几年前，我拿起了14 ＃皮革医学球。 这是旧学校的各种，我想我会做了很多的。 我没有，所以我捐赠给我的健身房训练，在那里它有这么多使用缝线开始开放。 一个教员决定把锻炼修复它包裹它与2卷黑色胶带。 它不再是一轮，但夷为平地。
我第一次发现了Dynamax医学球几年前培训，同时与Crossfit子公司及真的很喜欢它们的总体规模和软组成。 我们的球是用20 ＃赫斯基用于墙球投篮。 Dynamax人民的坚决反对大多数人使用20 ＃球，但更多的，在一个时刻。
几年前，我参加了研讨会Crossfit想这是一个交互式贸易展览会。 你可以去一个展览，并获得一些奥运培训升降机从主教练麦克波哥和艾米纳亚。 您能帮助举重教练马克Rippetoe和哑铃训练，主教练麦克卢瑟福。 我“样本”所有这些，但最好的锻炼我是从教练吉姆考利谁给了我们卓越的医学球训练用球不超过8磅。 （我什至遭受打击肋骨从该届会议上我击球的时候甲板硬） ！
Dynamax球都是关于运动为基础的培训纳入所有的子集健身，包括速度，力量，协调，平衡，力量，灵活性和准确性。 （吉姆考利也是来源Crossfit的定义健身， “什么是健身” ） 。
医学球练习，特别是作为教练的建议考利和Dynamax都是关于运动的体育和生活。 对于实力，有，当然，杠铃， kettlebells ，沙袋等
据Dynamax网站，经验法则的最佳体重是选择一个球，就是“轻足够的地方它并不干扰正常的运动，可以让你把速度很高。 ”如果你把它这么快你的伴侣很难赶上它，移动了一个份量。
我猜测， Crossfitters是大客户的Dynamax球，通常以20 ＃球的男人和14 ＃为妇女球墙球投中使用他们的一些wods ，如“ 抗击坏 ” ，但Dynamax甚至发出免责声明时，他们船舶重球，因为他们不建议使用的所有，但更先进的运动员。 正是在那里Crossfit创始人格雷格格拉斯曼与Dynamax不同的吉姆考利。
Dynomax并不主张球12 ＃ ，因为力量训练之外，其他应用领域是有限的。 他们说，为力量，去健身房。 为了提高运动和运动天赋，去外地的打火机医科大学球。 该运动要复杂得多的酒吧和哑铃运动。 Dynamax有想法的题目是20 ＃ Dynamax医科大学球。
以下是Dynamax球的行动。 哦，顺便说一下，我是谈到了两国14日和20 ＃球，并愉快地购买了6和8号球。
缬氨酸并不“斗争坏”
发布于2008年8月9号-下午5时0 8的 M arkFu在瓦莱丽
可怜高湿度在健身房今天上午掩饰什么是美丽的一天原来是当我离开那个汗水方块。 锻炼后，缬氨酸和我去访问体育馆Teleos这是Crossfit科斯塔梅萨市分公司在大街上我们的邀请业主亚历克和史蒂夫。 不仅是有一个旅游和WOD突然，有一个照顾后院烧烤用大量的蛋白质。
WOD之前，每个人都没有底至底田蹲下，最残酷的实物。 自从我有足够的工作，我很喜欢看，我记得烧伤生动地从我的最后一次。
后一点休息和戏谑从这个非常友好小组，史蒂夫和亚历克设立了臭名昭著的“抗击坏” ，一个Crossfit主食。 下面是一个解释Crossfit的常见问题：
在此锻炼你从每五个车站后一分钟。 这是一个五分钟的比赛从一分钟打破前是允许重复。 我们使用了这第3和第5轮的版本。 该站是：
- 长城球：二十英镑球，一十零英尺目标。 （页）
- 相扑deadlift高拉力： 75磅（页）
- 框跳到： 20 “框（页）
- 推新闻： 75磅（页）
- 行：热量（卡路里）
时钟不会重置或停止之间的演习。 在呼吁“旋转， ”运动员/ s的必须采取行动，立即下个车站的好成绩。 有一点是给每个代表，除对运动员，每个热量是1分。
