难道真的是火鸡将淹没望着天空当下雨 ？ 我不知道，但我几乎没有！ 这是更大的晃动比小跑在 2008年达纳点的10K土耳其小跑今天上午的比赛。
缬氨酸和我领导的，以德纳点今天凌晨的威胁下小雨，但我们既不是编写的是什么发生后不久开始的10K 。 天空开放和下降霈约30分钟。 尽管倾盆大雨，亚军似乎动摇的男子'整理时间前3名不到30分钟。
瓦尔认为应该她将完成约45分钟，并收她排在约46分钟，并没有报告任何实际问题。 我很感激比赛不再比不过的10K ！ 当比赛结束后，我们从那里寻找一些温暖，干燥，咖啡和可可！
从山谷的湿透亚军和MarkFu ，在潮湿的旁观者， 每个人都快乐感恩节！
感恩节这一天承认一切都非常感谢，因此在这一精神，我祝愿所有的读者MFBB感恩节快乐，这里是我感谢的角度保健和健身。
- 我感谢我的健康状况良好。 最近，我得到的结果，我的身体与血液测试，并通过与飞行的颜色！
- 我感谢我所有的健身房的朋友，怪胎，熟人和培训合作伙伴谁可以采取信贷所占的份额为我的成功。
- 我感谢我的个人最好成绩的一年。
- 我喜欢竞争，我第一， （可能是最后）高地运动会。
- 在汉研究所的所有味道和幽默。
- 我很高兴，我们的体育馆发现了一种方法，不仅继续开放，但升级设施。
- 我很感激有一个健身房，使我，使我在保险杠和奥运会做升降机。
- 我很幸运，已经找到好老师，帮助我Oly取消， kettlebells和举重。
- 我很高兴，并感谢有足够的装备，以便能够培养独立的健身房如果我的愿望。
- 正如我表示尼科库切，我感谢他的所有努力使蛋氨酸开放接收在欠收倍。
- 我必须表示感谢，相对损伤免费一年。
回顾所有的事情我感谢所有的罚款和花花公子，但他们的一些火鸡，需要呼吁，并得到Scraggly土耳其奖。
- 在教练谁放弃了沉默，但致命的放屁，而训练他的客户和毒气了我们。 他甚至可能狗屎他的裤子就我所知。 这是讨厌！
- 所有教员和他们的客户谁是懒得机架他们的车牌，并以外的事情完成后。
- 为了健身房管理让我删除我的丰收牌。
- 向谁走knuckleheads危险和obliviously接近我，而我抢掠或kettlebell摆动。
- 所有的注意力chatterboxes谁对我们这些谁是刻苦训练。
- 所有镜子自恋和大牌球星云集。
- 在糟糕的音乐健身房发挥一般。
- 为了dweebs谁使用深蹲架做二头肌的卷发。
- 对培训教学，并允许糟糕的技术与他们的客户。
大部份，但我要感谢你们大家谁阅读此博客，并希望你继续请经常回来查看。 谢谢您！ 感恩节快乐！
我使用自由重量几乎完全是因为我喜欢他们和我的利益源于其使用。 即使他们不一样安全使用机器，我还是喜欢使用它们。 阅读其余本条目»
收回并获得强大ZMA
发布于2008年11月二十三日-下午9时5 2分由 M arkFu在保健，营养
我有一个强大的起重今天做了5 × 5的都deadlift和间接报刊，设置的个人最好成绩都。 为了最大限度地提高我国的好处，我支链aminos在喝酒，我取消了后锻炼恢复饮料。 当天晚些时候，我很喜欢高蛋白晚餐。 睡觉前有一个最后的事情退出之前睡觉，把我的ZMA 。
ZMA是一种高性能的非处方药补充组成的天门冬氨酸和蛋氨酸形式的锌，镁和维生素B6 。 一切是必不可少的养分和我最近写的镁，以及如何共同缺陷是重要的矿产在总人口中，甚至用硬充电运动员。
ZMA应采取空着肚子一个小时就寝前的最好的结果。 当然，获得良好的睡眠是至关重要的复苏，这是当时的机构发布的促蛋白合成类生长激素用于修理和肌肉的建设。 新增ZMA超过8周内可以增加自由和总睾酮30 ％以上，约4 ％增加IGF - 1的根据最近的一项研究完成大学足球运动员。 类固醇激素和睡眠质量都将增加。 可能是你将实现更深入，慢波睡眠阶段。 （我的睡眠深度超过正常，唤醒更多的休息和整理。我的梦想有时有点陌生，但对我来说，娱乐性！ ）
