就像2007年最后一天 ，我完成了2008年培训了坚实繁重的比赛锻炼个人最好成绩升降机，这一次是在间接出版社，推动新闻界和推动公斤。

总是一个不错的方式结束这一年的年底反弹！ 阅读其余本条目»

强大的贝贝

星期一12/22/08

回到下蹲， 2 × 5 ：

135 × 5 / 135 × 5
235 × 275分之5 × 5

Deadlift ， 2 × 5

135 ×一百八十五分之五×二百二十五分之五× 3
325 ×三百七十五分之五× 5

架空出版社， 5 × 2-3-5-10 ：

95/100/105/110/95

辅助仰卧起坐，蓝色乐队：

8月8日

生长激素缺乏症仰卧起坐

5 × 10 阅读其余本条目»

星期一， 12/8/08

抓举集群， 2 +2 ：

65/75/91/96/96/96/100

回到蹲下 ， 5的：

155/155/205 / 245/245/245/245/245

星期二， 12/9/08

下蹲清除 ：

2 +2组： 91/95/100/115
单打： 125/135/135/145/155

架空蹲下， × 3 ：

115/115/135/135

星期三， 12/10/08

休息日

星期四12/11/08

波哥热身× 3

抓举：

65 （ 2 +2 ） / 70 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ）
90 ×九十零分之二×九十零分之二×九十分之二× 2 /
职业安全和健康95/95/110/115/120/125 + 5

早上好：

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 ×一百一十五分之三× 3 / 135 ×一百三十五分之三× 3 。

Kettlebell摇摆 ，四四公斤：

6 × 10

抗体工作瓦特/ 8 ＃ Dynamax球

抓地力与1-1/2 “绳做身体拉 ， 4 × 5 。

星期五， 12/12/08

架空新闻：

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 155分之3 × 3 / 160 × 165分之3 × 3

推动出版社， × 3 ：

165 × 3 / 165 ×一百六十五分之三× 3 / 170 ×一百七十○分之三× 3

周六， 12/13/08

环伏地挺身，不同的角度： 5 × 15

环体行 ： 8/10/10

4 ＃跳绳： 5/11/20/40

Kettlebell抓举 ，二十四千克： 20/10

斜仰卧起坐 ， 8 ＃ Dynamax球， 2人： 12/15/20

星期天， 12/14/08

休息一天

星期一， 11/20/08

休息日

星期二， 11/21/08

抓举集群 ， 2 +2 w/15秒之间对其余2分集之间。
65/75/85/90/90 / （ 20名代表）

抓举单打：
100/110/115/120 power/120 /

沙袋 （ 100磅）清洁+ 5 Zercher蹲下+推出版社+ 5回蹲下× 6套。

星期三， 11/22/08

缩短会议。 良好的上午 ， 5 × 5

95/115/125/135/145 。

星期四， 11/23/08

另一个缩短会议。 回到蹲下， 7 × 2 。

135 ×一百八十五分之五× 225分之5 × 245分之5 × 5 /
265 × 275分之2 × 295分之2 × 285分之2 ×三百〇五分之二× 285分之2 × 275分之2 × 2 。

星期五， 11/21/08

休息日

周六， 11/22/08

2抢夺+ 5架空蹲下

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / （ 20 + 50抓举的职业安全和健康）

星期天， 11/23/08

Deadlift ， 5 × 5 ：

135 × 8
225/275/315 / 365公关 / 335 。

架空出版社 ， 5 × 5 ：

95/115/135 / 160公关 / 150

星期一， 11/03/08
休息一天

星期二， 11/4/08
抓举， X2处理器：

45 ×四十五分之二× 65分之2 × 65分之2 ×七十〇分之二×七十五分之二×八十〇分之二×九十零分之二×九十零分之二× 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
没有一个很好的会议形式恶化未来早期。

星期三， 11/5/08

抓举握Deadlift ， × 4 ：

135 ×一百三十五分之四×一百五十五分之四×一百五十五分之四× 175分之4 × 175分之4 ×一百九十九分之四×一百九十九分之四×二百〇九分之四×二百○九分之四×二百十四分之四×二百一十四分之四× 4 / 。