缬氨酸决定牵头与事件至少她喜欢。 在这里你可以看到下面的概念第2划船。 她说，憎恶划船，但在此FGB ，她说，相扑Deadlift高拉（ SDHP ）成了她最喜爱的新。 这像所有的WODs是高度可扩展这确实没有让任何方便，公正处理。 缬氨酸记录很好得分293 。
我们希望所有的体育Teleos的最佳和取得成功，将密切关注他们的成长在我们的邻居。 噢，是的，感谢的“吃” 。 伟大的东西！
早些时候我在职业生涯的销售公司将每月和年度销售竞赛为它的销售人员。 有两个主要的战略取胜。 第一，在领跑。 开始强劲，速度快，永远不会放弃你的领导，这是很难超过22节的销售一个月。 退伍军人的谨慎保存其所有大的东西从他们的钱的顾客，直到最后一刻，然后张贴大的销售数字带头远离前线亚军。 这是“ sandbaggers ” 。 前亚军sandbagging恨，因为他们声称这是“不公平” 。 最后，通常是“记分牌”的baggers和沙子是他们谁留下的大奖。
我再次sandbagging ，但这里的想法是不能阻碍和我第一次sandbagging锻炼，我让它去...字面上。
我不会去如何sandbagging优于其他形式的培训和详谈的工具。 如同许多其他的事情了健身的土地，某处有一个砂袋教主谁的开明健身路径的方式涅槃的崇高的沙袋。 （请，没有沙袋认证） ！ 然而，又一个有效途径，火车，只是不是唯一的方式和对我来说，另一种方式留感兴趣的锻炼。
也许我有地址，或者只是像一些品种在我的训练这就是为什么我增加了沙袋训练kettlebells ，奥运会取消，举重， Crossfit风格， metcon ，跑步，体重，爬山，滑冰，高地运动会和狗折腾到我个人的健身方案。
我国第一届会议的沙袋训练看上去像这样：
70 ＃沙袋锻炼
楼梯攀登
• Zercher为： 3 × 3
•在肩，负： 3 × 3
•在肩，研究 ： 3 × 3
•在回 ： 3 × 3
回到蹲下 ： 3 × 10
方检定 ： 16
挑选哑铃
大的商业计划中的健身世界这些天是认证。 Crossfit可以让你认证三个层面纳入其系统，你可以得到“核证”在奥运会取消了周末。 （别介意这些电梯需要几年的时间掌握） 。 你可以在基本认证的杠铃训练，跑步，铁人三项。 地狱，即使孩子有自己的认证。 我预计不久将会有一个“名人证书”的婴儿潮老化随着时间的推移他们的双手和丰富的可支配收入。 （我的意思，毕竟如果有孩子的证书，为什么不呢？是谁，你认为支付孩子的认证反正。 ）
Dragondoor和帕维尔有一个利润丰厚的行业kettlebell认证和Crossfit已经在行动了。
罗斯Enamait ，在kettlebell线程在rosstraining.com告诉我们不要指望找到“哑铃证书” ，但我不同意。 仅价格的一半以上所有“证书” （ 2薄荷糖1 ） ，我可以捕捉整个市场与我的“哑铃认证”和我可以给学员一张纸，承认它们作为一个认证哑铃太多。 我已经有地雷。
当做了“周末培训班”开始被称为“认证”吗？ 怎么这些人谁缴纳1000美元并不能得到挂起的挥杆kettlebell或运行周围阻滞对球的脚？ 如何联邦政府资助的“无脂肪周末战士掉队”计划。 毫无疑问，从营销的角度来看， “认证”销售。
好吧，我更好地停止在这里，否则本人言论听起来像是在汉学院！
嗨，什么时候开始夏令这么早在今年？ 这是一个惊喜地听到的消息。 我不会失去任何睡眠超过它，但。 今天我的训练要求，我收到了良好的睡眠，这样我就可以再度受创硬的明天。
经过一番热身升降机具体Crossfit “ 黛安娜 ” WOD我的酒吧最多通过它爆炸。 我没有分了间接印刷机的倒立俯卧撑，但。 该deadlift酒吧被定为225 ＃和紧迫的酒吧在90 ＃ 。
