强大的贝贝

星期一12/22/08

回到下蹲， 2 × 5 ：

135 × 5 / 135 × 5
235 × 275分之5 × 5

Deadlift ， 2 × 5

135 ×一百八十五分之五×二百二十五分之五× 3
325 ×三百七十五分之五× 5

架空出版社， 5 × 2-3-5-10 ：

95/100/105/110/95

辅助仰卧起坐，蓝色乐队：

8月8日

生长激素缺乏症仰卧起坐

5 × 10 阅读其余本条目»

磁悬浮一个八十零英镑石头。

星期一， 12/15/08

Deadlifts ：
135 × 225分之10 × 295分之5 × 5 /
325 × 365分之2 ×三百七十五分之二× 2/395/405/425/425/425 。

Kettlebell摇摆 ，四四公斤： 5 × 10

星期二， 12/16/08

抓举 ，首次从地面，第二次从挂起。

65 （ 2 +2 ） ， 75 （ 2 +2 ）
75/75/88/88/95/95/100/100/105/105/110/110/115/115/120/120/120/120

星期三， 12/17/08

沙袋疯狂八：每3轮，

• 本特行， 15日
• 一方Tiwsts ， 10每一方
• 回到蹲下， 10
• 步起伏， 10
• 清洁及下蹲， 10
• 推动出版社， 10
• Lunges ， 15
• 楼梯攀登， 36

星期四， 12/18/08

电力清除：

88 × 3 / 88 × 98分之3 × 3 / 98 ×一百十五分之三× 3 / 115 × 3

125 ×一百三十五分之二×一百四十〇分之二×一百四十五分之二×一百五十分之二×一百五十五分之二×一百六分之二× 165分之2 × 3 。

回到下蹲 ， 5 × 5 ：

135/185/225/265 / 275公关。

星期五， 11/19/08

休息日

周六， 11/20/08

回到下蹲， 2 × 5 ：

135 ×一百八十五分之五× 225分之5 ×二百六十五分之五× 5

Deadlift ， 2 × 5 ：

135 ×二百二十五分之十× 5 / 315 × 360分之5 × 5 。 （搞砸了更重的一方。不对称培训？ ）

军事出版社， 3 × 2-3-5-10 ：

95/115/105

带辅助仰卧起坐 （紫色） ：

10月8日

2人衰落医科大学球仰卧起坐：

20/20/15

星期日， 12 / 08分之21

休息日

星期一， 12/8/08

抓举集群， 2 +2 ：

65/75/91/96/96/96/100

回到蹲下 ， 5的：

155/155/205 / 245/245/245/245/245

星期二， 12/9/08

下蹲清除 ：

2 +2组： 91/95/100/115
单打： 125/135/135/145/155

架空蹲下， × 3 ：

115/115/135/135

星期三， 12/10/08

休息日

星期四12/11/08

波哥热身× 3

抓举：

65 （ 2 +2 ） / 70 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ）
90 ×九十零分之二×九十零分之二×九十○分之二× 2 /
职业安全和健康95/95/110/115/120/125 + 5

