2007年风下跌。 我似乎在一种模式是让我在健身房后，后来和已结束的密切的一年。 我国能源的水平肯定是过去的高峰，因此，这是原因之一获得较早。 但今晚，这是迟到了。 我开始做一对夫妇套标准Crossfit热身，然后做4套波哥热身，其中两个与两个棍子和一个空的酒吧。 我没有升降机一些进展，但Oly保持体重轻。

3 接待蹲下+ 3 推急跳， 45/65/85/95/115 。

对于一些更多的工作，我说在5 × 20 Kettlebell振荡与24公斤。我都两手并单手波动。

经过一天的休息后总“ Snatcheroni ” ，我并没有完全恢复到可以得到一个完整的锻炼。 我的陷阱仍然紧张和酸痛。

我就是这样做的很多，今晚，这是3轮波哥其次是3 × 15架空蹲下@ 45 ＃ 。

其余的是一些本次会议组成的补充升降机5 × 3阵线蹲下和急跳。

45/95/105/95/95 。

没有别的打算今晚开始发挥。 一些睡眠应帮助特别是因为我没有睡不好觉昨晚。

我第一次接触是去年kettlebells当我训练Crossfit码头。 Crossfit偶尔有kettlebell波动其WODs和我说服留在16千克钟声了一段时间，然后再转到24公斤。 这使我感觉，不过这是真的，我没有与kettelbells 。 我参加了或研讨会去年在谷Crossfit （见相册） ，并学到了一些工作，但一旦我离开那里没有进一步的机会的做法。 即到山谷买下了我20公斤贝尔为我的生日。 （照片未经链，感谢上帝） ！

我只有很短的时间去列车今天，所以我想我会看自己能做什么作为一个完整的新手在20-25分钟。

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埃里克Cressey具有良好采取双方的正面和背面蹲下 。 我前面蹲下今晚和明天，我将回到蹲下。 现在Eric拥有我想我应该学习中蹲下。

我国统计今晚锻炼...

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