新的升降平台在美国体操

星期一， 12/29/08

抓举 ， × 2 - 1代表从第一个下拉，第二次从挂起： 65/75/80/88/93/98/103/108

电力抢夺 ： 115 × 2/115/115/115/115/120/120/120

Kettlebell摇摆 ， 44公斤： 2 × 10

六氯代苯摇摆， 105 ＃ ： 3 × 5 阅读其余本条目»

星期一， 10/6/08

波哥热身× 2

抓举：
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3的职业安全和健康
95 × 2 + 3的职业安全和健康
100 × 2 + 3的职业安全和健康
105 × 2 + 3的职业安全和健康
110 × 2 + 3的职业安全和健康

星期二， 10/7/08

回到蹲下 ， 5 × 5

热身集： 45 ×四十五分之十×九十五分之十× 5 / 95 × 135分之5 × 185分之3 ×二百二十五分之二。

工作集： 二百五十五分之二百四十五公关 / 265公关 /二百四十五分之二百五十五。

80 ＃ 沙袋Lunges ，

回， 25/zercher ， 25 （困难得多） ！

星期三， 10/8/08

抓举 ：

85/88/88/93 /
102 102分之102 /
108 108 /
113 113分之113 /
105

清除：

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 +150 +150 +150 /一些权力，一些蹲
150 +150 +150 +150 /一些权力，一些蹲
113
105

第二拉动仍然吸收！

星期四， 10/9/08

休息日

星期五， 10/10/08

热身与一对夫妇的两套沙袋晕@ 20 ＆ 30 ＃ 。

沙袋Zercher蹲下， 80 ＃ ： 4 × 10

沙袋负重下蹲清除， 80 ＃ ： 21/15/10/10/10 / ，约2分钟复苏之间套。

周六， 10/11/08

杭下蹲抢夺：

85 ps/85/88 （ 2 +2 ） / 88 （ 2 +2 ） / 88 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ）

星期天， 10/12/08

休息日

星期一9/29/08

80 ＃ 沙袋 ， 3套， 6名代表，每个之间休息1分钟集：

• 手提箱Deadlift
• Deadlift
• 罗马尼亚Deadlift
• 早上好
• 本特行
• 清除
• 肩蹲下（ 6份）
• Zercher蹲下

星期二， 9/30/08

回到蹲下 ， × 3 ：

135 ×一百八十五分之五× 5
225/245/265/275/285 （ 90 ％ ） / 285/250/245

推动出版社 ， × 3 ：

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

星期三， 10/1/08

休息日

星期四， 10/2/08

电力清除

热身，的X3 ：
45/65/65/88/95/115/135

单打：
155/155/165/175/185/190f / 190公关 /一百五十五分之一百七十
135 × 3 / 135 × 3

星期五， 10/3/08

电力抢夺

45 × 3 / 65 × 75分之3 × 3 / 88 × 88分之2 × 2 ;
/130/130f. 单打： 98/108/108/115/125 / 130公关 / 130/130f 。

星期六， 10/4/08

Deadlift

135 ×二百二十五分之十× 5 / 315 ×三百八十五分之二× 2 ;
单打：四百十五分之四百〇五/ 425 / 365/365/365 。

星期天， 10/5/08

休息日

我有一个体面的一周培训，包括一对夫妇的个人最好成绩，但我认为最好的会议于昨日deadlft 。

托尼Ť使用空气有了沙袋

星期一， 9/22/08

热身与间接蹲下 ：
45/45/65/65 ， 10代表每个。

回到蹲下 ， × 3 ：
135 × 5 / 135 ×一百八十五分之一十× 5 /
205/245/265/275/280

接待蹲下 ， × 5 ：
111/131/155/175/185

星期二， 9/24/08

电力抓举 ， × 3 ：
65/65/88/88/88/93/98/103/103/108/108 × 1 + 3 OHS/108 × 1 + 3 / 108 × 1 + 5 。

架空蹲下 ， 115 ， 5 × 5 ：

星期四， 9/25/08

4轮，

400米沙袋卡里 ， 80 ＃ ， （回，左肩，右肩，熊的拥抱） 。

25 Kettlebell振荡 ， 24公斤， H2H 。

沙袋回到蹲下 ， 80 ＃ 6 × 20 。 最后两集的完成2越过小乐队的更大的阻力。

星期五， 9/26/08

休息一天。 我得知我的健身房，蛋氨酸接收将继续开放后，所有在新的所有权。 这是个好消息！

星期六， 9/27/08

波哥热身× 3

杭抓举 ， 2 × 3 ：
45/65/88/100/105/110/115 ， 1 × 3 + 1单。

一方面杠铃抓举 ， × 3左，右。
45/65/75/80 。 有一点不稳定， 80 ＃在左侧。

星期天， 9/28/08

Kettlebell振荡 ， 24公斤。
25/25/25/25 （五三零零英镑）
Kettlebell摇摆 ， 32公斤。
10 × 10 + 1 （七零七零磅）

星期一， 8/25/08

波哥热身空酒吧片段

BB心跳抢夺：

65 × 3 / 70 × 75分之3 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88 。

早上好：

95/115/135/135/135

2套， 10 生长激素缺乏症仰卧起坐 ， 10个髋关节的扩展超延长hammies ， 10 逆向紧缩 。

星期二， 8/26/08

4轮：

10 70 ＃ 沙袋升降机 （电力清除，蹲清除， zercher蹲下，间接压力机）
10 70 ＃ kettlebell波动
10 AbMat 仰卧起坐
10个俯卧撑
10 burpees
10 空气蹲下