早上好：

45 × 5 / 65 × 5 /
85 × 3 / 95 ×一百一十五分之三× 3 / 135 ×一百三十五分之三× 3 。

Kettlebell摇摆 ，四十四千克：

6 × 10

抗体工作瓦特/ 8 ＃ Dynamax球

抓地力与1-1/2 “绳做身体拉 ， 4 × 5 。

星期五， 12/12/08

架空新闻：

88 × 5 / 95 × 5 / 115 × 5 /
135 × 3 / 145 × 155分之3 × 3 / 160 ×一百六十五分之三× 3

推动出版社， × 3 ：

165 × 3 / 165 ×一百六十五分之三× 3 / 170 ×一百七十○分之三× 3

周六， 12/13/08

环伏地挺身，不同的角度： 5 × 15

环体行 ： 8/10/10

4 ＃跳绳： 5/11/20/40

Kettlebell抓举 ，二十四千克： 20/10

斜仰卧起坐 ， 8 ＃ Dynamax球， 2人： 12/15/20

星期天， 12/14/08

休息一天

星期一， 11/24/08

休息日

星期二， 11/25/08

抓举集群 （ 2 +2 ） ：

45/65/75/85/95共计20名代表

接待蹲下， X2处理器 ：

135/135/155/165/175/185/205/215 。

Kettlebell摇摆 ， 53 ＃ H2H ： 20
Kettlebell片段 ， 53 ＃ ： 2 × 20

匈牙利核心冲击波：

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

星期三， 11/26/08

下蹲清洁集群 ， 2 +2

115/115/115/135/135

方块蹲下 ， 10 × 2

60 ％ 1RM @ 205 × 5
70 ％ 1RM @ 240 × 5

星期四， 11/27/08

大休市，更大吃一天。 感恩节快乐！

星期五， 11/28/08

回到蹲下 ， × 3高达85 ％ 1RM ：

135 ×一百八十五分之五× 5 /
225/245/265/275/285/295/300

生长激素缺乏症仰卧起坐 S模式： 5 × 10 ，下蹲之间回台
回到扩展 ： 5 × 10 ，下蹲之间回台

良好的上午 ， × 2 ：

95/105/115/135/135

周六， 11/29/08

德Deadlifts ， × 2 ： 1分钟的休息间套

60 ％ 1RM @ 275 ＃ ， 6 × 2
70 ％ 1RM ： @ 325 ＃ ， 6 × 2

匈牙利核心冲击波振荡 × 10 ：

80 ＃ × 3套
90 ＃ × 5套

135 × 10

星期天， 11/20/08

抓举 ， × 2 ：

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ，错过2nd/100/100/100/100 。

广东仰卧起坐 ，在抓举集： 7倍10

卧推双打：

45 ×九十五分之十×一百十五分之一十× 5 。
135/155/185/190/195/200/200/195 。

星期一， 11/20/08

休息日

星期二， 11/21/08

抓举集群 ， 2 +2 w/15秒之间对其余2分集之间。
65/75/85/90/90 / （ 20名代表）

抓举单打：
100/110/115/120 power/120 /

沙袋 （ 100磅）清洁+ 5 Zercher蹲下+推出版社+ 5回蹲下× 6套。

星期三， 11/22/08

缩短会议。 良好的上午 ， 5 × 5

95/115/125/135/145 。

星期四， 11/23/08

另一个缩短会议。 回到蹲下， 7 × 2 。

135 ×一百八十五分之五× 225分之5 × 245分之5 × 5 /
265 × 275分之2 × 295分之2 ×二百八十五分之二×三百〇五分之二× 285分之2 × 275分之2 × 2 。

星期五， 11/21/08

休息日

周六， 11/22/08

2抢夺+ 5架空蹲下

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / （ 20 + 50抓举的职业安全和健康）

星期天， 11/23/08

Deadlift ， 5 × 5 ：

135 × 8
225/275/315 / 365公关 / 335 。

架空出版社 ， 5 × 5 ：

95/115/135 / 160公关 / 150

星期一， 11/10/08

没有锻炼

星期二， 11/11/08

下蹲抢夺：

65 × 65分之2 × 75分之2 ×八十分之二× 85分之2 ×九十零分之二×百分之二× 2/110/110/115/125 / 135公关 / 140分之135聚苯乙烯，也是公关/

回到下蹲：

135 ×二百二十五分之一十×二百四十五分之五× 3/275/285/295/315 （ 93 ％ 1RM ） / 315/315/315 /

星期三， 11/12/08

Deadlift三元：

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

匈牙利核心声霸卡摇摆 ， （ HCBS ） × 10 ：

90/100/110/115/115 /

星期四， 11/13/08

抓举 ：

65 × 65分之2 × 75分之2 ×八十五分之二×九十〇分之二×百分之二× 2/105/110/115的PS /

架空出版社， 5 × 5 ：

95/115/135/145/155 /

星期五， 11/14/08

休息日

周六， 11/15/08

Baggin它

沙袋混合泳 ， 3轮@ 70 ＃ × 10 ：

本特行
回到下蹲
下蹲清除
推压机
肩下蹲（ 10每一方）
Zercher下蹲
步公司
早上好

星期天， 11/16/08

下蹲清洁集群， 2 +2 ：

90/115/135 ，错过＃ 2/145/125 /

方块蹲下 ， 12 × 2 ， 50-60 ％ 1RM ：

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225 。

回到扩展 ， 3 × 15
生长激素缺乏症仰卧起坐 ： 3 × 10
逆向Hypers ： 3 × 15 @ 50 ＃
逆向紧缩 ， 3 × 10

星期一， 10/27/08

沙袋梯形组合 ， 3轮，最多5名代表; 60 ＃

Burpee “ pushup ”蹲清洁 + 清洁及新闻
2分钟回合之间休息。
3轮是绰绰有余了。 这是艰难的。

星期二， 10/28/08

抓举组：

65 × 65分之2 × 75分之2 ×七十五分之二× 2 /
90 ×九十零分之二（ 2 +2 ） / 100 （ 2 +2 ） / 105 （ 2 +2 ） / 105/110/110/110/115/115 。

清洁＆出版社 ， 5 × 5 @ 95 ＃ 。

星期三， 10/29/08

回到下蹲：

135 ×一百八十五分之五× 5 。
225 × 245分之3 × 265分之3 ×二百七十五分之三×二百八十五分之三× 3 / 300 × 3公关 / 275 × 3

