这是目前所谓的“ Crossfit总 ” ，而是因为教练马克Rippetoe旨在为Crossfit ，我会提到这个伟大的锻炼给予信贷瑞普！

由名称，这是一个很长的时间，因为我已经做到了，但今天是一个好日子，打破一些公关的。 在蹲，以前我做315 ＃和今天踢它高达340 ＃和深入。 余相当于我国公关在记者的肩膀，几乎没有，在185 ＃ 。 最后，在deadlift ，我把435 ＃ ，这是25 ＃从我1RM 。 我国总的三件大事从905跃升至960 ＃ ，这是真正令人兴奋的给我。

现在，如果我能拉的1RM 460 ＃在deadlift和踢了蹲下一点，我可以突破1000个＃ 。

正如我键入此，我futilely试图击退午睡，但为什么斗争呢？ 中枢神经系统是关闭一些非关键系统的现在！ 吊床等待。

如果你是一个投标人的大复合升降机;权力清理， deadlifts ，卧推，并蹲下您可能知道马克Rippetoe和曹龙基尔戈和其众所周知的书， 从强度，基本杠铃训练 。 我想不出一个更好的操作书，了解这些升降机。

你有没有使用维基百科，用户编辑的在线百科全书？ 然后你有一个想法出发维基强度 。 有一些伟大的信息在这个wiki ，所以我请你们来看看。

这里有一对夫妇的经典马克Rippetoe寻获您可以享受。

“有几件事情刻在石头上，但你必须蹲下或你是一个猫。 ”

“皮埃尔，如果您是吃5500卡路里一天，然后我是一个女性袋鼠与索尼克驱动在专营权和海洛因的习惯。 ” （我不知道这是什么意思） 。

类固醇：

“有没有捷径。 事实上，一条捷径重要的是你意味着你是一个猫。 “

“强的人很难超过杀死弱的人，更有益的一般。 ”

Newb ：有没有良好的公司工作？

瑞普：有没有更好的问题吗？

我能去，但你得去机智和智慧的标志Rippetoe 。

运动鞋的设计运行和举重鞋的设计...以及您可以完成一句。 那么为什么这样做很多人解除在体育馆的跑鞋？

以下是清洁权力看起来像在斯洛伐克谟穿海绵，轻松跑鞋。

现在，这里是一个权力干净看起来像戴着一副举重鞋。

对于相反，回头看看糊状的运动鞋了。

如果你是亚军，你会不加思索地走出去，获得双跑鞋，事实上一些整个过程中一年，你会吗？ 好吧，如果举重是您的事，什么是您举行后得到适当的鞋类为您的运动？

MarkFu的蓝山羊皮做赢

你可以很好的比较最流行的举重鞋 ，并决定为自己和阅读马克Rippetoe的评论的优势举重鞋一般。

阿迪达斯一直是前著名举重鞋在世界各地，并在2008年北京奥运会，但今年有一个耐克鞋的竞争中， 耐克Romaleos ，您将会看到美国队，中国队和乌克兰队身穿他们。 目前，他们无法给我们。

对于那些你们谁喜欢举重，你可能知道谁是马克Rippetoe ，如果你不这样做，你应该。 .马克是作者从强度，第二版，基本杠铃训练和实际编程 。

.克雷格拉斯穆森优秀健身系统的第二个分期付款德克萨斯烧烤第2部分：更多的店跟马克Rippetoe 。 您也想回去，并宣读德克萨斯烧烤，第1部分 。 第2部分中，拉斯穆森要求教练瑞普的罚款点后蹲， deadlifts和规划。

我还高兴地读，一个DVD是即将举行的。 这将是伟大的除了他的尸体的工作。

您还可以找到视频的Rippetoe教练员教学升降机在Crossfit网站。

一，如果不是最好的举重本书在那里， 他说： “强度 ”的马克Rippetoe和曹龙基尔戈是一个“必须”在您的图书馆。 如果你没有它，获取它。 下一步是续集， “从强度：基本杠铃训练。 ” **能否得到更好的续集比原来的？ 赌它。 党卫军：通BBT拿起党卫军离开那里后，根据作者。 从他们的网站，

他说： “随着新的图形和750多个插图，更详细
分析五个最重要的演习在举重室，并
新的一章处理最重要的援助工作，基本
杠铃训练提供了最完整的考试，打印的
最有效的方式行使。 “

这本书将是航运在9月底和现在是为了使预发行价格为24.95美元，这是第5雄鹿关闭的零售价格。

** （热情，但不请自来的推荐/广告的书籍。我没有得到任何赔偿的图书销售，由于这一职位虽然我不反对的想法！ ）

要领略你的是，马克和曹龙频繁贡献者Crossfit杂志和教学视频片断的Crossfit网站和可能的YouTube以及。

哦，对了，我几乎忘了。 我有一个公关在今天接待下蹲 。 检查出来。 12个单打。
135/155/185/205 / 225pr / 220/195/195/185/185/185/185 / 。