8日的答复

1. jameshigham

   08年5月12日在下午11时13分

   1

   在一个较低的水平，我只是使用肌酸和蛋白质组合。 我估计，随着肌酸，我可以改变5 7公斤更在板凳上新闻。

2. markfu

   2008年五月13日在上午05点51分

   二

   什么是您使用的数额，詹姆斯？

3. jameshigham

   2008年五月13日在上午7点04分

   三

   要看纯洁的肌酸是。 我现在使用的3千克浴缸炸药粉末其中包含一五〇克肌酸。 我以前也这样做肌酸的鸡尾酒分开。

   在100克，有五十九克碳水化合物， 30克蛋白质，脂肪的2.5G ，五克肌酸以及其他好玩的-说a minos等等。 这是中等水平的东西。 因此，通常40-30-30餐[ 5倍一天]赛前两小时的训练然后第6汤匙粉牛奶中的鸡尾酒前一小时，水只有在训练中[ 55分钟]连续第二次酒会后，吃在40分钟。

   当我真的伸展，特别是如果它的替补一天，我可能需要两小勺水肌酸前30分钟到达。

   我不会那么做超级因为这样的年龄通常运行第2演习，每个3组，加上没有像手腕，小腿和风能等与吸收。 有时三演习举例来说，如果我着急的三-法语，间接和下拉。

   我争取稳定的增长势头在所有领域和渐进的有氧健身。 高原总是问题在一个月内循环。

   你呢？

   我的队友安排一天它推/拉一天。

   我不能做硬拉[脊柱]因此必须弥补腿新闻界和其他一些国家。 并非如此热衷于史密斯出版社，但如果回来的肩膀受伤可能会使用它的-喜欢自由权。

   宁愿密切掌握二，但你当然必须尽一切。

4. jameshigham

   2008年五月13日在上午7时11分

   四

   Woopra再次尝试-发生了错误。

5. markfu

   2008年五月13日在上午08点27分

   五

   我使用的约6克杰诺肌酸/天在水中或与蛋白质或支链氨基酸和啜它通常在解除一天。 我总是用ω - 3油。 如果我做心肺或新陈代谢的东西，我要使用它的复苏。 本人混合了我锻炼了不少，使我这样kettlebells ， Oly升降机及升降机的补充，举重，跑步，体重练习滑冰， metcon （ Crossfit式）的训练。 我很少做练习不再孤立，因为我不想让大小，只是强度和低功耗将是太好了！

6. markfu

   2008年五月13日在上午08点27分

   6日

   你多大年纪了詹姆斯？ 紧跟在53在这里！

7. jameshigham

   2008年五月13日在上午10时20分

   7日

   不远处，马克，但在合理的缺口。 已关闭的培训虽然一年-打死它的工作，虽然夏天没有时间回去，我要去尝试，设置具体的时间，而不是让任何人减少后，对他们夏天。

   马克，你会做嘉宾后，我就必须厌氧和好氧的所有人民？ 你写非常明确的门外汉。 也许解除后或两年您已经完成了，但没有提到我的年龄-你看，我随时根据我的帽子在我的博客。

   我国的读者不会把体能训练一般，但可能使他们三思。 我相信大家都应该做一些铁。 我想到的是运行的东西太多关于饮食-5小餐与混合4 0-30-30[一些脂肪好] 。

   欧米茄油-萨利必须考虑他们。 Crossfit是有趣的。 这将是一个漫长的过程读这一切。

   “我不想规模，只是强度和低功耗将是太好了！ ”

   没错-我想只是体力和毅力[下巴起伏，例如是好的]和肌肉显示，如果当时这是奖金。