匈牙利核心冲击波振荡 ：

星期四， 10/30/08

休息日

星期五， 10/31/08

逆向Hypers × 15 ： 50/70/80/80

回到扩展： 4 × 15

肌肉抢夺 ： 65 × 3 / 65 × 75分之3 × 3

抓举 ，权力和蹲： 65 ×六十五分之二× 75分之2 × 75分之2 × 85分之2 ×九十○分之二× 2 / 95 ×百分之二× 2/100/90 × 2

匈牙利核心冲击波 ： 105 × 5 / 115 ×一百二分之五× 5 / 120 ×一百二十五分之五

南瓜清除

星期六， 11/1/08

60 ＃ 沙袋 × 300

本特行 ， 3 × 10
Zercher下蹲 ， 3 × 10
回到下蹲 ， 3 × 10

-
步起坐 ： 3 × 10
Lunges ： 3 × 10
跳转蹲下 ： 3 × 10
-
下蹲清除 ： 3 × 10
清洁及新闻 ： 3 × 10
楼梯跳 ： 3 × 10

星期天， 11/2/08

休息日

星期一， 10/14/08

杭下蹲抓举 ，集群

九十○分之八十八
集群， 2 + 2 ：九十〇分之九十○ /
集群， 1 + 1 + 1 ： 93/93/93

杭国清除 ，集群

135
集群， 2 + 2 ： 137/137/140/143/143

接待蹲下 ， 5 × 5 ：

145/170/185/200/200

星期二， 10/14/08

Oly演习空栏。 我没有稻草人，身高片段和Tall清除，坑片段，下降平衡，挂起清除。 我的目标是让我的臀部启动的第二个下拉。

要完成，我带出了匈牙利核心Blaster和没有（ kettlebell ）波动。

75 × 15x2/85 × 15x2/100 × 15x2 。

星期三， 10/15/08

休息日

星期四， 10/16/08

波哥热身， × 3

杭下蹲抢夺：

45 × 3 / 65 × 75分之3 ×八十七分之三
组： 5套90 （ 2 +2 ）

杭抢夺清洁：

135 × 2
组： 3套125 （ 2 +2 ）

清洁握RDLs ：

155 × 255分之5 × 255分之5 × 255分之5 × 5

星期五， 10/17/08

休息日

周六， 10/18/08

Crossfit共计

回到蹲下：

工作集， 325/335/340 。 所有减贫战略。

肩新闻：

热身， 45 ×六十五分之一十×九十五分之一十× 5 。
工作安排， 145/165/185 。

Deadlift ：

热身， 135 ×二百二十五分之十× 5/315/405
工作安排， 425/435f/435 。

星期天， 10/19/08

没有训练，就是足球！

包装击败印第安纳波利斯34-14 ！

这一直是，目前所谓的“ Crossfit总 ” ，而是因为教练Rippetoe设计为Crossfit ，我指的这个伟大的锻炼给予信贷瑞普！

按名字，这是一个很长的时间，因为我已经做到了，但今天是一个好日子，打破一些公关的。 在蹲，以前我做了315 ＃ ，今天踢它高达340 ＃和深入。 余相当于我国公关的肩膀压勉强，在185 ＃ 。 最后，在deadlift ，我把435 ＃ ， 25 ＃这是从我的1RM 。 我总的三项活动上升到905 ＃ 960 ，这是真的让我兴奋， 。

现在，如果我能拉的1RM 460 ＃在deadlift和蹲踢了一点，我可以打破1000 ＃ 。

如我所输入的这个，我futilely试图击退睡个午觉，但为什么斗争呢？ 中枢神经系统是关闭一些非关键系统的现在！ 吊床等待。

星期一， 10/6/08

波哥热身× 2

抓举：
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3的职业安全和健康
95 × 2 + 3的职业安全和健康
100 × 2 + 3的职业安全和健康
105 × 2 + 3的职业安全和健康
110 × 2 + 3的职业安全和健康

星期二， 10/7/08

回到蹲下 ， 5 × 5

热身集： 45 ×四十五分之一十×九十五分之十× 5 / 95 × 135分之5 × 185分之3 × 225分之2 。

工作集： 二百五十五分之二百四十五公关 / 265公关 /二百四十五分之二百五十五。

80 ＃ 沙袋Lunges ，

回， 25/zercher ， 25 （困难得多） ！

星期三， 10/8/08

抓举 ：

85/88/88/93 /
102一百〇二分之一百〇二/
108 108 /
113 113分之113 /
105

清除：

93/100/135 /
140 140 140 140 /
140 140 140 140 /
150 +150 +150 +150 /一些权力，一些蹲
150 +150 +150 +150 /一些权力，一些蹲
113
105

第二拉动仍然吸收！

星期四， 10/9/08

休息日

星期五， 10/10/08

热身与一对夫妇的两套沙袋晕@ 20 ＆ 30 ＃ 。

沙袋Zercher蹲下， 80 ＃ ： 4 × 10

沙袋下蹲清除， 80 ＃ ： 21/15/10/10/10 / ，约2分钟复苏之间套。

周六， 10/11/08

杭下蹲抢夺：

85 ps/85/88 （ 2 +2 ） / 88 （ 2 +2 ） / 88 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ） / 90 （ 2 +2 ）

星期天， 10/12/08

休息日