清洁握Deadlift ， × 4 ：

214 × 214分之4 ×二百十四分之四×二百一十九分之四× 229分之4 × 4 / 。

匈牙利核心声霸卡摇摆， × 10 ：

80/90/95/100/100 / 。

星期四， 11/6/08

休息日

星期五， 11/7/08

访问我的父母在威斯康星州。 我把我的空沙袋与班轮和走下街当地采石场得到一些“地方”沙子。

5轮， 55 ＃ ， ： 15和1:30每个行使之间轮

• 清除
• 推压机
• Zercher下蹲
• 本特行
• 逆向Lunges
• 推进器

星期六， 11/8/08

空气蹲下 ： 50

架空蹲下 ： 50/50

沙袋， 55 ＃

• 推动新闻： 10
• 下蹲清除： 10
• 肩掷蹲下： 10
• 架空下蹲： 5 / 5

沙袋， 75 ＃

• 推动新闻： 10月10日/
• 下蹲清除： 10/10 /
• 肩掷蹲下： 10/10 /
• 架空下蹲： 4/6/5/5 /

星期天， 11/9/08

休息一天

星期一9/29/08

80 ＃ 沙袋 ， 3套， 6名代表，每个之间休息1分钟集：

• 手提箱Deadlift
• Deadlift
• 罗马尼亚Deadlift
• 早上好
• 本特行
• 清除
• 肩蹲下（ 6份）
• Zercher蹲下

星期二， 9/30/08

回到蹲下 ， × 3 ：

135 ×一百八十五分之五× 5
225/245/265/275/285 （ 90 ％ ） / 285/250/245

推动出版社 ， × 3 ：

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

星期三， 10/1/08

休息日

星期四， 10/2/08

电力清除

热身，的X3 ：
45/65/65/88/95/115/135

单打：
155/155/165/175/185/190f / 190公关 /一百五十五分之一百七十
135 × 3 / 135 × 3

星期五， 10/3/08

电力抢夺

45 × 3 / 65 × 75分之3 × 3 / 88 × 88分之2 × 2 ;
/130/130f. 单打： 98/108/108/115/125 / 130公关 / 130/130f 。

星期六， 10/4/08

Deadlift

135 ×二百二十五分之十× 5 / 315 ×三百八十五分之二× 2 ;
单打：四百十五分之四百〇五/ 425 / 365/365/365 。

星期天， 10/5/08

休息日

我有一个体面的一周培训，包括一对夫妇的个人最好成绩，但我认为最好的会议于昨日deadlft 。

托尼Ť使用空气有了沙袋

星期一， 8/11/08

在20分钟内，伯爵轮：
5 架空蹲下 ， 45 ＃
10 生长激素缺乏症仰卧起坐
10 髋扩展

总计： 14次

星期二， 8/12/09

热身慢跑与短期和一些轻kettlebell东西。

以20公斤kettlebell ，

2 × 50 图8的 ， 2 × 15 火焰杯蹲下 ， 2 × 20 架空蹲下 ，

2手反正 16和二十四千克贝尔

Kettlebell摇摆 ， 32公斤，下半年： 4 × 20

Kettlebell摇摆 ， 32公斤， 1 ： 4 × 20

100 ＃ 沙袋Zercher蹲下 ： 5 × 5

星期三， 8/13/08

休息日

星期四， 8/14/08

波哥热身× 3

杭抢夺：
65 × 3 / 75 ×八十〇分之三× 3 / 2的位置是： 90 ×九十零分之二× 2 / 95 ×百分之二× 2 / 105 × 3

回到蹲下 。 5 × 5
135/185/225/245/235

Deadlift ， 5 × 5
225/275/315/335/315

匈牙利核心声霸卡

AbMat仰卧起坐
4 × 30

星期五， 8/15/08

休息日

星期六， 8/16/08

BB心跳抓举， × 2 ：

65/65/70/75/80/88/95/95/100 /

单+ 3的职业安全和健康

一百○五分之一百○五

星期天， 8/17/08

热身做空酒吧开销蹲下开始广泛和精加工用干净的抓地力。 6 × 3 。

下蹲清洁+ 3前蹲： 88

下蹲清洁+ 3压机： 88/95/115

下蹲清洁单打+ 3推压机： 135/135/145/159/159/164 （ 97 ％ 1RM ）

现在为了好玩的东西...

