星期一， 6/2/08

的热身， 3轮Burgeners和3 × 3空酒吧片段

抓举+架空下蹲， × 4
65/75/85/100

清洁+接待下蹲+推出版社， × 3
95/115/135

Kettlebell抓举， 20公斤，
40/40/40/20/20 。

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星期二， 6/2/08

热身与dislocates和间接蹲下， 3 × 15
杭下蹲清除： 45 × 3 / 65 ×六十五分之二× 3 /

杭下蹲清除 ， 7 × 3 ： （第一次从地面，第2和第3的挂起）
95/115/125/135/145/155/175单/ 。

抗体垫仰卧起坐 ： 3 × 40
回到扩展 ， 3 × 25

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星期三， 6月4日

休息日

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星期四， 6月5日

升温至dislocates ，职业健康安全和轻酒吧片段， 45 × 3 / 65 × 3 /

杭抢夺单身 （ 11 ） ： 70/75/88/93/103/110权力snatch/110 ps/110f/113/115/115 。

架空蹲下 ： 88 × 3 / 115 ×一百三十九分之三× 3 /一切从头开始。

仰卧起坐 ：三十五分之三十五

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周五， 6月6日

Kettlebell摇摆， 32公斤。

2 × 15下半年
2 × 20的1H
2 × 15下半年
2 × 20的1H
140名代表

星期二， 5/27/08

尚未恢复和休息从非常繁忙的和积极的周末，我去前面的Oly会议今晚。 轻的睡眠，饮食泥泞没有一个良好的锻炼。 然而...

3轮波哥热身

杭下蹲抢夺+幕后之颈部新闻+架空蹲下 ， 3 × 3
65/75/88

杭下蹲清除+接待蹲下+推急跳， 3 × 3
95/115/135

仰卧起坐
30/30

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星期三， 5/28/08

德Deadlifts ，

热身155 × 5的X3抓举抓地力deadlifts和155 × 5的X3标准deadlifts
Deadlift单， 245

5 × 2 @ 60 ％ 1RM （ 275 ＃ ）
5 × 2 @ 70 ％ 1RM （ 315 ＃ ）

1-1:30分钟之间双打

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星期四5/29/08

Kettlebell振荡

没有能源，没有抓地力，没有力量，没有力量，没有体力，而蚊子是在部队。 跆拳道！ 阿合流废话。

二四千克下半年至12:00 ： 3 × 10
32公斤下半年： 3 × 10
24千克上半年： 3 × 20
32公斤的1H ： 3 × 10

短暂休息间隔用于扑打蚊子。

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星期五5/30/08

积极的休息，这意味着我没有3轮波哥热身之后是3 × 3空酒吧片段，并要求它一天。

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星期六， 5/31/08

3轮Crossfit热身之后，

Kettlebell摇摆 ，二四公斤上半年： 20/30/30/30 。

Kettlebell片段 ， 24公斤。 10/10/20/20/20/20/20 。

这是优于其他夜晚。

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星期日， 2008年6月1日

休息日

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没有最有成效的一周的培训，但我不得不赶上关于睡眠，饮食和刚刚回到了一点。

回到它，硬chargin '下周！

照片从straighttothebar

星期一， 5/19/08

Oly升降机 ...

高压钠灯× 5 ： 45/50/55/65/90
高性能计算× 5 ： 90/110/128/130/140
慢性肺疾病× 5 ： 149/165/175/185/205
聚丙烯× 5 ： 90/110/120/130/140
财政司司长× 5 ： 90/120/120/130/14o
职业安全和健康× 5 ： 45/65/95
英国石油公司： 95 x 135分之10 × 8 / 155 × 8

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星期二， 5/20/08

波哥× 3聚氯乙烯， 3更多的空栏。

抓举+背后颈部抢夺握压机+架空蹲下
六十五分之六十五。

造血干细胞的X3 ： 65/95/115/134/155/155/155 / 。 首次代表各自的最后3套进行了发言。

ABS树脂 ： 3 × 30

环俯卧撑 ： 3 × 20

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星期三， 5/21/08

时间的最大单deadlift会议...

为了热身，

抓举握deadlifts ，站立在阶梯有氧平台，
155 × 5 / 155 ×一百七十五分之五× 5
Deadlifts ： 175 ×二百四十五分之五× 3

Deadlift单打 ，工作集：
300/335/385/425/450 / 460新的公关 / 。 前最好的是435

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星期四， 5/22/08

昨天最高升降机，有点轻今天...波哥热身× 3

杭下蹲抢夺+背后的颈部出版社+架空下蹲， × 3
65/70/75/90

杭下蹲清洁+接待下蹲+架空出版社， × 3
90/110/135

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星期五， 5/23/08

休息日

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星期六， 5/24/08

苏格兰高地运动会。 更多跟随另一职务。

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星期天， 5/25/08

重复性和再现性

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星期一， 5/5/08

波哥热身× 3 ，

BB心跳抢夺：
3 × 45的X3 ， 65 × 3 / 75 × 95分之3 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f / 。 过去三年的电力片段。

