马蒂加拉格尔的目的地原始健身发表了一篇出色的文章标题是“目标明确原始逐渐拉” ，从第来到了“原材料和复古”的锻炼，我没有今天。 这是所有的拉动和我一个锻炼的一周内6个，因此得名“进步” 。

升降机我都是拉，从底层向上。 电力清除，高拉， deadlifts ，僵硬的腿deadlifts和杠铃列在菜单上。 都有一个钱一套是9重复。 有一对夫妇的集每个警告到“金钱” 。

文章指出，这需要5-7天的恢复，我相信，因为在我键入这几个小时后，我已经准备好了沉睡。 在deadlifts ，我开始喝一些肌肉得到一些牛奶蛋白和燃料快速跟踪到背部肌肉的需要尽快恢复。 幸好明天是休息日。

所以，这里是...

电力清除： 95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 9
高抽： 135 × 5 / 155 × 一百八十五分之五× 9
Deadlift ： 225 × 265分之5 × 300分之4 × 9 （我去太重。下周，是否可以降低20-30磅） 。
罗马尼亚Deadlift ： 135 × 一百八十五分之五× 9 （我需要更好的形式对这一升降机） 。
杠铃行： 95 × 115分之5 × 5 / 115 × 9 （我最弱的升降机。这项工程的拉特最难） 。

现在，完成繁重的，我做了两套仰卧起坐，第4和第5名代表，然后悬挂在酒吧两次，每次30秒之前，我的抓地力失败。

总成交量为一点四五九万英镑， （ 7.3吨） 。

下周，我将做同样的锻炼，也有一些调整体重。 在此之后，我每增加行使10 ＃ 。 第一和第二个星期的9名代表，第三次和第四次的6名代表和第五次和第六次的3名代表。

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