肌酸+ β -丙氨酸

张贴于2007年2月2日-上午08时49分由MarkFu 营养

以下是由莱尔麦当劳 机构重组通讯

第一部分是研究摘要，其次是莱尔的意见，并最后，我自己的。

研究述评

霍夫曼J等。基地。影响肌酸和β -丙氨酸补充性能和内分泌反应的强度/功率运动员。体育杂志营养Exerc代谢。 2006年8月， 16 （ 4 ） :430 - 46 。

影响肌酸和肌酸加β -丙氨酸的力量，权力，身体成分，和内分泌的变化过程中检查了10周阻力训练计划的大学生足球运动员。 33名男性受试者，随机分派到或者安慰剂（规划），肌酸（ c ）款或肌酸加β -丙氨酸（ CA ）的集团。在每次测试会议议题进行了评估的强度（最大卧推和深蹲），电源（ Wingate无氧功率试验， 20跳转测试），以及身体组成。静血液样本进行了分析，总睾酮，皮质醇，生长激素，胰岛素样生长因子-1和性激素结合球蛋白。变化精益体重和体脂肪百分比较大（ P “ 0.05 ）相比，在CA C或体育大大强度的改善被视为在CA和C相比，体育静睾酮浓度升高的C ，但是，没有其他重要的内分泌改变的。本研究结果表明，疗效肌酸和肌酸加β -丙氨酸的强度性能。肌酸加β -丙氨酸补充剂似乎有最大的影响，精益组织accruement与体脂构成。

我的评论（莱尔）：此时此刻，我会感到惊讶，如果任何人阅读本通讯是不熟悉的肌酸。在这最补充剂是毫无价值的垃圾消失后6个月内被认为是下一件大事，肌酸是少数我们一直没有解决的持续几十年。有600多名研究已经完成，大多数人表现出某种类型的受益业绩（特别是高强度的活动），但真的没有理由就肌酸的有效性。它的便宜，它的安全性，它的大部分（但不是所有）的人有些非反应。至少有一种方式，肌酸看来工作是让更多的运动员进行高强度的工作。举重运动员往往可以得到一个额外的重复或两个在某一重量肌酸时，加载和由此产生更快的进展一段时间。

公司曾试图重新肌酸了十几次，微细化，咀嚼，泡腾，您将它命名。但大部分仍然肌酸粉一样好作品，因为它任何时候都没有。东西今天甚至没有一致性的沙子像它早在90年代。

相对而言， β -丙氨酸（一种氨基酸衍生物）是相当新的块。作为一种背景下， β -丙氨酸与组氨酸的氨基酸所使用的机构作出要求骨骼肌肌肽缓冲（这也是出售补充）。运动员参与了高强度的活动，如短跑和健身已发现有较高的肌肽水平比耐力运动员和肌肽有人来提高业绩，帮助缓冲性酸中毒。然而，至少在动物中， β -丙氨酸似乎更有效地工作，提高组织肌肽的水平。至少，这是更便宜，你需要更少的。

两项研究出来去年检查的影响， β -丙氨酸补充剂对人体肌肽的水平，发现效果，高强度自行车业绩也有所增加。最近，想法肌酸堆积与β -丙氨酸已建议。的前提下，通过缓冲酸， β -丙氨酸可能让举重运动员获得更多的代表在某一负荷;像肌酸这将有望提高利率的收益。

33实力的运动员至少2年的阻力训练收到任何肌酸本身， β -丙氨酸和肌酸或安慰剂超过10周的4天/周分裂例行阻力训练计划。受试者测试，最大强度的卧推和深蹲以及电源通过的Wingate测试和20跳转测试。身体成分还通过测量仪和睾酮，皮质醇，生长激素， IGF - 1和性激素结合球蛋白测定。

补充的剂量分别为10.5克/天的肌酸，一十点五克/天肌酸+三点二克/天的β -丙氨酸或一十点五克/天的葡萄糖为安慰剂组。一半以上的补充采取了每天2次（我要指出，该研究的β -丙氨酸补充先前分裂剂量为4 × 800毫克剂量每天）。饮食无节制的研究依靠自我报告（众所周知的不准确）。