抓举高抽：
115 × 3

清洁抽和耸肩：
160 ×一百六十五分之三× 3 / 170 ×一百八十〇分之三× 3 / 180 × 3 。

架空蹲下：
95 × 3/115/125/140/150/150 。

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星期二， 5/6/08

休息 ，罗，只是懒惰。 没有nuthin ' 。

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星期三5/7/08

Deadlift机架抽：

225 × 6 / 315 ×四百零五分之三×四百〇五分之二×四百九十五分之二× 2/545/585/605 ，错失锁定了一英寸。 应已经完成。 两个以上的企图失败了。 良好的工作了。

架空压机，从底层向上：

95/115/135/145/115 。

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星期四， 2008年5月8日

我训练黄金的健身房在威尼斯与丹尼亨利，谁的教练在奥运会举重升降机及kettlebells 。

在热身，我是受过训练的立场， RDL和基本的抓举和之后，挺举。 我也有不少代表和技能演练，但没有任何高于110 ＃ 。 丹尼做的非常出色的升降机在解释什么，我将需要做的正确执行。 他的工作做得很好纠正我没有得到，并让我知道了什么工作。 90分钟后，我意识到我有一个坚实的会议的学习和提升。 下周，我们将分最大，这样他可以得到一个基准的情况下我，然后构造一个培训计划。

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星期五， 2008年5月9日

休息。 我被耗尽。

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星期六， 2008年5月10日

热身包括：

仰卧起坐，环的倾向，环俯卧撑，回到扩展，间接蹲下和dislocates 。

肌肉抢夺+背后的脖子印刷机+架空蹲下， 3 × 3 ：
45 / 65/95/95 。

杭国清洁， 95 × 3

杭下蹲清洁+接待下蹲， 3 × 3
95/115/135

Kettlebell抢夺， 24公斤。
10/20/20/10/20

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星期日， 2008年5月11号

今天下午晚些时候，我开车到海滩做滑冰届会议上链之间的新港滩和加利福尼亚州亨廷顿海滩的码头包括海滨街部分。 总距离我只是刚刚超过12英里的57分钟。 这是一个“工作之前，播放”这意味着我滑冰搭档变成逆风前传单的方式回来。

我还没有完成前蹲了一会儿，今晚是良好任何一个晚上做他们。

我发现我的手腕的灵活性，而并不存在，但已经有所改善。 我的胳膊肘仍然保持着不错的位，我必须记住摆脱下蹲与肘部。

没有蹲10 × 2只之间休息一分钟后6 ，天色已是工作！

我开始有些轻前蹲热身，并设立了酒吧，

下蹲清除+接待蹲下 ， × 3
110/120/130 ，以约45秒其余各组之间。

接待下蹲双打， @ × 10套70 ％ 1RM （ 175 ＃ ） ， 1分钟的休息间套。

这是一个快速，坚实的会议还没有绒毛或挥之不去有关。

或波动 ， 32公斤; 10/10/10 H2H/10/10 。
杭国抓举 ， 5 × 5 ; 45/55/65/75/90 。
杭下蹲抓举 ， 5 × 5 ; 45/55/60/65/75/90/off发言， 90 ×百分之三× 3 / 110 × 3 / 。
杭国清洁 ， 5 × 5 ; 90/110/110/115/120 。
清洁Deadlift ＆耸肩 ， 2 × 5 ， 3 × 3 ; 90/130/155/175/185 。
推动出版社 ， 5 × 5 ; 75/85/90/120/130 。
接待下蹲 ， 5 × 5 ; 90/110/120/130/140 。
架空蹲下 ， 3 × 5 ; 45/90/90 。

噢！ 这是一个有趣的会议，并在相当长一个多小时，但我whupped ！ 有人带来了32公斤kettlebell这是我第一次出现的坏小子。 我喜欢它，要去给我一个。 虽然我只尝试一次，相当长的一段时间后，我的最后一个完整的公关抓举110磅。 库里和我都希望得到一个漂亮的135 ＃ ，六十二公斤抓举。

Technorati标记： Kettlebell摇摆 ， 杭国抓举 ， 杭下蹲抓举 ， 杭电力清洁 ， 清洁Deadlift和耸肩 ， 推动出版社 ， 接待下蹲 ， 间接下蹲

在过去的几年中，我转向从主要耐力式培训，单排旱冰的许多不同Crossfit锻炼，我喜欢尝试了很多不同的方式，培训不是把自己锁只是滑冰，山地车或运行正如我已经在过去的几年中。

我现在做体重演习，时间间隔，如Tabatas ，一点运行，多关节复合演习， metcons ，举重， kettlebells和奥林匹克升降机及演习的支持，以帮助掌握的技术性质的抓举和挺举。 虽然我不擅长任何人，只要能尽一切与他们的能力水平和改善对我来说是足够的。 只要我能混合起来，我很高兴。 虽然我仍然把自己内心深处，我知道我真的没有什么以来地狱训练，我超越了简单的健身。 公关的目标是巨大的，但是我很享受的旅程，我肯定喜欢“抽样”所有伟大的方式有培训机构和铭记。 最近，它一直kettlebells和奥林匹克式起重。

