最新留言字运动营养的“营养时机” 。 我常想的关键，机构重组只是确定的热量会在“馅饼洞”不超过所花费的演习。 这并没有真正的工作，我和其他一些战略失败的。

营养时机归结到什么，当你吃有关的培训。 我曾写我的经验， 战士饮食，写的鸭子Hofmekler 。 多年前，面向亲自教我的原则，吃什么，何时和为什么它的作品。 我再次强烈建议阅读大利关于这一专题的工作。 我的结果是惊人的。

此外，我读过一个抽象的来自国际社会的运动营养 。 看看;大胆的是增加了我的重点：

国际社会运动营养状况的立场：营养
时机。
J国际运动营养学会。 2008年10月3 ; 5 （ 1 ） ： 17 。 [ Epub提前打印]链接

Kerksick ç ，斯托特J ，坎贝尔乙， Wilborn ç ，同伴研究，卡尔曼天，
Ziegenfuss Ť ，洛佩兹小时，兰迪斯J ，常春藤J ，安东尼奥学者

摘要：位置声明：的立场就学会
时间和营养摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪
在提到健康，行使个人总结，
以下八个要点：

1 。 ）最大源性糖原商店提倡的最佳以下
高血糖，高碳水化合物（ CHO细胞）饮食（ 600 -一零零零克仓鼠
或〜 8 -1 0克仓鼠/千克/ d ）和摄入的游离氨基酸和
蛋白质（专业）单独或与阻力面前仓鼠
运动能最大限度地促进蛋白质的合成。

2 。 ）在行使，胆固醇应消费率为30 -6 0
克的胆固醇/小时在6 -8 ％ ，胆固醇溶液（ 8 - 16液体盎司）
每10 -1 5分钟。 新增专业创造一个仓鼠：专业比3 -
4:1可能会增加耐力的性能和最大限度地促进
糖原再合成急性期和随后的较量耐力
演习。

3 。 ）吃仓鼠单独或与专业在抵抗
行使肌糖原增加，抵消肌肉损伤，并
有利于更多的训练后适应任何急性或
长时间补充阻力训练。

4 。 ） 运动后（ 30分钟内）消费的胆固醇高
剂量（ 8 -1 0克仓鼠/千克/天）已表明，以刺激肌肉
糖原再合成，而新增专业（ 0.2克-0 .5克专业/千克/天） ，以
胆固醇的比例在3 -4 :1（赵：专业）可能会进一步加强糖原重新
合成。

5 。 ） 运动后摄入（立即向3小时后）的氨基酸，
主要是必需氨基酸，已经显示出强劲的刺激
增加肌肉蛋白质的合成，而另外的CHO可能
刺激甚至更高水平的蛋白质合成 。 此外，预
行使消费的仓鼠+专业补充可能会导致高峰期
各级蛋白质的合成。

6 。 ）在一贯的，长期耐药性训练，运动后
消费的不同剂量的CHO +专业在不同的补充
剂量已经证明，以刺激改善力量和
身体成分相比，控制或安慰剂的条件。

7 。 ）增加肌酸（ Cr ）的（ 0.1克铬/千克/天）的仓鼠+专业
补充可促进更大的调整阻力
训练。

8 。 ）养分时机结合使用的方法规划和
整个吃的食品，从营养的食物，以及其他
来源。

的时间和能量摄入的比例摄入某些
营养素有可能的属性，使增强
恢复和组织修复以下高容量的行使 ，增强
肌肉蛋白质的合成，并改善情绪状态相比，
无计划或传统战略的摄入量。

约翰Berdardi博士写的养分时机非常详细地在他的文章“ 科学的营养定时 ，首先于2004年出版，可改为在自己的网站， www.johnberardi.com 。

我一直在享受我的有机巧克力牛奶（ 3:1比例）后，我国重型起重天。 这不是为满足作为一个冰镇啤酒，但它是不够好！

国际社会 肌酸， ，碳水化合物， ， 约翰 ， ，

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