今晚我的主要目标是做了很多kettlebell片段和我给它...最终。 一切都导致了它肯定是值得的，心和体重的性质。 起初，它只是看起来像是延长热身，但它成为一个长期，但不同的间隔锻炼。 以下是如何期待：

绳跳 ： 6 × 100跳跃。
蹲跳， 45 ＃酒吧： 15/15/15/20/20/20 。
仰卧起坐，带辅助： 10/10/10/10 。
环深坑 ： 10 。
俯卧撑 ： 40 。
仰卧起坐 ： 30/30/30 。

现在，我已经做好准备，在kettlebell片段 ，做的16公斤贝尔： 8 × 20 。

完成了晚上的锻炼，我也
25 空气蹲下 ，其次是3 × 15 杯状蹲下与16千克kettlebell 。

尽管取得了一个缓慢的启动在我热身，我完成完全熏和腌在新陈代谢相邻的Manmakers 。

我的好友麦克递给我这个锻炼，他从健身房琼斯网站。 一些训练在纸面上看起来很轻松，即使它们并非如此。 这甚至没有幻想的期待容易在纸面上。

21环深坑

12或振荡， 24公斤。

6 Manmakers ， 2 ×一十五英镑哑铃三架空lunges完成每一个。

15环深坑

9或振荡

12 Manmakers

9环深坑

6或振荡

18 Manmakers

这些过去的18 Manmakers为困难的精神，因为它们是身体。 他们被分成小套2和它的间接lunges被杀害。

如果这还不够（这确实是） ，休息后我6 × 10二四公斤kettlebell片段 。

这是我最艰难的锻炼到目前为止，早在新的一年里。 Manmakers的东西添加到工具箱。 心？ 我不需要任何臭心。 不经过这样的锻炼！

随着书籍闭幕2007年，我不期望得到任何公关设置的，但在这方面，我有一个好年头的增加总数和降低倍，特别是在deadlifts 。 更多的后来。

我已经受伤了医治和新的制度来取代它们。 我的右肩胛骨现在是好的，但左边是一种不稳定的过度套杠铃片段。 我肌腱在右肘的任何一个错误kettlebell挥杆或杠铃干净的过于远离了我。 我住非常健康，只有一两个回合期间与原圣安娜风最近。

我发现自己滑冰较少，但摆动kettlebells更多。 今年8月，缬氨酸我买了我的第一个字节， 1 20公斤大块金属的处理。 以前，我只使用了kettlebell的一个组成部分Crossfit WOD 。 现在我有4个不同的权重和Val我买了一个理化教学教练机作为圣诞礼物，并可以做波动和片段与24公斤kettlebell 。

我继续我的训练组合，如Crossfit规划模型。 的日子已经一去不复返了单一的活动，如速度，运行和山地自行车，所有这些我没有在很大程度上被排斥在许多别的，保存偶尔去健身房。

谈到Crossfit ，而我还是喜欢做自己的WODs和订阅的杂志，我不再是一个“的Kool - Aid喝酒” 。 我从来没有被人谁是吸引邪教样组织及其狂热，但我继续学习很多关于健身从Crossfit 。

我的兴趣在不断增长和奥运会举重风格举重，将获得高质量的培训无论何时何地我可以找到它。 我坚持我的脚趾甚至回到了水，可以说与运行，一项活动我放弃了年前。 我无意以往是一个大里程的家伙，但。

我很欣赏的复杂性，学习奥林匹克升降机，我极大地受益于简单的体重演习我从罗斯Enamait的rosstraining.com和Crossfit 。 混杂训练一直是最好的事情发生在我的体能训练，我的信贷Crossfit ，以及Crossfit滨海 ，与Serranos作为教员和布伦特澳竞争箔为我的会议。

我一直在更一致的去健身房比我在许多年，而且几乎总是期待着我会的。 我也喜欢训练在家里或者在公园里。 为此，我一直在购买有益的健身“玩具”一样优秀戒指，健身带，加权背心，举重鞋，赛车单位，跳绳索，粉笔，秒表，一个抗体垫和踢屁股算辊从生命线。 还有更多的事情，我将在2008年获得，但在家里训练现在是一个可行的选择。

在2007年，我国的饮食主要是去掷骰子和我的体重攀升。 这将改变2008年。 ' Nuff说的。

我的一些微薄的收益解除过去的一年，并在所有情况下的形式有所改善，但是仍然需要在这方面的改善，在未来一年。 在今年年初我可以清洁145作为1RM和我最后一次尝试，我正在做175磅，但我确信我可以击败，现在。 这将只是等待！ 该Crossfit合计 ， （打击资助恐怖主义的行为） ，包括最佳升降机，蹲，间接新闻界和deadlift是七百六英镑在1月和现在是910 ，最大的增加今后与四百十五英镑最高deadlift ，这增加了75 ＃ 。 我的开销增加了新闻二五英镑185和我蹲上升了45 ＃ ，有点失望。 我5公里运行时间在今年初吸及剧照吸收没有改善谈论28分钟。

这一年，我认为是经济增长变化的野蛮人博客 ，我将继续调整明年。

有很多的“好时光”在2007年布伦特是喜欢说， （你去哪儿猪头？ ）和更多的惊喜明年。 敬请期待。

检查下面的一对夫妇的训练做本周末...

星期六：

for just under two miles.一种积极的休息日和周围块跑了几次了所有的19分钟不到两英里。

星期日：

冉 2 × 800米

仰卧起坐 ： 50/40/30

俯卧撑 ： 50/40/30

架空蹲下 ： 50/40/30

回到扩展 ： 50/40/30

一只胳膊架空蹲下 ： 25 ＃开销，控股53 ＃与其他挂臂X 12 ，并再次× 20 。 二十五分之一十八＃ ， 2 × 20 。

Kettlebell摇摆 ，二十四公斤： 10/10/10/10/10

Kettlebell Snatche 秒 ，二十四千克： 10/20/20

现在，我完成了一部分的圣诞节购物，我可以住在观看了一场伟大的比赛之间的包装和恨芝加哥熊。 错误的！ 熊打包装一再面对和战胜这些严重。 包装被锁在为＃ 2号种子在季后赛的NFC技术与常规赛季余下的比赛。

我肯定有一些沮丧发泄和引导它变成一个很好的有氧锻炼以外的前门。

首先，

跑800米

俯卧撑 ： 30/30/40/35

仰卧起坐 ： 35/35/35 /

架空蹲下 ： 25/15/15

这温暖了我的沮丧情绪释放的一部分...

Kettlebell摇摆 ， 20公斤。 21-15-9和交替各三套了400米运行 。

经过短暂的休息，

Kettlebell片段 ， 20公斤， 20/20/20/20 ，每组10只手臂。 我开始每套3高拉锁定好形式。

啊，我感觉好多了！