉强度增加，但将您的整个身体。

如果您机器列车，仅此一点就可以帮助您获得更多的代表，更重，但真正美丽的加强稳定，是想复合取消奥运会和权力解除，哑铃和kettlebells ，在强大的稳定是必要的。 一个新的水平了这些肌肉关键是当你解除沉重，奇怪的形状像沙袋，部分填补桶水和晃动管道。

从日常使用的应用，想像你感受到了两天之后，可怕的移动日，排空1 houseful的东西变成一个移动车，卸货到新房子，然后组织它。 （仅仅想到这让我畏缩） ！ 尽管你的机器或杠铃的力量，你将成为地狱的疼痛，第一次从肌肉你不列车很多，然后你的肌肉痛苦地喊叫， “ 我什至从未知道我这些！ ”这些都是你的忽视稳定的肌肉。

你怎么培训他们？ 我想你可以成为一个专业的先行者，但对我们大多数人来说，它是作为吸引力的樵夫互投赞成票或正在对刚链旁边的布巴， （大锤，并挑选斧培训） 。

你是不会太多的稳定肌肉力量的机器，因为机器使所有稳定的你，让你只能在一个单一的物理平面的运动。 地狱，在大多数这些，你去坐下或躺下！ 这豪迈卷曲机是好只有一件事，没什么，我的意思是卷发。

杠铃训练力量和奥林匹克式的取消肯定会帮助您提高整体实力，但运动，如体重演习，其中包括下拉式视窗，弹道导弹演习，尤其是kettlebell波动和片段就是很好的例子，沙袋，解除繁重，奇形像石头和啤酒桶是真正的力量所在。 如果您曾经工作的一个农场，你知道我讲的。 事实上，这有力农场的孩子谁往往擅长体育，将他的屁股笑了看着我们摆动kettlebells和投沙包。 我们中有些人将过去几乎每天在他的世界！

虽然我不使用它们的，我想博苏平衡有一定的价值，因为它让你对一个不稳定的飞机，而你正在做的工作。 它需要大量的肌肉动作的稳定和发展的协调和平衡是必要的补充力量。

对于我来说，稳定的培训是一些行之有效以外的健身房，在现实世界中，发展中国家真正的实力。

我希望听到您的意见和想法这一职务。

清洁袋

原来上传的MarkFu2U

早些时候我在职业生涯的销售公司将每月和年度销售竞赛为它的销售人员。 有两个主要的战略取胜。 第一，在领跑。 开始强劲，速度快，永远不会放弃你的领导，这是很难超过22节的销售一个月。 退伍军人的谨慎保存其所有大的东西从他们的钱的顾客，直到最后一刻，然后张贴大的销售数字带头远离前线亚军。 这是“ sandbaggers ” 。 前亚军sandbagging恨，因为他们声称这是“不公平” 。 最后，通常是“记分牌”的baggers和沙子是他们谁留下的大奖。

我再次sandbagging ，但这里的想法是不能阻碍和我第一次sandbagging锻炼，我让它去...字面上。

我不会去如何sandbagging优于其他形式的培训和详谈的工具。 如同许多其他的事情了健身的土地，某处有一个砂袋教主谁的开明健身路径的方式涅槃的崇高的沙袋。 （请，没有沙袋认证） ！ 然而，又一个有效途径，火车，只是不是唯一的方式和对我来说，另一种方式留感兴趣的锻炼。

也许我有地址，或者只是像一些品种在我的训练这就是为什么我增加了沙袋训练kettlebells ，奥运会取消，举重， Crossfit风格， metcon ，跑步，体重，爬山，滑冰，高地运动会和狗折腾到我个人的健身方案。

我国第一届会议的沙袋训练看上去像这样：

70 ＃沙袋锻炼

楼梯攀登
• Zercher为： 3 × 3
•在肩，负： 3 × 3
•在肩，研究 ： 3 × 3
•在回 ： 3 × 3

回到蹲下 ： 3 × 10

方检定 ： 16