强大的贝贝

星期一12/22/08

回到下蹲， 2 × 5 ：

135 × 5 / 135 × 5
235 × 275分之5 × 5

Deadlift ， 2 × 5

135 ×一百八十五分之五×二百二十五分之五× 3
325 ×三百七十五分之五× 5

架空出版社， 5 × 2-3-5-10 ：

95/100/105/110/95

辅助仰卧起坐，蓝色乐队：

8月8日

生长激素缺乏症仰卧起坐

5 × 10 阅读其余本条目»

磁悬浮一个八零英镑石头。

星期一， 12/15/08

Deadlifts ：
135 ×二百二十五分之十× 295分之5 × 5 /
325 ×三百六十五分之二×三百七十五分之二× 2/395/405/425/425/425 。

Kettlebell摇摆 ，四四公斤： 5 × 10

星期二， 12/16/08

抓举 ，首次从地面，第二次从挂起。

65 （ 2 +2 ） ， 75 （ 2 +2 ）
75/75/88/88/95/95/100/100/105/105/110/110/115/115/120/120/120/120

星期三， 12/17/08

沙袋疯狂八：每3轮，

• 本特行， 15日
• 一方Tiwsts ， 10每一方
• 回到蹲下， 10
• 步起伏， 10
• 清洁及下蹲， 10
• 推动出版社， 10
• Lunges ， 15
• 楼梯攀登， 36

星期四， 12/18/08

电力清除：

88 × 3 / 88 × 98分之3 × 3 / 98 ×一百十五分之三× 3 / 115 × 3

125 ×一百三十五分之二× 140分之2 × 145分之2 ×一百五十○分之二×一百五十五分之二×一百六十〇分之二× 165分之2 × 3 。

回到下蹲 ， 5 × 5 ：

135/185/225/265 / 275公关。

星期五， 11/19/08

休息日

周六， 11/20/08

回到下蹲， 2 × 5 ：

135 × 185分之5 × 225分之5 ×二百六十五分之五× 5

Deadlift ， 2 × 5 ：

135 ×二百二十五分之十× 5 / 315 × 360分之5 × 5 。 （搞砸了更重的一方。不对称培训？ ）

军事出版社， 3 × 2-3-5-10 ：

95/115/105

带辅助仰卧起坐 （紫色） ：

10月8日

2人衰落医科大学球仰卧起坐：

20/20/15

星期日， 12 / 08分之21

休息日

星期一， 9/1/08

杭抓举， × 3

65/70/75/80 /
单打： 95/105/105ps/110/110

肩新闻瓦/轴

60 ×八十〇分之十×一百二十五分之一十× 5 / 145 × 155分之3 × 3

星期二， 9/2/08

核心培训：

• 木板 ： 2 × 45县
• 医学球轮换 ， 12 ＃ ： 2 × 15
• 医学球仰卧起坐 ， 12 ＃ ： 2 × 15
• 逆向Hyperextensions ， 50 ＃ 2 × 15

力量训练：

• 回到下蹲 ： 45 × 135分之10 × 185分之10 × 15
• Glute火腿意见 ，体重： 15
• 仰卧起坐，协助，紫色带： 15
• 肩新闻 ： 95 × 15
• 常设犊牛提高瓦特/ BB心跳， 135 ＃ -15 ， 180 ＃ -15 。
• Deadlift架拉 ， 110 ％ 1RM ，第一针： 225 × 6 / 315 × 四百〇五分之六×五百零五分之三× 3/495/505 × 2/505/505/505 。

星期三， 9/3/08

休息日

星期四， 9/4/08

懒鬼日

星期五， 9/5/08

核心培训

• 板材 ， 2 × ： 45
• 10 ＃ 球冠军 ， 2 × 15
• 8 ＃ 医科大学球垂直击败， 2 × 15
• 举腿 ， 2 × 15
• 回到扩展 ， 2 × 15

力量训练

• BB心跳排架行 @ 2 × 135 × 8
• 斜板推举 @ 2 × 135 × 8
• 抓举 ， × 3 ： 45/45/65/70/88/95/95
• 下拉Snatche S模式 ： × 3 ： 45/45/65/70/66/95/95
• 架空蹲下 ， × 3 45/65/70/88/95
• Kettlebell片段 ， 10月10日