圣诞节，山谷把我的训练视频和工作簿由美国举重队主教练吉姆施米茨。 因为我没有教练，这一套是下一个最好的学习方式解除本。

今晚，我拉他的日常工作。 现在我意识到，我解除了会议的目的是做3次为一个星期前一个月推进到下一个模块，我将不会严格遵守常规，因为这样的品种我一直在享受我的培训，以便大部分消失。 当然，我的进展，这些电梯速度相当，但是这是确定。

经过一段时间比我想象这样做，因为有这么多，但重量轻，并侧重于适当的形式更为重要。

经过几轮的波哥热身，我去右转入施密日常初学者及中间体。

杭国抓举 ， 5 × 5 ： 45/50/55/65/75 。

杭国清除， 5 × 5 ： 75/90/100/110/130 。

清洁Deadlift耸耸肩 ： 130 × 145分之5 × 5 / 155 ×一百八十五分之三× 3 。

推动出版社， 5 × 5 ： 90/100/115/125/135 。

接待下蹲 ， 5 × 5 ： 75/90/110/130/155 。

架空蹲下， 3 × 3 ： 45/90/110 。

卧推 ： 135 x一百三十五分之一十× 8 / 135 × 6 。

地狱的许多代表和地狱有很多乐趣了。 我会做一些像这样周四乔恩库里并使它沉重的抓举有关升降机。

如此众多的升降机及锻炼，这么短的时间！

有一次，而在第三轮的“ 扑灭坏 ” ，因为我做墙球投篮，普拉姆和丹尼丝分别大声鼓励我立体声，一个在左边和其他的权利。 他们本人都大叫，在一个不礼貌的方式， （是否有任何其他种类？ ）摆脱了我。

还有一次，在酒吧中最多蹲的机架，一些' roided出健美站在我前面的一个时，带了他乔装的树干和咒骂了他的女朋友得到相机和拍摄。 完全忘记。 谁能作出重型与这种行动在他们面前？

与一个潜在的新的公关装上栏前蹲下，我的朋友迈克站在我前面的11 0'clock在刚刚伸展。 虽然这只是略微分心，直到我开始升降机，他开始执教箱。 第一次，我倾倒前蹲下。 它发生的某个时候。

对于我来说，虽然取消，教练最符合我之前或之后的升降机。 两名妇女高呼鼓励在我的耳朵时，最适合我无法看到他们或更好尚未在所有。 和健美剥离下来的Speedos不是以往任何时候都去为它带来多大的重点。

这一切都表示，这让我想知道，多少我可以取消，如果我能够完全调整了分散和集中于完成手头的任务，不只是在健身房，但在生活中。 我确信布雷特法夫尔坚定不移地面对大量的传球rushers 。 当他不是坏事情。

它是一回事，更板桩的酒吧追逐公关或提高您的技术，但能够把重点放在像激光不应失去的技能。 这是一个方面，我需要改进。

为我的下一个挑战，我将试图记录deadlift ，热，适合，拉拉队站在我敦促我的。 敬请期待。

关于解除失败后， 前蹲 ，我没有得到公关的255 ＃ ，虽然它并不漂亮。

/225/225. 这是休息，所有单打： 135/185/205/225/235/245/255f / 255pr / 225分之225 。

有很多睾酮回流在角落的体育馆今晚将与斯科特和他的孩子度过了一个星期，准备deload一些繁重。 我是做一些前蹲下，完成了一天的，而是我陷入了疯狂。

他们没有自己的事情，我仍然没有我前面蹲下 ，而是停留在70 ％左右，我国1RM ，我是超过80 ％ ，并设定了公关在3RM的升降机。 我感到强大和Ralphie提供了一些有益的教练早。

我的电梯，所有的3名代表是： 95/135/155/175/190 / 200 PR/185 。

这应该已经足够，但我有一个20公斤kettlebell等待扭亏为盈 ，我只是得到我的新体育馆老板间隔定时器 ，那么为什么不尝试，并且计划1 田进去。

当我设置，我没有8套20秒， 10秒的休息，交流的手中。 说得很顺利，应该已经停止，但是没有。 相反，我没有更多的田两个议定书， kettlebell和8套连续每一手。 最后设置了一半，真正的不稳定，但设法完成和崩溃。 所有集，我的代表8日和11英寸这踢我屁股... 真的踢伤的。 什么乐趣，现在，它已经结束了。

这是一个充满活力的周六早晨在体育馆与它的典型的乐观能源。 （我不是说只是因为我没有等待蹲机架） 。

使用快速启动， 3轮Crossfit热身和波哥热身，我继续与一些Oly升降机。

吊深蹲抢夺+架空下蹲 × 3 ： 45/55/65 （吸入） / 75分之65 （吸） / 75 。  

在这两者之间套，我没有，

Kettlebell摇摆 ， 20公斤× 10代表的5套。

吊深蹲清除 + 接待下蹲及新闻 × 3 ; 75/95/105 。

我整理的一天， 20 × 20公斤Kettlebell片段所做的5套。

尼斯锻炼良好的努力，但我的形式一般吸整个可悲的。