我发现了一个岩石后面的健身房，并决定跪在前面的和干净的，然后按下它。 余清理它的5倍和每个清洁压它3-5次。 大核心培训因为没有发挥臀部和腿部。 我紧张和解除。 在这之后，我走它约75米，把我的新实施的规模而体重在80 ＃ 。

MarkFu投下了长长的阴影！

星期一， 8/4/08

抓举 ， 85 ％ × 1 × 5 ：
65 ×七十分之二×七十五分之二× 88分之2 × 2/95pc/95 /
103/103/103/103/103f/103

清洁+推出版社 ， 85 ％ × 1 × 5 ：
公积金， 95 × 115分之3 × 3 / 115 × 2 /
115/139/141/141/141/141 。

星期二， 8/5/08

休息日

星期三， 8/6/08

Kettlebell热身包括deadlifts ，高拉，杯状蹲下，相扑deadlift高拉与20日， 24日和32公斤的钟声。

20公斤抓举： 10/20/30

二四公斤。 抓举： 10/20/30

20公斤。 清洁和新闻： 10月20号

24千克。 清洁和新闻： 10/20/20

32公斤。 两个手挥杆： 10/20/30 。

星期四， 8/7/08

我不知道，我将称之为日负荷星期，但它肯定是一个回退一周。 经过3套Burgeners以热身，

抓举 ， 2立场@ 60-70 ％ ： 65/72/72/72 + 3架空squats/88/88/88 / 3的人包括3 架空蹲下 。

下蹲清除 ， 2立场@ “ 60 ＆ 70 ％ + 3 前蹲 ： 97/97/97/120/120/120 。

生长激素缺乏症仰卧起坐 ： 20/20/20 。

回到扩展 ： 20/20/20 。

星期五8/8/08

希尔重复运行的回湾环。 有两个山丘，一个大的一个沥青路面和其他山和其他地方的地形是污垢。 6圈， 12上坡运行慢跑和散步的复苏。 没有时间，距离或心率的变化。 热和高湿度的议事日程。

星期六， 8/9/08

BB心跳Snatc高x 3 ，下蹲和权力：
65/65/88/88/88/88/88 /大部分吸入屁股。 有几个像样的snuck通过。

清除 × 3 ，电力和蹲：
88/95/115/135/155/155

单手BB心跳抓举 ， × 3各自表述：
45/65/70/75

星期天， 8/10/08

Ruck运行在海滩上的河流在新港码头的第一个防波堤和回在20分钟内以40 ＃加权背心。 额外的前5分钟， 5分钟后，运行在柔软的沙地。 美丽的一天，漂亮的微风，凉爽，好的音乐和汗水！

风筝冲浪

星期一， 7/28/08

3位抓举， × 3 ： 65/65/75/80/88/90
杭国清洁， × 3 ： 90/115/139/149/155 + press/160 f/160 +新闻。

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周二7/29/08

Kettlebells振荡金字塔， 24公斤。 5 × 15 32公斤。 5 × 10 103英镑* 5 × 5 *是一个T -酒吧或自制“匈牙利核心冲击波”一零三英镑5 × 5 32公斤。 5 × 10二四公斤。 5 × 15约一分钟休息之间最套。

对于射手，

农民城 ， 2 × 190英镑x 225 ＆ 250 '分别。

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星期三， 7/30/08

休息日

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星期四， 7/31/08

杭抢夺 65 × 3 / 75 × 3/90/90/100/110

HITT运行 ， 20分钟步行5分钟之后，运行间隔1分钟运行， 1分钟的休息， 1:1 15分钟。

架空蹲 45 × 5 / 90 ×九十五分之三× 3 / 105 ×一百一十五分之三× 3 / 135 × 3

Kettlebell摇摆， 32公斤。下半年： 10/10/10 H2H ： 10/10/10/10/10/10/10 ----------------------

