这是第一天我回到健身房，因为我搞砸我的下背部的坏形式deadlift和随后发生的突出磁盘，首发近七年。 我只是想获得一个想法自己能做什么和不能做的健身房。

正如我开始了热身，我想回到我的洗衣清单受伤;两个腹股沟拉（挥之不去） ，肩部/肩胛骨损伤Painstorm （回收） ，降低腹部拉伤或拉（挥之不去）卡住手指和拇指， （愈合） ，以及最近的报告，断裂的磁盘。 尽管这一切在这么短的时间，我固执地， （有些人说愚蠢） ，战斗。 正如我想到这个问题，我实现了野蛮人很可能是立于不败之地的黑骑士。

嗯，不大，但我们分享同一种不屈不挠的精神， （阅读愚蠢的存在） 。 我向你， Konen的黑骑士！

嗯，不是很喜欢，但你的比喻。

我所有的标准参照热身，并决定做推举会议上， 7 × 3套/代表。 我必须保持至少一只脚在板凳上让我的腰部持平。

所有的x 3名代表。 155/185/195/205/225/205/195 / 。

我也注意了演习的重点将是延长运动的腰部，因为大多数背部受伤发生在弯曲的背部。 我发现了一个伟大的文章中丹John'的起床在线通讯马特斯皮勒，注册物理治疗师。 这本身我想阅读它，并按照指示，我曾嫁给一个PT和忽视她的好（免费）的意见我第一次有下背部的问题在我20 。 我付昂贵的代价之后，没有意见。

90 ％的人将有背部问题，一段时间自己的生活，将不得不学会如何对付它，最好不手术。 马特斯皮勒的文章很出色的是皮特的意见Egoscue的Egoscue方法。
另一位出色的阅读本书的背面是由约翰Sarno ，医学博士， 标题为“ 治愈背痛。

再次，我的训练将取决于我能做什么和什么我不应该做的。 毫无意义越来越担心它，毕竟是越来越受伤的一部分，任何身体活动。 最重要的是要有一个好的态度和工作，你有什么。 这是一个值得挑战 。 “

只要不要采取这么长时间！

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