星期一， 9/8/08

休息日

星期二， 9/9/08

回到下蹲 ，三倍
135 ×一百八十五分之十× 5
210/210/225/225/240/240/270/270/285/285 。

星期三， 9/10/08

斯科特和他的“怪胎”已经放下强人培训做一三周奥运升降机上升周期，所以我在解除与怪胎。 以下是皮特Danahy力量抢掠。

杭国片段 （从膝盖以下）
65 × 3 / 65 ×九十五分之三× 3/95/95/95 × 2 / 113 ×一百十三分之三× 3 / 115 × 3 ， 1个失败。

抓举抽 @ 90 ％ ， 5代表
一百一十分之一百十（没有得到充分延长hips/110

架空蹲下
95 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5

星期四， 9/11/08

休息日

星期五， 9/12/08

杭清除，的X3 ：
95/95/115/115/135/115/115/115 + 3 + 3前squats/115前蹲下。

Deadlifts ：
245 × 275分之3 × 5 / 315 × 5/365/385/405 （ 85 ％ ）

星期六， 9/13/08

休息日

星期天， 9/14/08

下拉片段+坑片段 ， × 3 ：
65/75/88

BB心跳抢夺单打， @ 80 ％
97/97/97 97 ps/97/97/97 × 3 ， 2人的ps 。

回到下蹲：
95 × 5 / 135 × 185分之5 × 3
单打：
225/247/271/301/311 。

星期一， 8/25/08

波哥热身空酒吧片段

BB心跳抢夺：

65 × 3 / 70 × 75分之3 × 3 / 80 × 2/88/88/88/88/88 。

早上好：

95/115/135/135/135

2套， 10 生长激素缺乏症仰卧起坐 ， 10个髋关节的扩展超延长hammies ， 10 逆向紧缩 。

星期二， 8/26/08

4轮：

10 70 ＃ 沙袋升降机 （电力清除，蹲清除， zercher蹲下，间接压力机）
10 70 ＃ kettlebell波动
10 AbMat 仰卧起坐
10个俯卧撑
10 burpees
10 空气蹲下

稍作休息间套

星期三， 8/27/08

休息日

托里的Deadlift公关

星期四， 8/27/08

波哥热身× 3

肌肉抢夺：
65 × 3 / 65 × 3

电力抢夺：
65 × 3 / 65 × 3

杭抢夺：
65 × 3 / 65 × 3 / 7 × 75分之2 × 3掷骰子/ ;其余单打， 75/80/90/90/90/95/100/100/100/100

杭清洁：
112 × 2 / 111 ×一百二十○分之二× 125分之2 ×一百三十五分之二×一百四十五分之二×一百五十五分之二×一千六分之二× 2

BB心跳俄罗斯曲折 ， × 10 ：
45/55/65

Kettlebell抢夺：
3 × 20

Abmat仰卧起坐：
30/40/30

逆向紧缩：
2 × 15

星期五， 8/29/08

休息日

星期六， 8/30/08

中航抢夺：
45 × 3 / 65 ×七十零分之三× 3 /
75/80/85/90/95/100 ps/100/105/105f/105 ps/105/110 ps/110 f/110 f/110 。

德Deadlifts ：
225 ×二百二十五分之五× 5
60 ％ @ 280 ＃ ， 5个单打， 1分钟的休息之间的升降机。
70 ％ @ 325 ＃ ， 5个单打， 1分钟的休息。
75 ％ @ 350 ＃ ， 2个单打， 1分钟的休息。

沙袋清除，
70 ＃蹲： 10/10 /
功率： 10/10/10

沙袋Zercher蹲下，
70 ＃ 10/10/10

星期天， 8/31/08

40 ＃ Ruck运行。 经过10分钟步行的ruck ，我跑的，因为它在那里， 5分钟。 当我到了基地，我的山，我跑了它2X和走下。 之后，我跑了3次以上，我说在25个步骤制成品岩石上， 25俯卧撑和25个空气蹲下每个。 这花费了大约25分钟和10分钟又走回家，共花了！

星期一， 5/5/08

波哥热身× 3 ，

BB心跳抢夺：
3 × 45的X3 ， 65 × 3 / 75 × 95分之3 × 3 / 95 × 3/95/95/115/115/115f / 。 过去三年的电力片段。

抓举高抽：
115 × 3

清洁抽和耸肩：
160 ×一百六十五分之三× 3 / 170 ×一百八十〇分之三× 3 / 180 × 3 。

架空蹲下：
95 × 3/115/125/140/150/150 。

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星期二， 5/6/08

休息 ，罗，只是懒惰。 没有nuthin ' 。

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星期三5/7/08

Deadlift机架抽：

225 × 6 / 315 ×四百零五分之三×四百○五分之二×四百九十五分之二× 2/545/585/605 ，错失锁定了一英寸。 应已经完成。 两个以上的企图失败了。 良好的工作了。

