我们可以做的是希望更好的条件比季风缬氨酸跑在我站在了土耳其小跑上周末的比赛和幸运的是，我们得到了理想的条件为7300 +运动员和观众在第3次年度天使之城半程马拉松赛。温度为上午07点三十左右62F开始，没有风。 这是一个点到点的比赛开始，洛杉矶动物园，结束了在洛杉矶市中心，我国的正常理由是我的工作周内。 阅读其余本条目»
，这是真的火鸡将淹没望着天空下雨的时候 ？ 我不知道，但我几乎没有！ 它是一个晃动比小跑在2008年达纳点土耳其小跑的10K比赛今天上午。
缬氨酸和我领导的，以德纳点今天凌晨的威胁下小雨，但我们俩都不是什么准备发生后不久开始的10K 。 天空开放，并放弃了霈约30分钟。 尽管倾盆大雨，亚军似乎动摇的男士整理时间前3名不到30分钟。
瓦尔认为她应该将完成约45分钟，收她在46分钟左右，并没有报告任何实际问题。 我很感激的比赛没有任何以上的10K尽管！ 当比赛结束后，我们出来寻找一些温暖，干燥，咖啡和可可！
从山谷的湿透亚军和MarkFu ，在潮湿的观众， 大家感恩节快乐！
缬氨酸运行10英里在加利福尼亚州亨廷顿海滩的距离德比
张贴于2008年10月18号-下午4点14的MarkFu在普拉姆
炎热的天气再次爆发一样上周末，我们有一个美丽的阳光和凉爽的一天的比赛。 在加利福尼亚州亨廷顿海滩的距离德比是在它的第54年的最长连续决策赛跑在奥兰治县。 （嘿这是以上我！人们运行站，远远回） ？
这场比赛是沿着平坦沙滩链和巨大的，而不是一个种族的所有后勤一起去，那是当地的，组织良好的活动尚未竞争。 我不知道官方的时间和地点，但谷完成了10英里的一点十四分20秒之内，是前10名女选手。 我有她在第六或第七。
缬氨酸像往常一样，准备和兴奋的比赛。 她以为我会留在家里，睡在，但我的时间显示在喊习惯了，现在“走出去山谷” ，并采取一些照片，您可以找到以上MarkFu的照片标签，然后在此剪辑一半马克从我的角度上的码头。
另外两名观众出于某种原因试图鼓励我跑5英里的比赛，但波手驳回他们俩。
正如所看到的，她希望新的和强大的浏览并保持稳定，甚至在整个速度和坚实的完成。
明天我睡觉
2008年的长滩国际竞争性招标马拉松和半程马拉松赛
张贴于2008年10月12号-下午1时24分由MarkFu在普拉姆
缬氨酸角磨损她箔
凉爽的秋季天气来得正是时候，她山谷排队购买其年度长滩半程马拉松赛 。 这是阳光和完善运行天气双方运动员和观众。
去年，我对溜冰鞋，并会见了缬氨酸在沿线各景点的过程，但这个时候，选择两个点，线选择了一些“镜头” 。
这上面的视频显示，她的办法缬氨酸的6英里标志。 第一英里非常拥挤，而且她整体放缓的时间有点正式被1时42分03秒。
昨天，我进行了交谈，以A型动机和驱动亚军谁说运行尚未最近非常有趣。 这个竞争激烈的运动员是烦恼的自我施加的压力，在驱动器中的分裂和减贫战略，心率的测量和得到及时的跟踪和健身房。
通常情况下，对A型竞争力的运动员，这仅仅是从过度倦怠，或更准确的说，没有足够的恢复和睡眠。 令人吃惊的是什么几天总休息远离他们的主要培训模式将这些人。 对我们所有人来说，谁火车，真的。 做一些别人或什么也看不到和远离足够长的时间，直到我们的活力和青春有关回去到训练和竞争十分奏效。
在大多数情况下，我认为，休息和做一些完全不同的...和乐趣，是所有需要把事情重新回到现实的观点。 其余的时间，不仅是当你受伤。