” in September of last year. 3轮21-15-9在6点19分是在更短的时间比我以前的“ 黛安娜 ”在去年9月。 这一个频率在7点54分。 大的改善。
经过休息，我还有些kettlebell工作，以20公斤：
火焰杯蹲下 ， 10/10/10 / 。
. 两个手不管怎样，还使用了25 ＃哑铃开销： 10/10/10 。
抓举 ： 10/10 ， 10/10 ， 10/10 。
尼斯量，也为一六八一五磅的会议。
随着图书闭幕2007年，我不期望得到任何公关设置的，但在这方面，我有一个好年景增加总数和降低倍，特别是在deadlifts 。 更多的后来。
我曾和医治受伤了新的来取代它们。 我的右肩胛骨现在是好的，但左边是一种不稳定的过度套杠铃片段。 我有肌腱炎的右肘从一个错误kettlebell摆动或杠铃清洁认为过于远离了我。 我住很健康的，只有一对夫妇的发病与过敏原在圣安娜风最近。
我发现自己滑冰减少了，但摆kettlebells更多。 今年8月，谷买我的第一个字节， 20公斤一大块金属的处理。 以前，我用kettlebell唯一的一部分， Crossfit WOD 。 现在我有4个不同的权重和Val指示我买了理化教练机作为圣诞礼物，并可以做波动和片段与24千克kettlebell 。
我继续我的混合训练等Crossfit编程模型。 飘的日子单一的活动，如速度，运行和山地自行车骑，所有这一切我没有在很大程度上被排斥在许多别的，保存偶尔去健身房。
在谈到Crossfit ，但我还是喜欢做自己WODs并订阅他们的杂志，我不再是一个“的Kool - Aid喝酒。 ” 我从来没有谁是某人被吸引到邪教类组织和他们的狂热，但我继续学习很多有关健身的Crossfit 。
我的兴趣不断增加举重和奥运举重和作风将得到高质量的培训无论何时何地我可以找到它。 即使我坚持我的脚趾在水中，所以说话运行，一项活动我放弃了年前。 我无意永远是一个大里程的家伙，但。
我很欣赏的复杂性，学习奥林匹克升降机，我极大地受益于简单的体重演习我从罗斯Enamait的rosstraining.com和Crossfit 。 混合了训练一直是最好的事情发生在我的体能训练，我的信贷Crossfit ，以及Crossfit码头，与Serranos作为培训和布伦特澳有竞争力的铝箔为我的会议。
我已经更加一致去健身房比我在许多年，而且几乎总是期待着有我的会议。 我也喜欢训练在家里或在公园里。 为此，我已经买有益的健身“玩具”一样优秀戒指，健身带，加权背心，举重鞋，赛车单位，跳绳索，粉笔，秒表，一个抗体垫和一个球滚对接从头从生命线。 还有更多的事情我将在2008年获得，但在国内培训是目前可行的替代办法。
在2007年，我国的饮食基本上到垃圾和我的体重攀升。 这将改变2008年。 ' Nuff说，约有。
我的一些微薄的收益提升的一年，并在所有情况下的形式有所改善，但是很多需要提高在该领域在未来一年。 在今年年初我可以清洁145作为1RM和我最后一次尝试，我是做175磅，但我确信我可以击败这个问题。 这将只能等着！ 该Crossfit ，共计 （钢管混凝土）组成的最好的升降机，蹲，间接新闻界和deadlift是760磅在1月和现在是910 ，而增幅最大今后一个四百十五磅最大deadlift ，这增加了75 ＃ 。 我的开销增加了新闻二十五磅至185 ，我蹲上升了45 ＃ ，有点失望。 我国5公里运行时间在今年年初吸入及剧照吸收，没有改善，谈论在28分钟。
这一年，我认为是生长变化的野蛮人的博客 ，我将继续调整它明年。
有很多的“好时光”在2007年布伦特是喜欢说， （如果你是花花公子？ ）和更多的惊喜明年。 敬请期待。
检查下面的一对夫妇的训练做这个周末...