架空压机，从底层向上：

95/115/135/145/115 。

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星期四， 2008年5月8日

我训练黄金的健身房在威尼斯与丹尼亨利，谁的教练在奥运会举重升降机及kettlebells 。

在热身，我是受过训练的立场， RDL和基本的抓举和之后，挺举。 我也有不少代表和技能演练，但没有任何高于110 ＃ 。 丹尼做的非常出色的升降机在解释什么，我将需要做的正确执行。 他的工作做得很好纠正我没有得到，并让我知道了什么工作。 90分钟后，我意识到我有一个坚实的会议的学习和提升。 下周，我们将分最大，这样他可以得到一个基准的情况下我，然后构造一个培训计划。

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星期五， 2008年5月9日

休息。 我被耗尽。

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星期六， 2008年5月10日

热身包括：

仰卧起坐，环的倾向，环俯卧撑，回到扩展，间接蹲下和dislocates 。

肌肉抢夺+背后的脖子印刷机+架空蹲下， 3 × 3 ：
45 / 65/95/95 。

杭国清洁， 95 × 3

杭下蹲清洁+接待下蹲， 3 × 3
95/115/135

Kettlebell抢夺， 24公斤。
10/20/20/10/20

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星期日， 2008年5月11号

今天下午晚些时候，我开车到海滩做滑冰届会议上链之间的新港滩和加利福尼亚州亨廷顿海滩的码头包括海滨街部分。 总距离我只是刚刚超过12英里的57分钟。 这是一个“工作之前，播放”这意味着我滑冰搭档变成逆风前传单的方式回来。

星期一， 4/28/08

我在场边整整热身了Burgeners ，抢夺土地，抢夺结余， Dislocates ，间接蹲下和大满贯球。

杠铃抢夺 ： 45 × 3 / 45 × 45分之3 × 3瓦/架空蹲瓦特/每一个代表。 65 × 3 / 65 × 3 。
杠铃抓举 ， （工作组） ， 78 ％的我国1RM 。 90 × 1 / 120 × 1x4

挺举 ： 90/90/110/110 /
挺举 （工作组）的78 ％ 1RM ， 120 × 1x4

清洁拉 ， 100 ％的1RM干净， 175 × 2x4

回到蹲下 ， 135 × 225分之5 ×二百四十五分之三×二百七十五分之三× 2

后蹲了今后除了在接缝。 没有足够的水合和没有足够的睡眠过去几天。

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星期二， 4/30/08

下蹲清除：

90 ×九十分之二× 3 / 90 × 110分之3 ×一百四十〇分之三× 3 / 150 × 155分之2 × 155分之2 × 3

Kettlebell摇摆 ， 32公斤。

15 × 10

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星期三， 4/30/08

休息

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星期四， 5/1/08

电力抢夺：

45 × 3 / 45 ×六十五分之三× 3 / 75 × 90分之3 × 3 / 90 × 90分之3 × 3 / 90 × 2/90/90

下蹲清除+接待下蹲：
90 × 3 / 110 ×一百十分之三× 3 / 110 ×一百十分之三× 3 。

Kettlebell振荡， 24公斤。
15分之30

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星期五， 3/2/08

休息

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星期六， 3/3/08

Crossfit热身

波哥热身

BB心跳抢夺 ：
45 × 3 / 45 ×六十五分之三× 3 / 75 × 3/90/90/90/90/90 。

清洁＆笨蛋：
90 × 3/100/110/120/125/135/150pr/155f /

Kettlebell摇摆 ， 32公斤：
3月20日

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星期天， 3/4/08

俊俏的20分钟运行追捕的选手击败他们终点线采取许多捷径的。 这样就大功告成了！

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这是一个非常好的一周的训练，我得到的一些Oly解除，举重， kettlebells ，滑冰，甚至运行。 我要说的是，它是混合了！

星期一， 4月7日

Kettlebell摇摆 ， 32公斤。 1分钟休息20/20/20/20
Kettlebell振荡 ， 24公斤。 20/30 。
Kettlebell摆动/门市 ， 24公斤。 15/15/15/15 。
Kettlebell抢夺， 24公斤。 8 × 5 / 5
一点四一万英镑

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星期二， 4月8日

3轮波哥热身

清洁＆推出版社 ， × 3 45/65/90/100/110/120/120/130/140/110 。

货架拉 ，单打在膝盖高度225/315/405/455f/455/475/500 。

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星期三， 4月9日

休息

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周四， 4月10日

BB心跳抢夺双打，充分蹲：

65/75/75/80/90/90/95/100/105 。

或振荡， 24公斤。

下半年： 30/20/20 。

H2H ： 40/30/25/20/15 。

200摇摆， 10,600 ＃

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星期五， 4月11日

没有liftin '或的Swingin '今天。 相反，我去海滩，晚上跑了41分钟。 它顺利，天气很完美。

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星期六， 4月12日

回到蹲下 ： 135 × 5 / 135 ×一百八十五分之五× 3 。

10 × 225 ＃ （ 70 ％ 1RM ）双打： 45休息间套。

Deadlifts ： 245 × 3 / / 295 × 335分之1 × 1 。

10 × 365 ＃ （ 70 ％ 1RM ）单打： 45休息间套。

2 晃动管间接阶层; 50米左右。 一个“海啸在管” 。

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周日， 4月13日

休息