我不再在任何竞争（当我没有，我把自己看得太重了） ！我不认为自己是一个非竞争的运动员。 当我的超负荷训练，在我的年龄，更多地常常发生比我想，我没有问题抽空了。 从来没有。 再说，我没有A型！
在过去，我参加了速滑和内置多达我喜欢赛车，我是幸福的培训。 在此之前，我也是一个亚军，并且比赛距离5公里的马拉松比赛。 我是一个中等的包黑客和普遍，这效果很好，但如果有时间整理我的目标达到或某人我需要“爱恋” 。
从阅读的书籍和杂志的训练理论，我看了一些乔治席汉氏的工作，尤其是“运行和存在” 。 审议了“运动员大师” ，希恩带来了不同的观点在运行，其中包括哲学元素以及有趣的组成部分。 （我承认当时，哲学方面，他写的是多一点的顶端为我的第二十八东西的心态） 。 我到今天，仍然建议书，以运动员和非运动员一样的。 乔治总结了最佳，他说，
“健身已成为乐趣。 如果没有发挥，就不会有健身。 发挥，你看，是这一进程。
健身仅仅是产品。 “
正确的线索与我们的讨论中，罗斯Enamait一个极好的文章张贴在他的博客名为“培训取乐。 ”你应该花一点时间和阅读。
获胜后的损失，减贫战略和怀念，必须有更大的理由训练。 你知道吗？
本训练日志，一周8/10/08
张贴于2008年8月10号-晚上11:00的MarkFu在训练日志
MarkFu投下了长长的阴影！
星期一， 8/4/08
抓举 ， 85 ％ × 1 × 5 ：
65 ×七十○分之二×七十五分之二× 88分之2 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103
清洁+推出版社 ， 85 ％ × 1 × 5 ：
公积金， 95 ×一百一十五分之三× 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141 。
星期二， 8/5/08
休息日
星期三， 8/6/08
Kettlebell热身包括deadlifts ，高拉，杯状蹲下，相扑deadlift高拉与20日， 24日和32公斤的钟声。
20公斤抓举： 10/20/30
二四公斤。 抓举： 10/20/30
20公斤。 清洁和新闻： 10月20号
二四公斤。 清洁和新闻： 10/20/20
32公斤。 两个手挥杆： 10/20/30 。
星期四， 8/7/08
我不知道，我将称之为日负荷星期，但它肯定是一个回退一周。 经过3套Burgeners以热身，
抓举 ， 2立场@ 60-70 ％ ： 65/72/72/72 + 3架空squats/88/88/88 / 3的人包括3 架空蹲下 。
下蹲清除 ， 2立场@ “ 60 ＆ 70 ％ + 3 前蹲 ： 97/97/97/120/120/120 。
生长激素缺乏症仰卧起坐 ： 20/20/20 。
回到扩展 ： 20/20/20 。
星期五8/8/08
希尔重复运行的回湾环。 有两个山丘，一个大的一个沥青路面和其他山和其他地方的地形是污垢。 6圈， 12上坡运行慢跑和散步的复苏。 没有时间，距离或心率的变化。 热和高湿度的议事日程。
星期六， 8/9/08
BB心跳Snatc高x 3 ，下蹲和权力：
65/65/88/88/88/88/88 /大部分吸入屁股。 有几个像样的snuck通过。
清除 × 3 ，电力和蹲：
88/95/115/135/155/155
单手BB心跳抓举 ， × 3各自表述：
45/65/70/75
星期天， 8/10/08