其结果补充的ZMA是加强力量，耐力，复苏和增长，并取代的缺陷，很难行使作出贡献。
请记住，增长发生在睡眠和ZMA将有助于最大限度地发挥一切你在健身房。 给它一个尝试。
你可以同时在互联网上，但在我的健身房，核心已经让位于软核。 正如我已经写在过去，蛋氨酸接收安置了更多元化的风格在训练中比任何健身领域。 如果心肺设备是您的事，有很多设备，列车。 几乎九○○○平方英尺是挤满了机器的工作几乎每个肌肉孤立的。 瑞士球，医学球，有线电视机和哑铃总是在使用中。 我们有两个深蹲架和安全蹲机架这是来之不易的核心成员使用的重型蹲下和deadlifts和其他人提出的膝盖和二头肌的卷发。 我曾提出两套橡胶板保险杠使用的升降机及奥运他们有足够的使用这些谁知道他们的目的的。
没有保持不变，但是。 蛋氨酸接收俱乐部现在是Z和最核心的核心成员，畸形厂，强人的运动员，已获得他们的“终止”文件和我不得不删除我的保险杠从健身房。
几个月前，我们都感到遗憾的即将结束蛋氨酸接收这是摆脱在11个小时的一名成员谁也一个众所周知的健美在他的一天。 健身房保持开放的新的所有权和变革的后面，目的是使新成员，特别是妇女，根据新的主人。 他称，搬运重物和辍学保险杠发生在角落里不知恐吓和吓跑那些妇女。 我不知道这些妇女，但没有，我知道！
在任何年龄，使健身房利润是一个艰难的事情，这个经济是使它更严厉的仍然如此变化和正在作出的成员数目名册。 第一个事情是把好了户外家具之外。 为什么，我不知道。 在未来的事情是摆脱“极端分子”谁“做举重” 。 其实，他们所做的事情是什么人在健身房做很久以前的年龄闪亮的镀铬和蕨类体育馆的80年代和90年代，他们解除沉重，刻苦训练，使一些噪声，减少一些铁，汗水和回家。
硬？ 不！
它们是恐龙虽然并已成为灭绝，以腾出空间给更多的教员和他们失去形状的客户谁需要大量支付帐单将联合开放。
Crossfit看到这个趋势在2002年和标记他们“环球健身中心”和“盒子”和人民谁真正想健身左框成群结队，再也不愿回首。
漂亮的！
我们已经在蛋氨酸接收直到最近才是理想的，但不是理想的收入带来如此的转变将是另一个又一健身房群众。
我们这些谁列车“老学校”必须回去车库，直到另一家工厂开放，欢迎类型的培训，真正使人们强烈和处置。
史蒂夫贝朗的老学校停车场健身房
星期一， 11/20/08
休市清洁日
星期二， 11/21/08
抓举集群， 2 +2 w/15秒之间对其余2分钟集。
65/75/85/90/90 / （ 20代表）
抓举单打：
100/110/115/120 power/120 /
沙袋 （ 100 +磅）清洁+ 5 Zercher蹲下+推出版社+ 5回蹲下× 6集。
星期三， 11/22/08
缩短了会议。 好早上 ， 5 × 5
95/115/125/135/145 。
星期四， 11/23/08
另一个缩短会议。 回到蹲下， 7 × 2 。
135 × 185分之5 × 225分之5 × 245分之5 × 5 /
265 × 275分之2 ×二百九十五分之二× 285分之2 ×三百〇五分之二× 285分之2 × 275分之2 × 2 。
星期五， 11/21/08
休市清洁日
星期六， 11/22/08
第2抢夺+ 5架空蹲下
65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / （ 20 + 50抓举职业安全和健康）
星期日， 11/23/08
Deadlift ， 5 × 5 ：
135 × 8
225/275/315 / 365 公关/ 335 。
架空出版社， 5 × 5 ：
