就在昨天，我在一年年终检讨 ，我说没有更多的公共关系到明年。 好吧，我只是不能等待！ 我加入了一群人在其上得到锻炼前一年健身房中午截止。 所有这三个深蹲架正在使用，但我自己种植的主要一块暗淡房地产良好的酒吧和一堆盘子。 时间deadlift ！ 时间公关！

温暖，我没有4套波哥和4 × 30抗体垫子仰卧起坐 。

俺装的酒吧有155 ＃ ，但5 deadlift代表。 我要补充140 ＃ ， 295和解除它的3倍 。 现在，到欢乐...

Deadlift单打， 7 x1 ：

365分之335 / 425pr/435pr / 355/355/355 。

尼斯到今年一砰！ 恭贺新禧的每一个人，我希望2008年可以达到您的梦想，让您的PRs ！

你们谁喜欢举重，你可能知道谁是马克Rippetoe ，如果你不这样做，你应该。 .马克是作者从强度，第二版，基本杠铃培训和实际方案 。

.克雷格拉斯穆森优秀健身系统公布第二分期付款德克萨斯烧烤第2部分：更多铺跟马克Rippetoe 。 您也想回去，并宣读德克萨斯烧烤，第1部分 。 第2部分中，拉斯穆森要求教练瑞普的罚款点回到蹲， deadlifts和编程。

我还高兴地读到，一个DVD是即将举行的。 这将是伟大的除了他的尸体的工作。

您还可以找到视频的教练Rippetoe教学的升降机在Crossfit网站。

还没有完全恢复，我开始慢慢地，并最终今晚回来，以良好的努力。 该开胃：

3轮波哥暖up3 × 15 架空蹲下 w/dowel3 × 20 Kettlebell摇摆 ， 35 ＃ 5 × 3 杭下蹲清除+推压机 ， 45/65/95/95/135 。

主菜：

Deadlifts ，德， 10 × 2 60 ％ 1RM @ 250 ＃ ， 5 × 2 70 ％的1室@ 295 ＃ ， 5 × 2 ， 1分钟的休息每套之间。