星期五， 8/1/01

在回到HIIT锻炼湾。 我走了5分钟，以40 ＃加权背心，然后做8希尔重复， 1分钟， 2分钟休息。 良好的固体厌氧努力。

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星期六， 8/2/08

肌肉抢夺+架空下蹲+抢夺平衡× 3 ： 45/65/75/80/88

HIIT上跑步：步行5分钟， 1分钟/ 1分钟起飞15分钟，增加速度0.5英里每小时7日至10英里。

杭下蹲清洁 ， × 3 95/115/125/135/145 。

新闻+新闻+推推笨蛋 ，每个一： 95/115/135/145/155/160我国急跳仍然吮吸。

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星期天， 8/3/08

休息日

缬氨酸和我去了加州大学洛杉矶分校的一小时的培训，尾端大理化证书正在那里举行。 学到了什么，没有太多的道路上锻炼，但度过了美好的时光，然而。

这是山谷，我与丹约翰，谁与布雷特琼斯和哈维，我们的教练组。 这里是图片的最后理化锻炼。

我们的朋友，史蒂夫贝朗格，在那里训练，看到演员，约翰萨克森谁出名，他的作用与李小龙在“龙争虎斗” 。 75岁时，我告诉他仍是相当不错的kettlebell 。

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这原来是一个很好的训练结束本周强劲，一些扎实的训练。 决定混合在一些陷阱酒吧deadlifts因为他们的东西我还没有重视。 我还注意到，我有一个好一段被伤害的<knock对wood-no jinx> ，所以我期待已久的，要继续<repeat木材knock> 。

星期一， 6/30/08

晒黑和厌倦。 了一天假。

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星期二， 7/1/08

波哥热身× 3

2位抢夺 + 2 职业安全和健康 × 5
65/75/88/88/95

沙袋清除 ， 65 ＃
5月5日

2职位清洁+推出版社 × 4
95/115/139/149

沙袋清洁+盒步升
10月10日

沙袋楼梯攀登 ， 4 × 72 ;左与右肩膀，回到与Zercher 。

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星期三， 7/2/08

肌肉抢夺 ，获得了沉重的单一;
45 × 5 / 65 × 75分之3 × 3 / 85 ×九十五分之三× 3/105/115f/95/110 / [ B ]中115/120f
高清洁 -60 ％的清洁× 2 × 3 （ 105 ＃ ）

推动新闻+ 2急跳 × 4
115/115/120/120 （一吸在急跳）

3轮，

20 沙袋电力推进清洁+挺举 （ 65 ＃ ）
20 基平仰卧起坐， （协助瓦特/紫色带）
20 生长激素缺乏症仰卧起坐 20 kettlebell摇摆， 70 ＃ 。

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星期四， 7/3/08

波哥热身× 3

2职位片段 @ 60 ％ （ 70 ＃ ） 5 × 2

2职位片段 @ 70 ％ （ 82 ＃ ） 5 × 2

工作的时候，我的高跟鞋在第一个下拉和快速移动的酒吧其余的方式。

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星期五， 7/4/08

休息日

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星期六， 7/5/08

6路杠铃情结

3套@ 75 ＃
6倍抓举
6倍的职业安全和健康
6倍回到下蹲
6倍早安
6倍弯下腰行
6倍Deadlift

弯下身行+拉 （辅助）
8 × 95 / 8 ×六分之一百十五× 95

数据库推出版社 ， 70 ＃
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ，以30秒木板每套之间。

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星期天， 7/6/08

陷阱酒吧Deadlift
135 × 225分之6 × 6 / 315 × 365分之2 ×四百〇五分之二× 1 / 455 × 1f/425 × 1

架空压机 ，厚酒吧
115 ×一百三十五分之五× 5 / 155 ×一百五十五分之五× 5 / 125 × 5

下蹲清除 ，厚酒吧
105 × 5的X3

生长激素缺乏症仰卧起坐
3 × 20

抗体滚奏 ，厚酒吧，大板
2 × 10

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