沙袋锻炼

电力清洁 ， 50 ＃ ， 10月10日; 60 ＃ ， 10月10日， 70 ＃ ， 10月10日

接待下蹲 ， 50 ＃ ， 10月10日; 60 ＃ ， 10月10日， 70 ＃ ， 10月10日

回到下蹲 ， 50 ＃ ， 10月10日; 60 ＃ ， 10月10日， 70 ＃ ， 10月10日

本特行 ， 50 ＃ ， 10月10日; 60 ＃ ， 10月10日， 70 ＃ ， 10月10日

转动Deadlift ， 50 ＃ ， 10月10日; 60 ＃ ， 10月10日， 70 ＃ ， 10月10日

大胜利巴克卡星期六！

这原来是一个很好的训练结束本周强劲，一些扎实的训练。 决定混合在一些陷阱酒吧deadlifts因为他们的东西我还没有重视。 我还注意到，我有一个好一段被伤害的<knock对wood-no jinx> ，所以我期待已久的，要继续<repeat木材knock> 。

星期一， 6/30/08

晒黑和厌倦。 了一天假。

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星期二， 7/1/08

波哥热身× 3

2位抢夺 + 2 职业安全和健康 × 5
65/75/88/88/95

沙袋清除 ， 65 ＃
5月5日

2职位清洁+推出版社 × 4
95/115/139/149

沙袋清洁+盒步升
10月10日

沙袋楼梯攀登 ， 4 × 72 ;左与右肩膀，回到与Zercher 。

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星期三， 7/2/08

肌肉抢夺 ，获得了沉重的单一;
45 × 5 / 65 × 75分之3 × 3 / 85 ×九十五分之三× 3/105/115f/95/110 / [ B ]中115/120f
高清洁 -60 ％的清洁× 2 × 3 （ 105 ＃ ）

推动新闻+ 2急跳 × 4
115/115/120/120 （一吸在急跳）

3轮，

20 沙袋电力推进清洁+挺举 （ 65 ＃ ）
20 基平仰卧起坐， （协助瓦特/紫色带）
20 生长激素缺乏症仰卧起坐 20 kettlebell摇摆， 70 ＃ 。

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星期四， 7/3/08

波哥热身× 3

2职位片段 @ 60 ％ （ 70 ＃ ） 5 × 2

2职位片段 @ 70 ％ （ 82 ＃ ） 5 × 2

工作的时候，我的高跟鞋在第一个下拉和快速移动的酒吧其余的方式。

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星期五， 7/4/08

休息日

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星期六， 7/5/08

6路杠铃情结

3套@ 75 ＃
6倍抓举
6倍的职业安全和健康
6倍回到下蹲
6倍早安
6倍弯下腰行
6倍Deadlift

弯下身行+拉 （辅助）
8 × 95 / 8 ×六分之一百十五× 95

数据库推出版社 ， 70 ＃
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ，以30秒木板每套之间。

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星期天， 7/6/08

陷阱酒吧Deadlift
135 × 225分之6 × 6 / 315 ×三百六十五分之二×四百零五分之二× 1 / 455 × 1f/425 × 1

架空压机 ，厚酒吧
115 ×一百三十五分之五× 5 / 155 ×一百五十五分之五× 5 / 125 × 5

下蹲清除 ，厚酒吧
105 × 5的X3

生长激素缺乏症仰卧起坐
3 × 20

抗体滚奏 ，厚酒吧，大板
2 × 10

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星期一， 2008年6月16日

沙袋清洁10 Zercher蹲下 × 4

回到下蹲 ： 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 × 3 /
抓举Deadlift ， 130 × 2 × 3
推动出版社 ， 135 × 5 × 5
仰卧起坐， （宽/迷你乐队援助） 8/7/8
沙袋土耳其获取窗口， 70 ＃ ： 5每一方