95/115/135 / 160 公关 / 150
训练日志，一周11/16/08
发布于08年一十一月16日-下午9时3 2分由 M arkFu训练日志
星期一， 11/10/08
不锻炼
星期二， 11/11/08
下蹲抢夺：
65 ×六十五分之二× 75分之2 ×八十分之二× 85分之2 ×九十〇分之二×百分之二× 2/110/110/115/125 / 135公关/一百四十〇分之一百三十五ps的，也有公关/
回到下蹲：
星期三， 11/12/08
Deadlift三元组：
155 ×一百五十五分之五× 5 /
245/315/335/365/375/385 /
匈牙利核心冲击波振荡 ， （ HCBS ） × 10 ：
90/100/110/115/115 /
星期四， 11/13/08
抓举 ：
65 × 65分之2 ×七十五分之二× 85分之2 ×九十○分之二×百分之二× 2/105/110/115的PS /
架空出版社， 5 × 5 ：
95/115/135/145/155 /
星期五， 11/14/08
休市清洁日
星期六， 11/15/08
Baggin它
沙袋组曲 ， 3轮@ 70 ＃ × 10 ：
本特行
回到下蹲
下蹲清除
推压机
肩圆（ 10每一方）
Zercher下蹲
步起伏
早上好
星期日， 11/16/08
下蹲清洁集群， 2 +2 ：
90/115/135 ，错过＃ 2/145/125 /
蹲下盒 ， 12 × 2 ， 50-60 ％ 1RM ：
135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225 。
回到扩展， 3 × 15
生长激素缺乏症仰卧起坐 ： 3 × 10
反向Hypers ： 3 × 15 @ 50 ＃
反向紧缩 ， 3 × 10
临强人斯科特Brengel的畸形和其他厂正计划举办一个地方强人的竞争将在加利福尼亚州亨廷顿海滩的美丽，加利福尼亚州3月7日2009年。 马克现在您的日历和计划的竞争或出席会议。 （他真的选择了一个伟大的位置） 。 您已不到4个月提高您的培训，以便让忙碌。 以下是Brengel自己说的事件。
我有一个可怕的担保权地点在海滩上，在加利福尼亚州亨廷顿海滩的。如果你看到世界上最满去年，这将是在这近似位置。 太平洋海岸公路和亨廷顿街对面的希尔顿酒店和凯悦（仅几个街区主街和亨廷顿码头） 。 如果您已经有，你知道这是完美的现场表演了一个这样的，有一个木板5英尺的竞赛领域，由人民传球整天都骑自行车，走路，滑板， rollerblading ，单向循环，所以应该有一个良好的数额风扇公平的。 我希望大家可以看看。我会发出另一种更新的事件越来越近。 因此口耳相传的任何您认为可能有兴趣观看或竞争。我喜欢这里的任何想法促进竞赛的朋友。我初步规划了2至4班竞争。 除了竞赛的强人，我可能会对你的板凳新闻体重为代表竞赛-3 00项，胜者为王的熔炉。同样的事情，严格曲- 1/ 2体重为代表。而且我们可能做一些有趣的竞赛孩子以及。因此，这将是一个孩子友好的环境。不要忘记把您的自行车或rollerblades在车上的。
当然Lightweights -根据二三一磅
当然重量-超过2 31磅。
也许青少年华文
也许青少年长波
暂定活动将包括：
1 ）架空压混合泳与一个巨大的日志，车轴新闻，一对夫妇和其他沉重的东西
2 ）一个巨大的拖拉机轮胎翻转与别的也许在那里添加更多的乐趣。
3 ）农民进行
4 ）重型车辆拉了利用和绳索
5 ）和每个人的喜爱-地图集石块或作为你们中许多人把它称为的“巨球升降机”
如果您有任何问题我刚才拍摄的电子邮件在scottbrengel@yahoo.com或致电我
714-423-3173 。
