走进健身房，迟到了，我的身体抱怨与酸痛和抱怨，并试图说服我去做一些“容易” ，尽管我没有妥协，酸痛，并抱怨没有消失。 我的意图做Crossfit WOD “ 伊丽莎白 ” ，其中部分，涉及45个清除，最好是蹲下品种超过三轮和工作时间。 我选择做清洁自己，但没有分秒必争。 我的目标是正确的形式一次比一次好。

我的热身是跳绳，该Burgeners × 3和3套3蹲清除+ 9压力机做45/65/95 ，和单打的一百二十五分之一百十五。下一步，

电力清洁单打， 10 × 1 @ 135 ＃ 。

杭下蹲清除 ， × 3 ， 95/100/105/115/125 。

我离开了很好的锻炼，尽管相对较低的权重。 我的总成交量为4440 ＃这是体面的，但我的形式是参差不齐。 当我知道我真的击中它当我鞭打我肘下酒吧快。

这并不是新的名称或化学清洗设备清洗您的车道上，而是一个非常有效的进展解除对奥林匹克式挺举。 看看我的朋友迈赫迪曾写过有关这个伟大的升降机，一个许多人认为其中一个最常见的5个实力升降机的事情。

现在是磕打几集，这些也只是我的运动练习后，用棍子，然后一个空酒吧的波哥的。

6套电力清除 ，在3名代表每个：

95/115/135/155/165/135和进行到3套3
清洁＆急跳

145/145/135

这是一个有趣的动画由普利策奖得主的政治漫画和动画，沃尔特汉德尔斯曼对我们所有人来说，婴儿潮时期出生的工作像疯子。 对于圣诞礼物，我收到了普拉姆， 3次与kettlebell教练史蒂夫贝朗格，理化，老年学校杠铃俱乐部在威斯敏斯特大教堂，加利福尼亚。 他Kettlebells及其后的网站可在这里 。 我会见了史蒂夫约一年前，当他是一个教练在一个研讨会上Crossfit Kettlebell谷Crossfit 。 这种结合，引发我的兴趣kettlebells和重大意义，寻求史蒂夫进行一些训练。 为我的第一次会议今天，我们经历了力学的摆动和抓举，将花费更多的时间在下次会议上的清洁和挺举和任何其他在mind.We史蒂夫已经结束的第一届会议的一个不错的心瑞普。

5轮10 两手波动的28公斤kb和立即向一六公斤片段 ， 5每个胳膊。 休息30秒，获得一些更多。

我期待着下届会议的史蒂夫。 他是一个非常完美的球员，一名出色的教练。 由于山谷！几个小时后，如果的KB的东西是不够的，我去了健身房和lubed了3轮的波哥热身之前，做一些轻Oly升降机工程。

: 45/45/45/65/65/65/65. 电力抢夺 + 完全抢夺 + 3 架空蹲下 ： 45/45/45/65/65/65/65 。

: 65/95/115/135/135/135/115. 电力清洁 + 杭下蹲清除 + 3 阵线蹲下 ： 65/95/115/135/135/135/115 。

我承认有一点内疚我圣诞节indulgences ，但我有足够的能源的东西我没有今天。