Ruck运行在海滩上的河流在新港码头的第一个防波堤和回在20分钟内以40 ＃加权背心。 额外的前5分钟， 5分钟后，运行在柔软的沙地。 美丽的一天，漂亮的微风，凉爽，好的音乐和汗水！
风筝冲浪
快速完成在阿纳海姆-缬氨酸取得新的5,000公关
张贴于2008年6月14日-下午8点29分由MarkFu在普拉姆
缬氨酸竞赛电晕尼亚德尔马5,000
张贴于2008年6月7日-下午9时49分由MarkFu在普拉姆
山谷的2008年赛季，这是她的第五站比赛，都取得了凉爽，阴天条件很少或根本没有风，而且适合她，因为她只是罚款“热运行”反正。 这是她的另一个分7 ： 00分钟/英里的比赛也让她的时间，这5公里（ 3.1英里）距离下22:00 。 她提高了她去年在这里的时间超过30秒。 以下有一些其他的图片瓦尔电晕尼亚德尔马5,000事件。关键字：清洁发展机制。 转到这里，你可以找到的比赛视频 。
两站比赛在未来两周内有山谷赛车在阿纳海姆，在那里她有一个很好的机会，以获得最佳的时间和在沙滩上海滩在曼哈顿下一周。
以往的比赛一样，我她的“球童” 。 顺便说一下，除了一个高尔夫来看，美国传统词典中的＃ 2 。 球童的定义界定为“男孩谁做零工。 ”是的，这非常好介绍我做什么！
这两个女人没有匹配值，但他们在这里71-99岁的类别。 其中之一是在令人印象深刻的时间约为34分钟。
下面的比赛中，山谷，我驱车前往舰队大脚商店尼古湖在他们出场的两名成员牛顿车队 ， Michellie琼斯 ，奥运会银牌得主，在2000年悉尼奥运会和铁人三项冠军和 Josh 考克斯 ，美国男子马拉松选手谁获得了男子奥运会马拉松团队于2000年，是最年轻的美国这样做。 每个短了，但迷人的考虑自己的职业生涯，并回答了记者的提问从这些参加训练和牛顿鞋。
我们有机会尝试革命牛顿跑鞋 ，这是相当不同的比任何擦鞋在现在生产的。
缬氨酸和2000年雅典奥运会银牌得主， Michellie琼斯
两名成员牛顿车队和牛顿代表。
阵亡将士纪念日周末的时间是传统的印地赛车500 。 相反，我们的重点是山谷的5公里比赛中布伦特伍德周日。 我的工作，睡眼惺忪，我是来自前一天的高地运动会 ，是要为布伦特伍德缬氨酸的时间，准备好了。 这奏效了美丽。 根据气候条件的女孩工作在附近的一个亚军商店被描述为“凉爽，阴天和粗暴” 。 翻译，这意味着巨大的亚军。 什么是伟大的，我是这条航线是一个单位，并回到球场，开始和结束的两侧大道布伦特伍德。 我不得不步行街上！ 开始是在这一令人难忘的一场比赛正式唱着很少听到最后诗星国歌“ 。 开始是激动，但看看她的成绩...
缬氨酸的时间21:43:71是15秒，她都在最快的时间距离。 我们无法找出与课程，使单位和如此之快，她没有打她的最佳时间的距离，也就是直到她把她脱鞋。 记得几个星期前，她获得了$ 12双袜子的右脚和左脚设计。 当她把她脱下鞋子，我们发现，她不符合她的袜子，她的脚下。 是的，她说，成本至少15秒，她的最佳时间，她不断拉左边！
严重的是，尽管她是一个小bummed她的时间，但她认为她能得到她的个人最好成绩是每次有。
下半年的赛车比赛是阵亡将士纪念日;另5公里的比赛，这一次是在拉古纳山在拉古纳山纪念半程马拉松和5公里。去年，缬氨酸的一半，但这个时候，她继续她的成功5,000事件。 在这场比赛中，以更严厉的课程和腿没有完全恢复，她改进昨天的比赛张贴21:41时，以支付三点一英里距离。
作为一个补充意外，缬氨酸的妹妹，梅勒妮和她的侄女Jacklyn前来观看。 同样，理想的情况下，尤其是跑步。