稍作休息间套

星期三， 8/27/08

休息日

托里的Deadlift公关

星期四， 8/27/08

波哥热身× 3

肌肉抢夺：
65 × 3 / 65 × 3

电力抢夺：
65 × 3 / 65 × 3

杭抢夺：
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 75分之2 × 3掷骰子/ ;其余单打， 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

杭清洁：
112 × 2 / 111 ×一百二分之二× 125分之2 ×一百三十五分之二×一百四十五分之二×一百五十五分之二×一千六分之二× 2

BB心跳俄罗斯曲折 ， × 10 ：
45/55/65

Kettlebell抢夺：
3 × 20

Abmat仰卧起坐：
30/40/30

逆向紧缩：
2 × 15

星期五， 8/29/08

休息日

星期六， 8/30/08

中航抢夺：
45 × 3 / 65 ×七十零分之三× 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110 。

德Deadlifts ：
225 ×二百二十五分之五× 5
60 ％ @ 280 ＃ ， 5个单打， 1分钟的休息之间的升降机。
70 ％ @ 325 ＃ ， 5个单打， 1分钟的休息。
75 ％ @ 350 ＃ ， 2个单打， 1分钟的休息。

沙袋清除，
70 ＃蹲： 10/10 /
功率： 10/10/10

沙袋Zercher蹲下，
70 ＃ 10/10/10

星期天， 8/31/08

40 ＃ Ruck运行。 经过10分钟步行的ruck ，我跑的，因为它在那里， 5分钟。 当我到了基地，我的山，我跑了它2X和走下。 之后，我跑了3次以上，我说在25个步骤制成品岩石上， 25俯卧撑和25个空气蹲下每个。 这花费了大约25分钟和10分钟又走回家，共花了！

其中最有趣的人，在解除和投掷运动是丹约翰 。 我喜欢他的通讯，特别是他的电子图书， “从头开始” 。 我的锻炼是由于升降机丹喜欢教书。

我并没有全力以赴，但我没有得到良好的锻炼和享有升降机。

我的热身：

架空新闻 ： 45 × 15 ， 90 x10 ; 下蹲 ， 45 × 15 ， 90 × 10 ; Dislocates ＆ 架空蹲下与坚持; 15/15/15 。 架空下蹲 45 ＃酒吧× 3 。

有趣的部分：

电力抢夺+架空下蹲+杭下蹲抢夺+架空下蹲 ， × 3 ：

45/55/65/75/85 。

架空蹲下× 5

90/95/100/105/110

开始了新的一年是指美式足球赛季正在收尾和本周末， 16队发挥推动在季后赛中。 绿湾包装是一个有四支球队在第一轮轮空，将发挥西雅图海鹰的传奇空姐场格林湾。

我没有再见，所以我去了健身房，并试图一些新的和旧的东西我还没有做的很长一段时间...板凳新闻。

我做了几个套波哥热身，做了丹约翰例行公事。

4套， 8代表每个电源抓举，架空下蹲，回到下蹲，早上好，行和Deadlifts 。

45/55/65/75 。

这是一个很长的时间，因为我已经做替补压力机和我最后一次了，我再受伤我的左肩。 在这样做的7 × 3 ，我会去不高于我的体重为比较明显的原因。

135/155/175/185/205/185/185 。

约翰日常的丹是吸烟者，我喜欢它的原因。 为替补出版社，谨慎和节制是一个很好的呼吁。

这是一个有趣的动画由普利策奖得主的政治漫画和动画，沃尔特汉德尔斯曼对我们所有人来说，婴儿潮时期出生的工作像疯子。 对于圣诞礼物，我收到了普拉姆， 3次与kettlebell教练史蒂夫贝朗格，理化，老年学校杠铃俱乐部在威斯敏斯特大教堂，加利福尼亚。 他Kettlebells及其后的网站可在这里 。 我会见了史蒂夫约一年前，当他是一个教练在一个研讨会上Crossfit Kettlebell谷Crossfit 。 这种结合，引发我的兴趣kettlebells和重大意义，寻求史蒂夫进行一些训练。 为我的第一次会议今天，我们经历了力学的摆动和抓举，将花费更多的时间在下次会议上的清洁和挺举和任何其他在mind.We史蒂夫已经结束的第一届会议的一个不错的心瑞普。

5轮10 两手波动的28公斤kb和立即向十六公斤片段 ， 5每个胳膊。 休息30秒，获得一些更多。

我期待着下届会议的史蒂夫。 他是一个非常完美的球员，一名出色的教练。 由于山谷！几个小时后，如果的KB的东西是不够的，我去健身房和lubed高达3轮波哥热身之前，做一些轻Oly升降机工程。

: 45/45/45/65/65/65/65. 电力抢夺 + 完全抢夺 + 3 架空蹲下 ： 45/45/45/65/65/65/65 。

: 65/95/115/135/135/135/115. 电力清洁 + 杭下蹲清除 + 3 阵线蹲下 ： 65/95/115/135/135/135/115 。

我承认有一点内疚我圣诞节indulgences ，但我有足够的能源的东西我没有今天。