从身体成分的变化，肌酸/ β -丙氨酸组没有优于安慰剂虽然有相当多的差异。略有增加， LBM为亏损脂肪发生在一些但不是全部科目。再次，差异非常大，所以很难完成很多这里。例如，在脂肪损失，大多数肌酸/ β -丙氨酸组失去脂肪。但是2的主题获得了位。从精益体重，大多数肌酸/ β -丙氨酸组，但3上涨LBM的主题实际上失去了一些，一个打破甚至。从平均水平，但是，肌酸/ β -丙氨酸组进行演出或者肌酸或安慰剂组。

从最大强度的肌酸和肌酸/ β -丙氨酸组outimproved安慰剂组，这似乎是由于补充群体保持了更大的总体强度（按重量的酒吧），总体积（因为他们得到更多的代表）。基本上，补充群体能够更加努力地工作和取得更好的收益。

没有任何团体表明重大改进电力试验;因为他们没有做任何实际的培训这些试验，这并不让我感到吃惊。在激素，无显着差异，观察组之间虽然肌酸组略有增加，休息睾酮浓度，这是很难解释，因为肌酸将不会有任何影响激素水平多少。更难以解释就是为什么单独组肌酸有所增加，但肌酸/ β -丙氨酸组没有因为得到同样数额的肌酸。

然而，总体看来，结合肌酸（ 10克/天）和β -丙氨酸（ 3.2克/天）具有加性效应方面，允许更大的锻炼性能（较高的平均强度，更大的总量），导致更快的增长的道路。散装β -丙氨酸可以和散装肌酸是出奇的便宜这一点。

我要指出的研究再次表明β -丙氨酸通常分裂剂量超过这一研究没有， 800毫克采取4X/day是一种常见的剂量议定书;这是基于的半衰期β -丙氨酸在体内。

作为个人而言，因为我的运动性质的，我决定尝试β -丙氨酸后，初步的研究出来。我用它的四周所示，并指出到底在什么方面的表现有所改善。也没有我注意到性能下降，因为制止它。这也许是因为我的性质的培训，其中包括大量的高强度的工作已经产生适应肌肉缓冲等， β -丙氨酸不会产生太大的附加效果。一个或两个其他的人我已经谈到了关于β -丙氨酸也没有什么了。

不过，基于这项研究，它可能是一个值得考虑的补充，如果其他的饮食和训练，以便。

我的评论：我一直在考虑肌酸（ 6克/天）的也许两个月，我注意到一些改变，我的整体体质和力量。是什么让这个我很难评价是，这些变化已经从第一次进行这样的战士饮食，然后做Crossfit 。此外，我不是一个最佳的训练优秀运动员，因此它不是所有容易的补充通知，是否是工作或没有，但最不这样做，海事组织。我的大多数改进来自培训本身，而不是补充。不过，我注意到在我的飙升公关上的繁重天。至于β -丙氨酸，我还不确定。我的建议赔偿额之前和之后的会议，它似乎对高代谢锻炼像法国，我没有休息，只要我曾在一个破碎的推进器，例如。我不似乎得到的毒气在这种类型的训练，（但我总是这样！）我愿做一些希尔重复我inlines和比较，尤其是在过去三年爬上最高心跳率。

一个边注意到韩国国奥队短道速滑速滑补充与BA和他们是世界上最好的。训练中，体育是严重缺氧。

陪审团已对广管局对我此刻和我一瓶半离开。这将是有趣的是，如果我停止服用，这是我将尽时的后续行动。至于价格，或作为山谷喜欢提及，费用效益比，肌酸是价格便宜，证据确凿。 β -丙氨酸，其中，而不是廉价的，是不是也昂贵，但会是第一个离去的收益，如果只是边缘。

归根结底，它归结为是什么，当你吃在宏观层面上，结合适当的后锻炼的营养，良好的多维生素，鱼油，水和充足的休息决定如何，您可以得到更有力的适应和做Crossfit锻炼。