星期六：
for just under two miles.一种积极的休息一天跑块左右了几次了所有的19分钟不足两英里。
星期日：
冉 2 × 800米
仰卧起坐 ： 50/40/30
俯卧撑 ： 50/40/30
架空蹲下 ： 50/40/30
回到扩展： 50/40/30
一只胳膊架空蹲下 ： 25 ＃开销，持有53 ＃与其他挂臂× 12 ，并再次× 20 。 二十五分之一十八＃ ， 2 × 20 。
Kettlebell摇摆，二四千克： 10/10/10/10/10
Kettlebell Snatche 硫， 24公斤： 10/20/20
一个Crossfit “女孩” ，安吉停止在 22 分钟的行程 。 （这似乎是更长） ！
这是一个基准WODS ，重点对心血管体重演习和相对稳定状态，并拿起在活动开始时，在今后的工作。 这一点爆裂并不长久的。
安琪做的时间是：
100下拉式视窗，在我的情况下，被带协助。 这是最难。
100个俯卧撑 ，最简单的对我来说，
100个仰卧起坐 ，与抗体垫，最后，
100蹲下 ，其中最大量的时间。
缬氨酸做了缩减版本，似乎很喜欢自己，做得很好。 好用的方式，结束循环。 明天应该是一个休息日。 我们拭目以待。
与2006年接近尾声...
发布于2006年12月二十九日-下午4点1 5分由 M arkFu在一般生活
2007年是正确的每个角落与所有它的潜力和可能性。 过去这一年有一些里程碑和成就，我很高兴的，但过去这一年的前几年追溯至2000年，不断向我集锦一直是爱我的生活，瓦莱丽。 今年一直没有什么不同，除非它变得更好，每年即使偶尔的颠簸在路上。 5月，她继续保佑我的生命和我自己在2007年。
下面是一些值得注意的事情在我的'06 ：
•发现战士国会通过面向Hofmekler ，失去了30 ＃和3 “从我的腰上。 我还清理了自己的健康问题，在同一时间。
•我开始在一个新的和不同的健身例程，甚至没有日常， Crossfit ，并得到的可能是作为一个整体良好的条件，我曾经英寸
•同排在并列与Crossfit ，我同史蒂夫培训和丹尼斯塞拉诺在Crossfit玛丽娜和受益强烈地从他们的训练和友谊。 此外，斯蒂芬罗歇和马克Rippetoe非常有帮助的有几十个其他Crossfit人，其中一些人本人或者简短会晤或根本没有人，但所得的宝贵帮助。 其次是北海布伦特Oakeson ，谁是最好的培训合作伙伴可以有。 他激励和推动我与他的力量和热情。
•我的商业伙伴和朋友，跳过哈撒韦，是一位伟大的朋友和老师对我来说，我想我的价值他的圣人的智慧几乎同样多的像他那样！
•我失去了一对夫妇的长期账户在2006年和我的目标是至少其中之一早在2007年。
•我的友谊和关系，丰富了奖励最好和其他人仍然是“一帆风顺” ，但在今年年底出现了一些戏剧从几个方面。 我希望不会结转到2007年。
•我的“老”朋友肖恩， Ciri ，泰瑞，艾丽西亚，乔治，约翰，仅举几个例子已经出现了一年，但我错过格伦和加里。 你是哪里人？ 一些“惊喜”亮相来自，吉姆和朱丽叶，比尔，雷，南希，斯蒂芬妮和圣卢西亚。 我已经制定了一些良好的业务关系和朋友对他们我很感谢。 但这是我的家人，我非常感谢。
我希望大家和那些有意无意省略，一个和平繁荣的充满新年。
我热切希望2007年开始。 时间“得到一些” ！
几乎没有使它在众议院的疼痛今天，但我反弹和出现的时间只是做一个著名的所谓基准WODs 扑灭坏。这里是描述从Crossfit总部网页的乐趣之后：
三轮：
墙球，二十英镑球，一十零英尺目标（页）
相扑deadlift高拉， 75磅（页）
框跳转， 20个“方块（页）
推按， 75磅（页）
行（卡路里）
在此锻炼你从每五个车站后一分钟。 时钟不会重置或停止之间的演习。 这是一个五分钟的比赛从一分钟打破前是允许重复。 在呼吁“旋转” ，运动员必须采取行动，立即下个车站的最好成绩。 有一点是给每个代表，除对运动员，每个热量是1分。
请将您的分。 这里是我的统计：
长城球16-18-19
Deadlift高拉26-19-17
框跳到26-25-23
推进新闻28-20-19
行12-11-11
总计： 290 （公关）
我想提高我的肌耐力。 对于这一次，我需要更多的代表从推进新闻和高级拉相扑Deadlift 。 方块跳跃是最好的。 我还需要回到20 ＃墙球。
其他分数已在北海布伦特somehwere令人印象深刻的353个左右。 帕雷什，詹姆斯和Ryne在冲绳有437 ， 418和357分别;所有可怕的分数。