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星期二， 2008年6月17日

Deadlift单 s到90 ％ 1RM

抓举握 ： 155 × 199分之3 × 3

性病。 ： 289/339/379/429/450f/379/379 。

仰卧起坐， （带辅助） ： 8/7/7 。

良好的上午 ， × 5 ： 65/85/95/115/115 。

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星期三， 2008年6月18日

休息日

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星期四， 2008年6月19日

热身，其中包括3轮Burgeners

抓举+杭下蹲抢夺+架空下蹲 × 3 ： 65/75/88

清除+清洁+恒生下蹲接待下蹲 × 3 ： 88/115/125

或Snatc小时，二十四千克： 20/20/20/20

当我的表停走。 非常炎热和潮湿。

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星期五， 2008年6月20日

热身与小型乐队，职业安全和健康45 × 10 × 2 ; BB心跳压机45 × 10 × 2 ;抢夺余额45 × 5 × 2 ;电力抢夺45 × 5 × 2 。

第二位的抓举， 60 ％ × 4 。 60 ％ = 70 ＃

抓举平衡 ， 88 × 2 ×百分之三（ 85 ％ ） X2处理器× 3 。

带辅助仰卧起坐 ： 7/8/9/8 / 。

10 ＃ 球大满贯 ： 50

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星期六， 2008年6月21日

2站2人Metcon

站1 ： 70 ＃沙袋 。 1清洁10 zercher蹲下，按架空步行50米和辍学。 清洁承担，步行回50米，并承担拥抱蹲10 ×

车站： 2 ： 88 ＃ BB心跳电力清除 ，直到其他人完成沙袋设置。

重复站1 ：

站2 ： 3 BB心跳deadlifts + 3架空压力机 。 重复直到沙袋家伙完成。

重复站1 ：

站2 ： 24公斤kettlebell波动沙袋的家伙，直到完成。

一分钟后，休息，我再次站1沙袋设置和电力清除站2

Kettlebell波动二十四公斤： 20/20/25 / 。

环浸阶梯 ： 2/4/6/8/10/8/6/4/2 。 我的力量减弱转氨酶的一些特高repped的倾向，我也跳投锁定。
环推了梯子 ： 2/4/6/8/10/8/6/4/2 。

麦克隐蔽想出这个炎热乐趣禁止！

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星期天， 6月22日。 2008年

休息日

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今晚的锻炼是困难的，如预期那样演习我
尚未与任何一段时间的一致性，尤其是
仰卧起坐，这阻碍了我的“网球肘” 。

什么是没有预料到，是如何糟糕我觉得以后。 我最初
以为那只是因为我一直忽视了这些，我就这样
discombobulated但后来我才意识到原来我整天都没有吃饭，我是
根据水化。 简直愚蠢。

总之，解决了所有体重的东西。

200名代表的俯卧撑，仰卧起坐（辅助）和蹲下的最少金额达到规定需要200 。

俯卧撑： 40/30/30/21/25/20/16/20 = 202 。 8集，刚刚超过平均25名代表。
仰卧起坐： 20/20/20/25/25/25/25/20/21 = 201 。 9套，为3月22日代表平均水平。
蹲下： 50/50/30/50/20 = 200 。 5套，为40名代表平均水平。

我很高兴这个人是这样做。 俺得去吃点东西！

Technorati标记： 仰卧起坐， 俯卧撑 ， 蹲 ， 体重

一个Crossfit “女孩” ，安吉停止在22分钟的行程 。 （这似乎不再那么多） ！

这是一个基准WODS ，重点是演练和心血管体重相对稳定状态，并拿起在活动开始时在今后的工作。 那个爆裂并不长久不过。

安吉做的时间和是：

100个仰卧起坐，在我的情况下，被带辅助。 这是最难的。

100个俯卧撑 ，最简单的对我来说，

100个仰卧起坐 ，并抗体垫，最后，

100蹲下 ，其中最大量的时间。

瓦尔做了缩减版本，似乎享受自己和做得很好。 且能结束循环。 明天应该是一个休息日。 让我们拭目以待。

我不知道现在，既然我能做到几个连续仰卧起坐，多久会采取我做100分吗？

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